Bonjour à tous,
Je pratique la musculation depuis un peu moins d'un an et je m'entraine régulièrement (5 à 6 fois par semaine).
Je pèse actuellement 75 kg pour 1m82 (poids de départ 67 kg) et je consomme 3650 kcal /jour.
Je souhaiterai avoir un avis sur ma diète (qui n'est pas très variée mais que j'arrive facilement à tenir) :
7h30 :
Flocon de riz complet : 100 g
Banane : 100 g
Noix de cajou : 15 g
Poire : 100 g
Whey Isolate : 15 g
Entrainement à 8h30
10h30 (après l'entrainement): Whey Isolate :25 g
11h30 :
Patate douce : 450 g
Avocat : 70 g
Poulet : 90 g
Brocolis: 450 g
Lait de coco : 60 ml
14h : Riz basmati / Quinoa : 80 g
Concombre : 200 g
Huile d'olive : 20g
1 oeuf complet (au plat)
Banane : 100 g
16h30 :
Flocons d'avoine : 60 g
Pomme: 100 g
2 oeufs complets (au plat)
19 h 30 :
Poulet / Colin: 90 g
Courgettes : 200 g
Haricots : 200 g
Avocat : 70 g
Lait de coco : 60 ml
Patate douce : 300 g
22h :
Amandes : 30 g
Poire : 100 g
Macro : Protéines : 141 g (devrais-je diminuer ?), Glucides : 491 g, Lipides : 123 g (cela peut sembler un peu élevé mais je me vois mal augmenter les glucides => saturation).
Merci pour vos réponses . (petit décalage horaire : je suis au québec).