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Romain Pumping : Diététique Log

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Romain Pumping : Diététique Log

Messagepar Romain Pumping le 12/02 23h27

Voila mon année 2016 à pas était facile car j'ai fais une formation et je n'ai pas eu beaucoup de temps et de motivation pour la salle. Je reprend avec une grosse motivation. Niveau diet aussi je veux faire les choses bien, j'ai installé MyFitnessPal, j'ai mis sur mon profil que je voulais gagner 0.2 par semaine, donc prise de masse "propre", je précise que je mesure 1m85 pour 88kg, je dois être vers les 13% de MG.
L'appli me donne un objectif de 3300 calories répartie comme tel ; Glucides -> 50% Lipides -> 20% Prot -> 30%. J'aimerais savoir ce que vous en pensez ? Je comprend pas non plus car ma conjointe test aussi l'application, elle dois perdre du poids, l'appli lui donne 1200 calories par jour mais ne change pas du tout la répartition glucides lipides et prot...?!
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Messagepar Paddy92 le 12/02 23h32

Salut,
Ces applis c est vraiment du n importe quoi.
Il faut commencer par vérifier sa maintenance sur 10-15 jours avant d entreprendre une PDM ou un régime.
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Romain Pumping le 12/02 23h38

7h00

Un shaker 40g de whey isolte biotech
3g de créatine optimum nutrition
gélule oméga 3
Vitamine biocébé (conseiller pas Julien Venesson si l'on peut pas prendre le nupower)
80grammes de flocon d'avoine
200g de fromage blanc 3% avec 100g de fruit rouge

8h00
Séance
Je mélange 15grammes de BCAA zero de biotech qui contient de la glutamine avec de l'eau, que je vois avant pendant et juste après la séance

9h15
Shaker 40g de whey isolate

12h30

180g de viande blanche
200grammes de mélange blé lentilles quinoa rouge
1 fruit

16h00

Un shaker
200g de fromage blanc 3% avec 100g de fruit rouge


19h30

Salade composé ( oeuf+ jambon+tomate+salade+olive+huile d'olive)
3g de créatine
23h00

200g de fromage blanc 3% avec 100g de fruit rouge



Hésitez pas afin de pouvoir rectifier le tir, merci
Dernière édition par Romain Pumping le 12/02 23h40, édité 1 fois.
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Messagepar Romain Pumping le 12/02 23h39

Paddy92 a écrit:Salut,
Ces applis c est vraiment du n importe quoi.
Il faut commencer par vérifier sa maintenance sur 10-15 jours avant d entreprendre une PDM ou un régime.



Maintenance veut dire consommer par exemple 2500 calories par jour et voir si je perd ou prend du poids?

Merci
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Messagepar Paddy92 le 12/02 23h47

Trop de fromage blanc ( perso, la caseine n est pas une bonne source de proteine.
Manque de légumes verts 250 gr au dejeuner et au diner.
Oui la maintenance c est le nombre de kcal nécessaires pour maintenir ton poids.c est le point de départ de toute bonne diète.
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Messagepar Romain Pumping le 12/02 23h52

Merci pour tes conseils, de plus je m'aperçois que je me suis trompé de partie du forum...

Par contre sur la répartition glucide lipide prot ?
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Messagepar Paddy92 le 13/02 07h16

Romain Pumping a écrit:
Par contre sur la répartition glucide lipide prot ?

Tu peux partir sur :
2 gr de proteines par kg de poids
1 gr de lipides par kg de poids
Le reste en glucides.
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