Salade a écrit:Développé couché : Je ne vais pas tarder à en faire à la barre je pense à présent avoir assez de force.
Question qui va m'attirer les foudres : D'un point de vue esthétique je n'ai pas envie d'avoir du volume au niveau de la poitrine , ne serait-il pas alors plus judicieux de travailler en série longues ?
Salade a écrit:Soulevé de terre : il fait chaud dans la salle , j'ai les mains qui glissent et ça fait deux semaines que je termine aucune série alors que je devrais pouvoir passer 9 ou 10 rep.
Salade a écrit:Hip Thrust : 3 semaines que je l'ai intégré mais je pense pouvoir mettre au moins 5/10kg de plus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux le garder en séries moyennes (6-10 ou 8-12), déjà que pour un homme ce n'est pas spécialement facile d'avoir du volume au niveau des pecs mais pour une femme c'est encore pire (quelque soit le groupe musculaire d'ailleurs, pour vous la prise de muscle est bien plus difficile) donc tu n'as pas de soucis à te faire là -dessus
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Utilise des sangles au pire
Salade a écrit:Bof pour les avant-bras non ? Je pensais opter pour de la magnésie , ça vaut le coup ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les avant-bras travaillent déjà bien avec d'autres exos de base, ne t'en fais pas pour ça et les sangles n'empêchent pas leur travail car tu dois quand même bien tenir la barre
A toi de voir si tu préfères opter pour la magnésie. Quoiqu'il en soit je te déconseille d'utiliser une prise inversée
Salade a écrit:Squat : je reste sur un format 8-12 mais je me demande comment savoir si il serait préférable de passer sur un 6-10 ?
Après avoir validé 3*12 à 54kg j'ai augmenté de 2kg , devrais-je mettre plus ou moins ?
Salade a écrit:Presse à cuisse : j'utilise la presse à l'horizontale, devrais-je en varier les inclinaisons ?
Salade a écrit:La presse augmente par pallier de 10kg, je pensais essayer de passer 15/16 rep avant de repartir à 8rep sur 80kg , est-ce judicieux ?
Salade a écrit:De manière générale j'ai plus de difficultés à progresser sur le haut du corps étant donné que les haltères passent de 2kg en 2kg et les machines de 5kg en 5kg.
Je vais essayer de passer certains exos à la barre, ça me permettrait de mieux gérer l'augmentation des charges (j'ai des poids de 0,5 et de 1kg dans ma salle) mais bon soyons clair c'est pas demain la veille parce-que niveau technique je suis aux fraises.
Salade a écrit:Je rencontre une difficulté sur le tirage horizontale, ça doit faire 1 mois que je n'ai pas progressé, j'avoue ne pas savoir quoi faire...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu as des petites astuces comme le montre Arnaud ici : https://www.youtube.com/watch?v=bmm_Uf2TZl0&t=0s (vers les 5min45 pour la presse mais tu peux tout regarder, il y a d'autres trucs intéressants ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas génial en effet. Il y a aussi des astuces pour les haltères sur la vidéo au pire ^^
Sinon oui, la barre ça sera toujours mieux que les machines
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Augmente ton temps de repos
Salade a écrit:Le tirage horizontale stagne toujours, j'ai oublié d'augmenter mon temps de repos.
Salade a écrit:Les dips sont en net progression mais je ne me leurre pas je sais que c'est parce-que je n'ai pas forcé sur le developpé ^^.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie d'y penser ou passe au rowing haltère unilatéral au pire
Salade a écrit:J'ai zappé les mollets
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, tu charges pas mal sur les jambes mine de rien
Salade a écrit:Developpé couché : Je continue de travailler la technique, on m'a corrigé mais j'ai mal aux poignets il y a donc quelque chose qui cloche!
Salade a écrit:J'ai les trapèzes sup très développés sans n'avoir jamais rien fait pour et je trouve ça horrible -_-''''(ne parlons même pas du contraste avec les épaules...).
Je me demande si ils n’interviennent pas trop au moment des exo épaules ? Je vais tenter de prendre plus léger pour me concentrer sur le mouvement.
Salade a écrit:Ah tu trouves ? J'ai l'impression d'être une chips !
Salade a écrit:Ceci dit, je pense que mon soulevé de terre est inférieur à mon squat, il est quasi inenvisageable de rajouter une série à la presse et/ou de fentes les jours de squat lol.
Salade a écrit:Planning très chargé mais les entraînements continuent ^^
Salade a écrit:Mes trapèzes sup. prenaient clairement l'ascendant sur mes épaules j'ai donc changé ma façon d’exécuter mes elevations latérales (épaules basses, amplitude réduite, unilatéral pour conserver la meilleur position possible).
Pour le moment j'évite le rowing haltère et j'essaie de trouver une position qui me convienne sur le tirage horizontal mais c'est pas gagné lol.
Salade a écrit:Pour les bras c'est dans la même veine (ahah) je les trouvait trop gros.
A regret ça fait plus d'un mois que j'ai mis le hola sur le développé couché après être tombé sur plusieurs articles (t-nation) disant que les femmes avaient plutôt tendance à prendre des bras sur le Dc.
Salade a écrit:j'ai hésité à ouvrir un topic sur le sujet mais je me suis dit que ça allait me valoir le bannissement
Salade a écrit:de l'iso bras en plus de temps en temps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien. Dans ce cas privilégie les tirages verticaux (tractions, tirage poulie haute, quitte à incliner un peu le buste etc...).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah les hommes aussi hein
Sinon en principe les versions haltères tapent un peu moins dans les triceps qu'avec la barre à priori.
Et les dips c'est à mon avis encore pire pour les triceps vu que la prise est souvent plus serrée qu'au couché.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salade a écrit:
de l'iso bras en plus de temps en temps.
ça pourrait te coûter cher oui
Salade a écrit:'Women don't often possess the same chest musculature as guys and have to rely more on their triceps, shoulders, and back. That's why the key to a good bench press for the female lifter is strong triceps and good mobility.'
Salade a écrit:Ca taperait moins sur les bras en incliné ?
Salade a écrit:Sinon je ne garde qu'un mouvement de poussé et j'y vais tranquille sur les charges (pas de violence svp )
Salade a écrit:Toute façon il faut que je me rende à l'évidence : soit la perf, soit le physique...
Salade a écrit:Fallait que je le tente
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ils ne disent pas que le couché donne plus de triceps aux nanas. En gros il est expliqué que les femmes n'ont pas la même musculature pectorale que les hommes et doivent compter sur leurs triceps, épaules et dos (à priori vos pecs sont plus faibles quoi) et que donc la clé pour avoir un bon couché pour une femme c'est d'avoir des triceps forts et une bonne mobilité
Sinon j'ai une amie qui fait du couché et elle trouve que depuis qu'elle fait ça elle sent que sa poitrine est mieux soutenue, ça l'aurait remontée légèrement
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un mouvement de poussée OK mais t'y vas pas pour brasser de l'air hein
Ben non justement les 2 sont étroitement liés. Le physique suit les perfs. Mais ne t'en fais pas tu ne deviendras pas un homme
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors... Rechercher utilisateur... Salade... Bannissement permanent... OK !
Salade a écrit:Oui mais triceps fort=plus de triceps=plus gros le bras ?
Salade a écrit:Remontée peut être pas mais par contre il est vrai que le buste est plus marqué et forcément ça pousse la poitrine vers l'avant ce qui donne l'impression d'avoir d'en avoir plus et qu'elle est plus ferme.
Bon la majeur partie du forum s'en fout mais si une nana passe par là elle aura l'info ^^.
Salade a écrit:Of course, je vais pas sortir les haltères fluos mais peut être que les séries longues sont le compromis pour éviter de me faire chier et de continuer de progresser sans me taper des bras qui soient disproportionnés par rapport au reste.
Salade a écrit:Tout gâché pour un peu de biceps curl...sympa !!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Te prends pas la tête et fais du 4x8-12 reps (ou 6-10 comme tu veux)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce serait un peu abusé de ma part en effet (déjà qu'on a plus beaucoup de nanas, je ne vais pas virer l'une des rares survivantes )
Salade a écrit:C'est justement là -dessus que je pense devoir me prendre la tête puisque c'est par le format 8-12 que j'ai obtenu des résultats visuels qui ne me convenait pas!
Et pas de blabla sur la transformation en homme hein je suis au courant lol
J'imagine que ce je dis à de quoi être agaçant mais visuellement j'avais plus de bras que jambes (j'ai la patte longue, je vais galérer à remplir...) c'était juste pas possible!
Salade a écrit:J'en constate l'inutilité de la chose tous les jours, ce sont les mêmes mecs qui font tous les dc possible (technique pourrie) couplé à 10 exos d'iso, qui me demandent ce que je fais pour mes bras et mes épaules...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne sais pas comment tu es physiquement mais c'est peut-être ta morphologie qui fait que tu prends plus facilement du haut que du bas (buste court et jambes longues par exemple).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne sais plus ce que tu fais comme programme mais si tu t'entraînes 3 jours, au lieu d'alterner haut et bas tu peux faire chaque semaine 2 séances bas et une séance haut (si tu ne le fais pas déjà ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit: En même temps si ils s'imaginent qu'ils vont prendre du muscle en multipliant les exos d'isobranlette tu ne peux rien pour eux
Salade a écrit:Buste court et longues jambes c'est moi ^^.
Salade a écrit:Upper Lower x2 mais j'envisage de remplacer un upper par un full ça me parait honnête comme compromis (si j'enlève une séance je dors plus la nuit).
Salade a écrit:De toute façon je ne fais pas assez d'exos et je ne fais pas de split donc c'est soit :
- un training de meufquifoutrien
- la génétique
- les deux
Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Ah ouais à ce point là ! Bah écoute si tu as un jour de repos avant et après le full pourquoi pas : bas/haut/bas/repos/full/repos/repos
Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Ou juste que tu as compris que ça ne sert à rien d'en faire trop et qu'une bonne base est largement suffisante pour progresser
Salade a écrit:Tractions : je passe (enfiiiin) une traction strict en supi et après je me déleste pour continuer.
Salade a écrit:Tirage horizontale : je suis passé d'une prise serrée neutre à une prise large en pronation histoire de désengorger les trapèzes sup. J'ai l'impression d'être encore trop basse pour ne pas trop les solliciter, bref probablement des changements à venir.
Salade a écrit:Elevations : test de l'unilatéral à la poulie, pas mal pour désengager les trapèzes sup. mais le poid reste élevé et je me retrouve à faire peu de rep donc à voir si je continue.
Salade a écrit:Oui oui à ce point!
J'ai testé 2 semaines avec 3 lower au lieu de 2 (intensité et volume identiques) et niveau fatigue/récupération/progression j'étais niquel !
Je vais réfléchir à un full ce week-end et essayer de m'y coller la semaine prochaine.
Salade a écrit:Oui oui je sous-entendais que c'était ce que les mecs pensait pas moi, of course je suis convaincu par la méthode
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