Salut, en fait j'ai passé un pari avec une copine.
Si d'ici juin (fin de l'année scolaire) j'arrive à faire 120 pompes sur 2 mains en 3 minutes, elle me paye un truc en muscu entre 2 et 100 €. Si je perds, je lui paye un truc dans le domaine qu'elle veut entre 2 et 100 €
Pas très motivant comme pari !!!
t'as le droit de faire une pause pendant ces 3min?
genre:
50 pompes en 30sec
45sec de pause
40 pompes en 30sec
45sec de pause
30 pompes en 30sec
Lundi = DC serré 5*5@80% pause 3 min (+ échauffements) + training pompes (positions et rythme normal) type 10x20 avec 1 min de récup.
Mardi = récup
Mercredi = DC serré 5*5@80% pause 3 min (+ échauffements) Training pompes avec variation de position et de vitesse sur des séries plus longues type 3 à 5x30 avec 3 à 5 min de récup. (-> à quelle vitesse les pompes ?)
Jeudi = récup
Vendredi = DC serré 5*5@80% pause 3 min (+ échauffements) + pompes comme le lundi mais en variant le volume et la récup comme un petit 20x10 avec 30s de récup
Samedi = pompes 160 reps en 4x40 (ou 150 reps en 5x30) avec une récup de 1 min au début que tu fais baisser chaque semaine
Thedivxboy a écrit:Guide des Mouvements de Musculation - Approche anatomique de Frédéric Delavier au éditions Vigot - 21 €
Il décrit les musclés travaillés par chaque exercice ...
Ca m'étonne que tu ne le connaisse pas
je l' ai sur mon ordi ce bouquin jlé pas encore lu
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