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Killian145 : avis sur mon programme de musculation

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Killian145 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Killian145 le 12/02 19h28

Bonjours je vous présente mon programme split 6 jours
Je suis débutant avancé je suis très bien formé.

Lundi : pecs/triceps
Mardi : Dos/biceps/abdos
Mercredi : jambes
Jeudi : épaule/trapeze/abdos
Vendredi : rappel pecs/dos
Samedi : abdos
Dimanche : repos

Vous en pensez quoi ? (J'aimerais mettre un rappel épaule mais je ne c'est pas comment)
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Messagepar Paddy92 le 12/02 19h59

Killian145 a écrit:Je suis débutant avancé je suis très bien formé.

:eek:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Killian145 le 12/02 20h04

?
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Messagepar Paddy92 le 12/02 21h04


Non mais sérieux, ça veut dire quoi?
Tu as un niveau débutant ou avancé?
Et qu est ce que tu entend par bien formé?
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Messagepar Killian145 le 12/02 23h43

On va dire que je suis débutant++
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Messagepar Romain Pumping le 12/02 23h50

Perso je préfère faire les pecs le lendemain du dos, car faire le dos sur des bonnes courbatures au niveau des pecs... je parle bien sur de l'étirement lors des mouvements comme les tractions et autres.
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Messagepar Killian145 le 12/02 23h51

oui tu a raison mis a part ça c'est un bon programme ?
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Messagepar Paddy92 le 12/02 23h53

Killian145 a écrit:On va dire que je suis débutant++

Ok, je l avais remarqué.
Ton programme est trop chargé.
Il faut penser au repos car c est pendant celui ci que tu construis du muscle.
Un split c est 4 séances
Lundi: pecs/ triceps
Mardi : dos / biceps
Mercredi repos
Jeudi: jambes
Vendredi: épaules
Samedi et dimanche: repos

Les rappels ne servent à rien et même sont contre productifs.
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Messagepar Killian145 le 13/02 00h13

d'accord mais 4 jour sur 7 c'est trop peu
Il m'en faut plus environ 5/6 jours ?

Ou alors PPL 6/7 ?
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Messagepar Paddy92 le 13/02 07h13


C est bien une erreur de débutant. Et je le repète, la récuperation est aussi importante que l entrainement,autrement ta progression en patira!
Regarde dans la rubrique programme du site.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 08h57

Salut !

+1 avec Paddy, le repos est très important donc 4 séances ce n'est pas "trop peu" comme tu dis, c'est au contraire le maximum à faire par semaine quand on s'entraîne correctement...

Si tu veux en faire plus tu vas voir ailleurs mais ici on ne te conseillera jamais de faire plus de 3 à 4 séances par semaine (ni de faire des rappels d'ailleurs...).
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Messagepar Killian145 le 13/02 11h59

d'accord par contre pour la séance pecs/triceps

pecs:
1er ex développe haltere 4 série
2ex développer haltere incline 4 série
poulie haute 4 serie

triceps:
bar au front 3 série
poulie 3 série

???
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Messagepar Killian145 le 13/02 12h05

et par exemple pour le développe haltere faut t'il augmenter le poids au fur a mesure que je baisse les reps ?

Exemple
12 reps 22kg
10 reps 24
8 reps 26
6 reps 28

Ou alors c'est pour les personne avancé ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 12h56

Killian145 a écrit:pecs:
1er ex développe haltere 4 série
2ex développer haltere incline 4 série
poulie haute 4 serie


3 séries suffisent pour le dernier exo (c'est de l'isolation).

Killian145 a écrit:triceps:
bar au front 3 série
poulie 3 série


bien :)

Killian145 a écrit:et par exemple pour le développe haltere faut t'il augmenter le poids au fur a mesure que je baisse les reps ?


ça s'appelle du pyramidal et c'est de la daube. Il vaut mieux utiliser des formats fixes avec des cycles de progression. Par exemple 3 ou 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 répétitions pour l'isolation des bras/jambes, 15 à 20 pour les pecs et les épaules (voire un peu plus même pour les épaules d'ailleurs).

Par exemple pour 3 séries de 6 à 10 : tu commences par faire 3x6, si ça passe tu tentes 3x7 à la séance suivante (toujours avec la même charge) et ainsi de suite jusqu'à 3x10 et une fois le 3x10 validé tu augmentes (modérément) la charge et tu repars sur 3x6 etc...
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Messagepar Killian145 le 13/02 14h01

D'accord merci pour tous ces conseil
je rajoute du dips ? qui vont travailler les pecs et les triceps en même temps ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 14h04

Killian145 a écrit:je rajoute du dips ? qui vont travailler les pecs et les triceps en même temps ?


Je ne suis pas trop pour, tu as déjà 2 mouvements de poussée (tes 2 développés) qui travaillent pecs et triceps en même temps, après ça risque de faire beaucoup et de gêner la progression.
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Messagepar Samuel Voyeny le 13/02 14h08

Personnellement je trouve qui manque de cuisse après je te donne mon avis. :)
Ce que tu arrête de faire quelqu'un d'autre fait tout pour réussir à ta place.
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Messagepar Killian145 le 13/02 14h09

D'accord merci vous avez de l’expérience en la matière ?
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Messagepar Paddy92 le 13/02 17h06

Samuel Voyeny a écrit:Personnellement je trouve qui manque de cuisse après je te donne mon avis. :)

qui? killian? Train ? moi?
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