Bonjour,
J'ai repris la musculation "fonte" il y a 3semaines
J'avais arrêté à cause du travail (sans jamais arrêter le renforcement musculaire au pdc)
Pour la petite histoire j'ai un gros soucis au niveau du genou droit qui m'empeche de bosser les jambes, donc pour le moment je bosse le haut du corps (le bas étant "travailler" chez le kine )
J'ai tester plusieurs "formats" de travail sur ces 3 semaines : full body , split , une sorte de push pull !
Le split était sur 3 séances/semaine (pec-biceps/dos-triceps/épaules)
Le défaut c'est que j'ai "l'impression de devoir bosser + d'une fois par semaine
J'ai une bonne sentation avec mon push/pull modifier
Et j'aurai aimer savoir ce que vous en pensiez au niveau des séries, répétitions, agencement, le fait de travailler 2x par semaine mes même muscles ect
Donc voilÃ
Je tiens à préciser que je m'entraîne à la maison !
push 1 (lundi) (axer plus pec)
-> dc 5x8
-> dips 5 x8
-> écarte coucher 3x12-15
->épauler jeter ( cest un tirage menton + un développe militaire) 5x8
-> élévation latéral : 3x 15 + 1xdrop set
-> dc serrer 5x8
-> barre front 4x8
pull 1 (mardi)
-rack pull : 5x8 (j'ai choisi cet exo car svt impossible avec mon genou alors que celui la si car c'est essentiellement le dos qui bosse)
-traction pro : 5x 10
-rowing 1braspenche : 3x10
- curl barre : 5x10
-curl marteau haltère : 4x12
- trapeze (shrugs) : 4x20 (dernière série en drop set)
push 2(jeudi) (plutôt axer épaule)
-> developer militaire 5x8
-> Barre menton 5x8
-> élévation latéral 3x15
-> di : 5x8
-> écarte incliné : 4x12
-> dc serrer : 5x8
-> extension nuque 3x12
pull 2 (vendredi)
Cf pull 1
Voilà ca me laisse 48-72h avant de rebosser sur un muscle
Les séances ne sont pas trop longues (1h15 max)
J'ai un assez bon ressenti
Si vous avez des avis des conseils des remarques je vous en serez reconnaissant
Sportivement !