Bonjour, un avis sur ce programme en prise de masse ? Merci.
Séance grand-dorsal/bras/abdominaux
Tirage vertical nuque machine 5*8/12
Tirage poitrine barre T 4*8/12
Tirage horizontal large 3*15/20
Flexion barre EZ buste sur banc incliné superset extension barre EZ 5*13/17
Répulsions barres parallèles superset flexion haltères prise neutre 3*10
Enroulement du bassin au tapis 5*30
Gainage droit 4*60' R 30'
Repos 1 jour
Séance jambes/lombaires/trapèzes
Soulevé de terre 5*8/12 120 kg max
Tirage menton poulie basse 4*15/20
Haussement des épaules barre guidée 3*20/30
Extensions des pieds barre guidée 4*15/20
Presse à cuisse coulissante 5*8/12 230 kg max
Extensions des jambes machine superset flexion des jambes machine 3*15/20
Repos 1 jour
Séance buste/bras/abdominaux
Développé décliné machine superset épaulé-jeté 5*8/12
Développé incliné haltères 4*8/12 superset oiseau haltères 4*15/20
Tirage arrière haltère travers du banc 3*15/20
Flexion haltères banc incliné 5*8/12 12 kg superset extension nuque haltère 5*8/12
Extensions poulie haute supination superset flexion haltère prise marteau 3*15/20
Enroulement du bassin machine 5*30
Repos 2 jours ou course à pied 45 min à 1 h allure lente