Bonjour !
J'adore par dessus tous travailler les cuisses (on me prend pour un fou ) ! Je fais de la muscu depuis 1 an et je suis passé de 48 cm à 56 cm de tour de cuisse, avec 72 kg pour 1m82, et un taux de masse grasse à 8-10 % (je suis très sec même en bouffant énormément). J'effectue une séance le Dimanche
→ Front squat, 4 séries de 8-10 en général à 45/50 kg [car le squat est inadapté à ma morpho, me fait penché trop en avant, et me fait donc prendre du cul, alors qu'avec cette exo, mes cuisses sont on fire]
→ Presse à cuisse, 4 séries de 8-12 à 66-79 ça dépends du première exo
→ Fente, 3 séries [Je sens majoritairement les ischios et fessiers]
→ Un exercice ischio au choix, soit leg curl, relevé de bassin, SDT JT, glu tam rase en négative.. etc avec 3 séries, je ne force pas trop sur les ischios, car ma chaine postérieures (fessiers et ischio) a tendance à prendre le dessus sur les quads. J'ai déjà eu une blessure légère au ligament externe, c'est peut être à cause de ça, mais je n'en suis pas sur, bref ce n'est pas le sujet.
Bonus : leg extension
Donc je me demandais si ajouter une séance le mercredi avec des séries plus longues, et des temps de repos un peu plus court pourrait être plus bénéfique pour :
→ Un meilleur recrutement des quads au détriment des fessiers ?
→ Des veines plus grosse ?
→ Plus de résultat ?
→ La récupération ?
Je ferais au moins 1/2 le mercredi :
→ front squat 4-6 séries de 20 ?
→ Superset leg extension / leg curl 20 reps ?
Je vous remercie d'avance pour m'éclaircir à ce sujet !