Bonjour à toutes et a tous , j'aurai aimé avoir un programme sur ce programme basé sur 5 séances par semaines :
Lundi pecs/abdos
Développé couché
Développé incliné halteres
Machine upper deck
Écarté vis à vis
Pull over
Crunch
Oblique halteres
Mardi dos
Tractions
Tirage poulie haute prise large pronation
Rowing halteres
Rowing assis poulie basse pronation
Rowing bar
Gainage
Mercredi épaules
Élévations latérales
Développé assis halteres
Oiseau sur banc incline
Tirage nuque poulie basse
Gainage oblique
Jeudi jambes
Presse à cuisse incliné
Fentes à la barre guidee
Squat
Soulève de terre
Legs curl machine
Mollets à la machine
Enroulement de bassin sur banc incline
Vendredi rappels pec/dos
Développé couché halteres
Développé incliné barre
Écarté incliné halteres
Tractions
Rowing bar
Rowing assis poulie basse supination prise large
Barre au front
Extension nuque à deux mains
Curl biceps banc incline
Curl biceps pupitre
Merci d'avance en vous souhaitant une bonne journée