kaizokun a écrit:Premiere question concernant l'exercice Presse à cuisse incliné 4×8-20 qui prècede les squat 3×8-12 : je m'entraine chez moi et je ne dispose pas de presse à cuisse, et ce que je peux faire uniquement des squats à la place ? ce qui donnerait 2 fois 3×8-12 pour le squat.
kaizokun a écrit:Deuxieme question pour le rowing assis à la poulie 4×10-20 qui suit le rowing à un bras haltère 3×8-15 : Est ce que je peux remplacer l'exercice poulie par celui avec haltère ? Je dispose d'une poulie basse mais j'ai l'impression que la phase excentrique est meilleur avec haltères, et la machine dont je dispose n'est pas de très bonne qualité je dois dire...
kaizokun a écrit:Troisieme question pour la sceance du vendredi avec le concept de Rappel. J'avoue que j'étais supris de voir du developpé couché et du rowing le lendemain d'une sceance ou des variantes de ces exercices sont déja présents. Et j'ai lu certains articles qui pretendent qu'il faut 48 h de repos avant de travailler un même groupe musculaire. Je n'ai pas la pretention de remettre en cause ce qui est conseillé, mais j'aimerais comprendre en quoi c'est utile.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Inutile de faire 6 séries de squat. Dans ce cas fais squat + front squat ou squat + fentes par exemple
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, je suis aussi plus pour les haltères que pour la poulie
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En effet j'éviterais les rappels. Pas de développés ni de tirages 2 jours de suite. Et généralement les rappels ne servent à rien voire font plus de mal que de bien
kaizokun a écrit:Le squat avant à l'air vachement plus complet au niveau des muscles intermediaires que les fentes, par contres les fentes casserait un peu la monotonie je trouve, j'aurais moins l'impression de faire la même chose
kaizokun a écrit:Dans ce cas est ce je peux faires 2 fois 4×10-20 avec haltere ? par exemple une fois en prise marteau et une autre fois en pronation histoire de varier.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bof, ça travaille globalement les mêmes groupes.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas sous le même angle alors. Au pire fais un rowing haltères en appui ventral sur banc incliné et un rowing haltère unilatéral (buste parallèle au sol). Pour la prise, à toi de voir
kaizokun a écrit:Je veux pas chipoter mais en regardant dans les tutos pour les exos du sites, je ne vois pas les adducteurs pour les fentes ni dans les muscles principaux ni dans les secondaires. Alors qu'il est dans les principaux pour le squat avant et arrière, est ce que c'est un oubli ?
kaizokun a écrit:Le seul bémol c'est qu'un seule sceance me prend beaucoup de temps soit 1 h et demi 2 h
kaizokun a écrit:Je fait des pauses de 3 min entre chaque séries et 4 minutes entre les exercices
kaizokun a écrit:je suis aussi plus proche des 20 repetitions voir un peu au dela bien que je commence à passer à 12, 13 et augmentant les poids maintenant que j'ai repris l'habitude.
kaizokun a écrit:Je suis tenté de repartir mes sceances sur 6 jour plutot que 3 est ce une bonne idée ?
kaizokun a écrit:Merci, donc ce n'est pas bon pour la récuperation même si au final je ne fait pas plus d'effort, il vaut mieux qu'il soit plus intense ?
kaizokun a écrit:Si je prend ma seance du lundi ou je fait pectoraux et biceps, le fait de faire les biceps le lendemain ça va vraiment gener ma récupération pour les pectoraux ? les curls c'est quand même assez ciblé non ?
kaizokun a écrit:Très bien je suis un peu étonné, mais ne conaissant pas bien le fonctionnement du corps humain, je vais suivre ton conseil d'expert les yeux fermés même si je n'en comprend pas toutes les raisons
J'aurais pensé que travailler moins preserverais de la ressouce pour le lendemain, c'est ce que tout un chacun aurait tendance à penser. Si tu as plus d'explication scientifiques ou un article interessant sur le sujet je serais curieux de le lire.
kaizokun a écrit:Dans le programme de Street il dis de faire des pauses longues donc j'ai suivit le conseil sans me poser de questions. Mais desormais je vais les réduires ainsi que reduire le nombre de rep en augmentant la charge histoire d'avoir des sceances plus courtes, je vais tester ça ce soir
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