Salade a écrit:Haut 1 et 3 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Développé couché haltères – Développé couché incliné 3*8-12
- Tractions prise pronation – Tractions prise neutre 3*6-10 délesté
- Tirage Horizontale 3*8-12
- Développé militaire haltères – Rowing haltère 3*8-12
- Élévation latérale 3*15-20
- Élévation postérieur 3*15-20
Salade a écrit:Bas 2 et 4 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Squat – Soulevé de terre 3*8-12
- Presse à cuisse 3*8-12
- Fentes marchées avec haltères 3*8-12
- Hip thrust 3*8-12
- Extensions mollets à la machine 3*15-20
Salade a écrit:Haut 1 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Développé couché haltères 3*8-12
- Tractions prise pronation 3*6-10 délesté
- Tirage Horizontale 3*8-12
- Développé militaire haltères 3*8-12
- Élévation latérale 3*15-20
- Élévation postérieur 3*15-20
Salade a écrit:Haut 3 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Développé couché incliné 3*8-12
- Tractions prise neutre 3*6-10 délesté
- Tirage Horizontale 3*8-12
- Rowing haltère 3*8-12
- Élévation latérale 3*15-20
- Élévation postérieur 3*15-20
Salade a écrit:Bas 2 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Squat 3*8-12
- Presse à cuisse 3*8-12
- Fentes marchées avec haltères 3*8-12
- Hip thrust 3*8-12
- Extensions mollets à la machine 3*15-20
Salade a écrit:Bas 4 :
Gainage statique et dynamique 6min
- Soulevé de terre 3*8-12
- Presse à cuisse 3*8-12
- Fentes marchées avec haltères 3*8-12
- Hip thrust 3*8-12
- Extensions mollets à la machine 3*15-20
Salade a écrit:De la même manière que le développé militaire , je place les dips après les tractions c'est bon ?
Salade a écrit:- Tractions prise neutre 3*6-10 délesté
- Développé couché incliné 3*8-12
- Rowing haltère 3*8-12
- Dips 3*6-10 délesté
- Élévation latérale 3*15-20
- Élévation postérieur 3*15-20
Salade a écrit:Lorsque mon entraînement aura été entièrement validé , pourrai-je ouvrir un cahier d'entraînement ?
Salade a écrit:Si oui , comment indique-t-on les poids sur les mouvements avec haltères ? Le poids de l'haltère ou le poids total ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement j'allais te dire que tu pouvais faire une séance en commençant par un développé et l'autre par les tractions, c'est parfait !
Enfin pour chipoter je dirais que tu peux également inverser pour les épaules et mettre les élévations postérieures avant les latérales sur cette séance
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien sûr, je te le recommande même fortement, ça peut t'apporter beaucoup de choses
D'ailleurs tu peux aussi ouvrir un carnet avec ta diète si ça t'intéresse d'avoir des avis dessus.
Salade a écrit:Ok j'essaierai mais je ne comprend pas pourquoi inverser sur cette séance en particulier ?
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