Pierre YoY a écrit:je voulais savoir si un programme du style système D pouvait me permettre un bon gain de force générale (et un peu de masse ne serait pas de refus..)
Tu peux, c'est pas l'idéal mais c'est mieux que rien
tractions supi
Tant qu'à faire, moi je ferais du pronation pour accentuer un peut plus le travail du dos (tu développes aussi mieux le V, pour ton esthétique)
dîps
pompes (les dips ne travaillent pas les pecs chez moi... )
C'est bien les dips, mais si tu te lestes, tu peux modifier ton centre de gravité de façon à faire bosser tes pecs... C'est une solution plus rentable que des pompes à mon avis
Voila, est ce qu'avec seulement ca, je peux travailler efficacement ??
Non, car tu n'as rien au niveau des jambes...
Avec ton matériel c'est chaud, tu peux essayer de squatter (avec du poids dans un sac je sais pas...?), de faire des elevations pour tes mollets, du SDT avec ce que tu peux, en tout cas il faut bosser tes jambes pour pas lancer une dissymétrie gênant haut/bas...
Pierre YoY a écrit:de toute facon des que j'ai une barre, et plus de poids, je me bricole une securité et je squatte comme un malade !!
G hate !!
lol
Lanvin a écrit:
Moi je squat chez moi dos a mon lit et quand j'en peux plus je balance la barre sur le lit.lol
Snake Plisskens a écrit:je me vois bien squatter et lacher la barre sur mon lit moi :rolleyes:
Seb Wit a écrit:à la rigueur poser ma barre sur ma table à manger qui est plus haute mais je sais pas si la table tiendra le coup :\
Pos a écrit:Ben tu peux poser la barre sur un lustre que tu aura fixé avec un systeme de poulie. tu fais une croix au sol pour ton palcement, et tu tien la corde (pense à un systeme de contrepoids pour la charge, par exemple un piano par la fenetre).
ensuite il suffit de faire descendre doucement le lustre en laissant du mou. Une fouis la barre à hauteur des epaule du te troune pour etre dans l'axe (car la barre et le lustre aurons surement un peu tourné) tu pose la barre sur tes epaules, tu noue la corde à .... MERDE! ca marche pas, c'etait trop beau: nul part ou fixer la corde!!! dommage, c'etait une solution bien system D et economique...
Yoann a écrit:C'est clair qu'un lit supporte 80 kg, mais joue à sauter pieds joint sur ton lit (ferme la porte de ta chambre avant), on verra s'il tient le coup! Tu oublies que la surface d'impact divise l'intensité de la charge autant qu'elle est large! Donc t'auras ta charge divisée par deux qui viendra s'ecraser au sommier en deux points seulement... même avec une barre de 58kg, ca te feras 29kg répartis sur 5cm2, c'est quand même pas mal...
De plus si tu lance ta barre (si t'es bloqué, tu la balance en arrière), c'est pas 58 kg qui tombent, en intensité, c'est bien plus !
Seb Wit a écrit:moque toi donc coco !!! ;)
j'ai un studio de 30 m² ç'est limite question place
mais maintenant que j'y pense une belle cage à squat qui prendrait la moitié de mon salon serait du plus bel effet
j'aurais qu'Ã basarder mon lit - c'est superflu comme meuble ;)
Pos a écrit:Ben moi aussi je suis dans un 30m², mais je m'entraine en salle.
Je me moquait pas "coco", prend pas ca dans ce sens. Simplement fait gaffe pasque a force de vouloir economiser tu risque vraiment de te bousiller le dos! Si tu veux vraiment te lancer dans ce sport alors investit dedans!
Pierre YoY a écrit:premier jet :
scéance 1
squat 1*20
pullover 1*20
DC 3*10
rowing haltère 3*10
crunchs
curls 3*10
scéance 2
Squat:1*20
écartés 3*15
DI 3*10
tractions supination 2*10
DM haltères 3*10
crunch
triceps barre front 3*10
a alterner avec deux jours de repos a chaque fois...
ps : puis-je inclure du leg curl et leg extension, si oui comment ?
DM 3 series 12 / 8 / 10
tirage verticale 3 series env 10 reps (selon moi faut absolument commencé ce sport avec un exo trapeze recurent durant les semaines sinon on ressemble a rien sans trapezes)
DC 1 serie light + 3 series plus hard 20 / 12 / 10 / 8
rowing barre 3 series 15 / 10 / 8
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