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dureiken : avis sur ma diète pour la musculation

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dureiken : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dureiken le 19/02 14h37

Bonjour,

je vous sollicite car cela fait 6 mois que je me suis remis au sport et à suivre un régime dans une optique de prise de masse sèche. Je faisais 1m83 pour 67 kilos, je fais maintenant 78 kilos. Plutôt de profil ectomorphe, les 11 kilos ne se voient presque pas.

En parallèle je me suis mis à la musculation puis maintenant au crossfit (3 WOD/semaine).

Le but étant de me dessiner tout en faisant du sport, sans objectif aucun de compétition.

Seulement voilà, j'aimerai arriver à 80kilos (psychologique) mais je n'arrive plus à monter, je pourrai augmenter encore les doses mais je passe déjà ma journée à manger ça va être un peu compliqué. Et ce qui m’inquiète c'est que je ne souhaite pas manger constamment ainsi, une fois la prise de masse arrêtée.

Au début j'étais sur un régime a 3000kcal maintenant je suis plus à 3700kcal.

Voici un menu type actuel :


Je fais le sport entre la collation 2 et le repas du soir et le FB vient 2h apres le repas du soir, puis dodo.
Je rajoute bien sûr à chaque repas des légumes (haricots, tomates ...)

Voici donc mes questions :

1-le régime vous semble-t-il ok ? sinon que changer ? j'ai essayé de bien équilibrer la prise de protéines.

2-j'ai actuellement choisi 2.7g/PDC pour les prot, et 1.3g/PDC pour les lipides, le complément en glucides. Est-ce OK ?

3-quelles sources de glucides utilisez vous pour les collations, car j'en ai par dessus la tête du pain de mie complet. la difficulté c'est que je bosse la journée donc dur de cuisiner, il faut des trucs simples.

4-comment arriver à passer mon cap de poids pour aller au 80kg ?

5-une fois arrivé aux 80kilos, que changer dans mon régime pour y rester et me dessiner ? quelle répartition des macro-nutriments ?

Merci d'avance pour votre aide !!
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dureiken : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 19/02 15h27

salut,
Rien ne va dans ta diète.
-la masse sèche n existe pas
-tu n est pas ectomorphe (les morphotyptes n existent pas).
-11 kg en 6 mois c est trop (même s ils ne se voient pas c est probablement que du gras)
-pourquoi avoir augmenter de 700 kcal ?
-maintenance?
-trop de proteines (160 gr pour ton poids c est amplement suffisant)
-manque de légumes verts aux 2 repas principaux (2x250gr)
-pain de mie industriel ,non IG élevé
-fromage blanc ,pas terrible et inutile avant de dormir.
-banane collation soir inutile.

diète à revoir.
lis les articles sur la nutrition du site. ;)
1,80 m / 74,1 kg


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dureiken : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 19/02 15h27

Paddy92 a écrit:salut,
Rien ne va dans ta diète.
-la masse sèche n existe pas
-tu n est pas ectomorphe (les morphotyptes n existent pas).
-11 kg en 6 mois c est trop (même s ils ne se voient pas c est probablement que du gras)
-pourquoi avoir augmenter de 700 kcal ?
-maintenance?
-trop de proteines (160 gr pour ton poids c est amplement suffisant)
-manque de légumes verts aux 2 repas principaux (2x250gr)
-pain de mie industriel ,non IG élevé
-fromage blanc ,pas terrible et inutile avant de dormir.
-banane collation soir inutile.
manque de lipides riches en oméga 3.

diète à revoir.
lis les articles sur la nutrition du site. ;)
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