pierrefit a écrit:Salut a tous je m'appel Pierre et je suis coach sportif à Toronto et je viens donner ici les meilleurs exercices de biceps qui selon moi permet de progresser rapidement.
Biceps curl a la barre:
Alors celui ci permet de vraiment travailler la portion longue du biceps, mais il est souvent mal executés.
La position de base est d'être debout le dos bien droit, puis on va se munir d'une barre(prise supination) une barre Z de préférence pour une meilleur accroche. On va ensuite descendre la barre en allongeant les bras au maximum pour un meilleur recrutement musculaire au niveau du biceps. Lors de la montée, montée la barre lorsque votre avant bras et votre partie biceps/triceps forme un angle droit pour garder la tension sur le biceps.
Curl Marteau:
Le but est s'asseoir sur un siège avec le dossier remonté a 90degré puis ensuite se munir de 2 haltères. Il faut garder le dos bien droit et mettre les haltères en prise neutre.Descendre un haltères l'un après l'autre et pareil que le biceps curl a la barre, descendre les haltères en bas au maximum et remonté a 90degré.
Biceps curl bar inversé:
Personellement, j'adore cette exercice les sensation sont au top et permet de muscler le PIC du biceps pour donner un gale a vos biceps. Donc pareil que le curl biceps a la barre mais la prise sera en pronation. Il est un peu dur d'avoir une accroche mais c'est pourquoi le poids sera bien moindre que sur un curl biceps a la barre simple.
c'est bizarre comme programme ce que tu propose, le plus simple est d'intégrer dans son programme :
- 01 exercice pour la courte potion (Curl barre, curl pupitre).
- 01 exercice pour la longue portion (Curl incliné, stretch curl).
- 01 exercice pour le long supinateur et le brachial antérieur (Curl marteau, Curl en pronation).
Je te conseille de lire les articles du site Superphysique, tu vas apprendre beaucoup de choses.