Chet If : Musculation Training Log

[Samouraï du soleil]

difficile de tout faire , de s'améliorer de partout

Il faut toujours essayer de focaliser son énergie sur deux ou trois mouvements.
En tout cas félicitations tu progresses bien.

[Chet If]

Merci "Sami del sol" pour tes encouragements

22/05/2004

Cuisses

*Squat full
30*32k > 20*48k > 10*50k > 3*10*12k (le plus rapide possible)
Sur ma série de 20 reps j'ai mis 4k de plus que la dernière fois, obligé car je ne pouvais pas faire 46 avec mes disques donc dur dur.
Pour les 50k je n'en ai que fait 10 contre 12 la dernière fois car la série à 48k m'a totalement vidé donc j'ai préféré ne pas sacrifier l'execution et m'arréter à 10. Je pense faire 20*50k mercredi, si oui je consoliderais plutôt que de rajouter du poids.

*Mollets unilatéral sur une jambes @ BW (talons ds le vide)
(2*20@bw) * 2

[Chet If]

23/05/2004

Torse/Dos

*Tractions pro large
5bw > 5bw > 5bw > 2 négatives lentes > 10 tractions supi@bw pour les biscotos

*Dips
10bw > 9bw > 7bw > 2 dips très lents départ en bas sans impulsion

*Rowing penché
10*32k > 10*32k

*DI
5*32 super slow phase excentrique suivi de 2*7k (écarté couché incliné) puis un DCs avec un disque 10*20k

*Frog couic
2*10@bw

Peu d'énergie, après les tractions et dips j'étais carbonisé, probablement dû à la séance de cuisses d'hier, 2 squats / semaine c'est chaud pour un vieux con comme moi

[Chet If]

26/05/2004

Cuisses

*Squat full
31*34k > 14*50k échec à la 15ème > 18*50k échec à la 19ème.
Voilà les 20*50k ne sont pas passés déconcentration sur la 2eme série, quant à la 3eme ... le tonnage globale c'est fait sentir. Dommage je voulais consolider les 50k et finir le cycle sur une note positive. J'espère que la prochaine fois ça passera

*Mollets unilatéral sur une jambes @ BW (talons ds le vide)
(2*20@bw) * 2

[Chet If]

26/05/2004 bis

Torse

*DI
5*6*40k > 1*40k > 3*44k > 2*48k

*Dips
6bw > 7bw > 6bw > 5bw > 4bw > 1dip très lent départ en bas sans impulsion + 2éme dip lent échec à mi hauteur
Mort
--------
*Tractions pro large (rappel)
2*3@bw > 2 négatifs @bw Pas terrible mais le DI + Dips ont fait des dégats, sans parler du cassage de moral par le squat de ce matin

2*10@bw (tirage type poulie basse avec poids de corps , incliné à 45° en arrière)

Bonne congestion ds les bras (rare )

[Chet If]

29/05/2004

Dos

*DIS 75-80° (test)
3*10*28k

*Rowing penché
10*30k > 6*38k > 5*38k > 10*34k > 9*34k

*Tirage horizontal (pour chaque charge : 1 série dos droit statique mouvement sur les bras uniquement + 1 série dos et bras en mouvement)
2*10*40k > 2*10*50k > 2*10*60k > 2*10*70k

*Pull over (tirage guidé)
10*40k > 9*40k

*Poussée au sol face au leg curl (type bench press) test pour les traps et lombaires
10*45k > 9*45k < 10*40k

*Chins pro large
4bw > 4bw > 4bw

[Chet If]

30/05/2004

Cuisses

*Squat full
31*34k > 20*50k > 1*60k négatif > 20*30k
Bon voilà les 20*50k sont passées, pas fastoche qd même Je vais arrèter de faire 2 séances de squat par semaine, 1 squat hebdo sera suffisant pour essayer de consolider ces 50k. Le cardio à l'air de progresser car moins essoufflé mais j'ai l'impression que les cuisses en ont un peu marre de bourriner 2 fois la semaine et qu'elles commencent à stagner, donc peut être travaillerais je sur un autre rep range

*Leg curl
10*37k > 10*35k

[Chet If]

9/06/2004

Torse

*Dips
5bw > 7bw > 8Bw > 8Bw > + des singles super lentes + négatives pour me finir

*DI 75° prise serrée
2*10*20k je n'ai pas pris trop lourd pour bien bosser les muscles et moins les "nerfs"
+ 2-3 exos exotiques de mon crû pour finir
*****
Qques jours après ... les pecs ont l'air de bien réagir à la combi dips + Di très incliné .... pas trop tôt

[Chet If]

12/06/2004

Dos

*Chins
Pronation prise normal-serrée ~32cm entre pouces
9bw > 6bw > 8bw> > 7bw > 2 singles très lentes
Pronation prise large ~80cm
4bw > 3bw > 3 négatives
Les pronations serrées ont l'air pire que les larges côté V je pense que c'est dû au fait que les pecs assistent moins le dos en serrée ...
Le calcul est de faire des serrées une dizaine ~puis d'elargir un peu la prise jusqu'à toper les 85 cm de manière progressive ... nous verrons bien!
Mais bon faut que je me calme avec le V tant que je ne trouve pas un moyen de prendre plus de bide (en muscles va sans dire!!!!)

*Tirage horizontal type poulie basse
Unilatéral
10*30k *2 > 7*40k *2
Tirage "normal"
10*60k > 2*10*70k + 2-3 conneries exotiques

*Side bent (pour le bide)
fait avec ma barre de 1.83m en guise d'haltère chiant de tenir l'équilibre ça me bouzille ma prise
(3*10*20k) *2
a part le prob d'équilibre , bonne sensations sur les obliques et sur les lombaires, avec une vraie haltère, en lourd ça doit déchirer

Voilà ma nouvelle, nouvelle , nouvelle, nouvelle, nouvelle routine est en route ! simple et au plus con , comme au plus court!
Torse > DI très incliné + dips à volonté jusqu'à ce que mort s'en suive
Dos > Tractions en tout genre suivant le feeling, là aussi jusqu'à épuisement via les singles et négatifs après les séries + tirages + un exo pour bosser les lombaires et/ou obliques
Cuisses > normalement du squat , possiblement agrémenté de leg ext ou leg curl suivant.... J'essaierai de bosser sur 10 reps plutôt que sur 20 reps

to be continued .....

[Chet If]

13/06/2004

Cuisses

*Leg extension
10*30k > 7*40k > 7*50k > 5 singles négatifs lents *70k > 7*60k > 3 négatifs lents *80k
Pour les négatifs , je monte la phase positive à 90%, j'assiste juste pour mettre l'outil en position max pour la phase excentrique

*Leg curl
10*40k > 10*50k > 2 essais à 60k échec >1*54k > 1*56k > 1*58k échec > 1*58k
+15k ~ sur cet exo depuis mes derniers essais

+Mollets etc....

[Invité]

cool le leg curl !
a quand la 100aine de rep a cet exo,ca fait peut etre des gros jambons?
ca donne quoi ton negatif au leg extension
tiens une question m'assaille tout d'un coup
t'es sur que c'est au leg curl que t'es le plus fort ou c'est moi qui confond les noms de ces exos?

[Chet If]

Non je ne me suis pas trompé de nom sur les exos. leg ext je passe 60k sûr (j'en ai fait 7 après une serie de négatif) et je pense 70k sur une rep ou deux. Leg curl 1*58k en m'acharnant comme un rat, la logique est respectée
Actuellement sur le leg curl je travaille en rest pause ce qui autorise de meilleures perf. Pourquoi? Seb33 a dit que les ischios étant des petits muscles, ils saturent vite donc j'en déduis qu'il n'est peut être pas utile de faire des séries classiques avec du demi lourd. Donc comme au squat je prend mon max ou presque et je me le tartine sur X singles. Mais j'ai réellement progressé au leg curl car j'étais incapable de faire 1*50k même sans rien avant, même 1*45k je ne sais si je l'avais passé me rappelle plus.
Sur le leg ext, j'applique la même technique qu'au squat je bosse près de mon max, si je n'arrive pas à monter pile en haut , tant pis je m'aide un peu sur le concentrique avec une corde fixée à l'outil (c'est pour ça que je les appelle négatifs) pour assister les cuisses, je fixe la charge 2 secondes en haut en iso et après je retiens à mort l'excentrique façon super slow et je faisais de même au leg curl sauf sur le 1*58k , là j'ai senti un debut de crampe au mollet à la fin de la montée donc la descente à été super fast
Très bonnes sensations sur le leg ext, j'ai déjà des courbatures vers les genoux et début d'impression de puissance sur le leg curl (une conséquence de mon précédent cycle au squat je pense). En prime le CNS n'est pas trop grillé . Pour les 100 reps , je ne suis pas trop hight reps

[Chet If]

14/06/2004
Impro

*extension triceps au allongé au banc (barre)
3*12k

*Pullover charge libre disques
10*10k > 2*10*15k > 3*8*20k

*Side bent
2*15*10k *2 > 15*20k *2 > 3*10*30k *2

[Chet If]

17/06/2004

Torse

*DI 80° (sur les barres les plus lights je fais une serie prise normal et une prise serrée)
2*10*14k > 2*10*18k > 2*10*22k >> 10*28k >7*30k > 4*28k (fait après les dips)

*Dips
6@bw+2 > 6@bw+3 > 6@bw+3 > 4@bw+3 petit prob de balancier
8@bw > 1@bw+10 échec au 2eme puis 2@bw+10 > 2 singles lents@bw
avec le disque de 10k je me suis lesté avec une corde entre les cuisses, ça va bcp mieux!

*Travail léger sur traction au cas où je devrais faire sauter la séance...
Qques singles @bw+10 en pro prise normale
3/4 de single (j'arrive pas à aller pile en haut) en pro prise large + 2-3 négatifs tjs avec le lest
Enfin travail en pro prise large assistée afin de pouvoir faire 10-12 reps sans lest

*Di 30° Disque pour me finir les épaules et les triceps
10*10k > 10*20k > 10*25k

[Invité]

tu continus a mettre en fin de seance quelque negatifs ...dommage que j'ai changè de training j'aurais pus tester ca en meme temps que toi
mais visiblement mon cycle actuel semble encore mieux payer que ce que je faisais avant= series en 10,8,et6reps suivit de negatif

[Chet If]

Pour l'instant le training à l'air pas trop mal, le haut du corps progresse à l'oeil. Les négatifs c'est une manière "différente" d'aller à l'échec, plutôt que de me vider sur une dernière reps qui ne passe pas, j'abandonne vite et je passe au négatif (pas trop lourd) . Puis je fais souvent des séances off le soir même de la séance pour briser encore un peu la viande en ayant récupéré de la séance et avant que la maintenance ne commence. Par exemple la dernière fois j'ai même fait des dips avec lest de 20k en néga, des chins à 20k itoo et puis du travail "disque" supplémentaire (j'adore) ça cible des muscles totalement différent que le même exo fait à la barre droite ... et puis du pull en descendant bien en dessous de la tête.
Mais il faut que je fasse gaffe j'ai l'impression que ma derniere seance de leg curl m'a un peu esquinté l'avant bras gauche (prise trop intense sur le banc ) j'ai eu des bleus toute la semaine et mes 2 os de l'avant bras me font un peu mal. Qui a dit que le leg curl était un exo de tapette

[Chet If]

21/06/2004

"Full body"

*Leg extension (léger relativement lente)
20*20k > 20*30k > 20*35k > 20*30k > 20*20k

*Leg curl (pareil)
20*20k > 15*20K

*Side bent
15*10k > 20*20k > 15*25k > 15*25k >10*30k > 10*30k

*DI ~15° Disques
15*20k > 15*25k > 10*25k > 10*30k

*Pull over disques
10*10k > 10*20k > 7*25k à 25k la prise commence à me limiter , vais p'têtre essayer des gants caoutchoutés
Malgrès les side bent le V s'accentue .......... miséricorde
très bonne séance

[Chet If]

29/06/2004

Je continue mon training à base de prise disque (pas bcp de temps pour tout noter en ce moment )
Je teste aussi pas mal de type de tirages prise directe sur la corde , j'ai des super sensations à l'execution , mes bras commencent à se rafermir , avant bras compris avec un peu de volume pour ces derniers.
Je reste sage car je me suis fait qques bobos la semaine dernière (muscle dorsal rien de grave) au boulot, Je me déchaine sur les bras

Pour les cannes que j'ai laissé déliberément tranquille depuis mon dernier cycle de squat afin de mettre le paquet sur le haut ....
Je viens de faire un petite adaptation maison, j'ai un rider kettler (app. avec lequel on pousse simultanément avec les jambes et on tire avec les bras) en travaillant avec la masse de son corps .... j'ai callé ma barre droite à l'endroit le plus propice pour le levier de la charge. ça fait une sorte de scooter de l'espace
Je ne travaille non plus sur X minutes mais en terme de x reps pour x séries, je verrais l'impact sur les cuisses et si ça vaut le cout de continuer.
L'app. est prévu pour un user de 110k donc environ 30k de lest légal possible, J'ai testé à 30, 40,50 et 60k de lest sur 30 et 20 reps. A 60k mes jambes commencent à trembler. Je ne sais pas jusqu'à combien de k je vais pouvoir lester l'app. il a l'air robuste mais bon, je vais matter les soudures de près
J'attend les courbatures de demain pour voir ce qui a travaillé ... en espérant en avoir
Si pas, je reculerais un peu le siège pour majorer le levier de la charge
Oui je sais , je suis la honte du forum

[Chet If]

30/06/2004

Rider (cuisses - dos)
Hier> 20*vide > 30*28k >30*40k > 30*50k > 10*60k > 20*60k
Cuisses un brin fatiguées ce mat mais pas de courbatures mis à part ds le dos (pointe basse du trapèze) mais je pense que c'est dû à ma séance de frappe de cette nuit plus qu'au rider.
Donc je recommence aujourd'hui en augmentant le tonnage
30*30k > 20*50k > 15*60k > 20*60k > 20*70k> 20*70k > 20*70k
Sur les 2 dernières séries j'ai réduit le levier sur le tirage bras pour charger davantage les cuisses. > efficace , je suis lessivé cô après une séance squat .... to be continued

[Chet If]

1/07/2004
Petit retour de la séance rider d'hier:
Je suis raide de partout Dommage que je n'aie eu que 3 heures pour dormir cette nuit
Courbatures déclarées ds le dos , tjs la pointe basse du trapèze, un poil le dorsal, idem à l'avant des épaules, les bras (biceps), les soléaires mais les mollets pas trop. ah oui , j'ai le cul tout courbaturé aussi
Grosse fatigue sur les quads et ischios, pas courbaturés mais bien raides et assez laminés, apparemment les deux travaillent de front en s'équilibrant, pas de douleurs aux genoux.
Plutôt positif le test, je vais continuer à affiner la position pour rendre le lest un poil plus efficace encore, le rider n'a pas bronché à 70k mais je n'ai que 124k de dispo et la prise de la barre est étroite, j'ai peur de la tordre.
Restera à voir s'il vaut mieux faire des séries de 20 reps soit 1 minute ~ , 30 reps ou travailler en temps genre 2 minutes ... pas plus après c'est chiant en charge, d'autant que les rest pause ne st pas vraiment possible.

[Chet If]

4/07/2004

Rider (cuisses - dos)
20*bw+30k > 20*bw+54k > 25*bw+70k > 25*bw+74k
séance relativement facile, 2 heures après je commence à avoir les cannes bien fatiguées, étonnant!

Cou
Statique + dynamique

Side bent
10*20k*2 > 12*25k*2

+ toutes les bricoles que je fais tous les jours pour les bras and so.

[Ayor]

C'est quoi le rider?

[Chet If]

C'est un bidule de la Bidule corporation. ça a le look d'un vélo d'appart. mais il n'y a pas de pédalier. Le truc se décompose en 2 chassîs reliés ensemble, le 1er sur lequel tu pousses avec les jambes et le 2eme où tu tires avec les bras. Donc ça bosse bras-dos et jambes de front. Normalement ça s'utilise pour le cardio avec seulement le poids de ton corps comme charge, certains st lestables mais ça ne va pas très loin.
Perso je l'ai adapté à la muscu, et je le teste actuellement, en y fixant ma barre droite pour pouvoir charger jusqu'à la gueule Je l'utilise en high reps 20-30, ça donne un exo à la limite entre aérobie et anaérobie.
Ci dessous mon scooter de l'espace

[Chet If]

7/07/2004

*extension triceps corde assis au banc dos au leg curl
10*20k / 10*22k / 8*24k

*biceps tirage corde au leg
10*25k / 10*30k

*Pullover charge libre disques
3*10*20k

*Tirage corde type élévation frontale allongé au banc
Ce mouvement complète le pull over ds la partie antérieure qu'il ne travaille pas sauf peut être sur les machines tip top de Jones. Je le fais bras semi fléchis prise supination. Pas de triche et de cambrure possible.
2*10*24k
Voilà séance light de rappel, avec 3 à 4 heures de sommeil par nuit difficile de faire plus en ce moment

[Chet If]

10/07/2004

*Rider le lest s'ajoute au bw...
20*30k / 30*30k / 25*50k / 20*70k / 10*90k / 15*90k / 15*100k (séries précédentes => pas de biais dos /cuisses) / 10*100k (accentuation dos)/ 10*100k (accentuation cuisses) / 10*100k (accentuation cuisses)

*Pullover disque
2*10*10k léger juste pour étirer un peu la colonne

+ hier tirage divers zé variés type extension triceps dos au pupitre, tirage biceps, rowing menton allongé au banc, tirage élévation frontale bras demi pliés en supi et puis du bench disque.
Pompes pieds surrélevés, mains largeur d'épaules en prises "neutres" décolées de 15cm~ du sol (supports dédiés aux pieds de ma station dips/chins)

Que des trucs de la planète mars et moi j'adore ! j'ai des courbatures après chaque séance

[Invité]

j'en ai un scooter de l'espace big chet!
bien vu le coup de le lester j'y aurais pas pensè
j'ai vus que tu faisais beaucoup de prise au triceps ,perso dans les exos autre que ceux de base,j'aime bien la poulie en prise inversèe
et un exo interressant aussi c'est le tate press en serie longue avec ca on sent le bas di triceps juste au dessus du coude
(bon moi je l'ai fait qu'une fois mais je t'assure que ca marche bien pour travailler le bas du triceps
http://translate.google.com/translate?h ... 8%26sa%3DN

en anglais retranscrit de travers ils appellent cet exo(dans la case triceps biensur)le tate press

[Chet If]

13/07/2004

*rider série longue
50*20k / 50*40k / 30*80k (là c'est dur)
+ rider> cuisses seules 2*10*20k à vue de nez 25k ds cette config "cuisses" égale 50k en full squat côté difficulté
Les cuisses semblent apprécier les muscles commencent un peu à se dessiner (j'ai dit un peu ) , le cul lui morfle bien et suivant la position des pieds les ischios travaillent. ça me semble bcp plus efficace que la doublette leg extension+ leg curl

*Pull over disque léger
10*10k / 10*20k

*DI 75° disque10*20k / 10*24k / 11*24k
+ un peu de travail de cou fait hier

****************************************
Une petite image si ça veut bien passer ...... j'aimerais bien obtenir ça
L'image est tiré du livre Animal Man de Carlo Mari.

****************************************
L'ermerdant Jo c'est que pour le tate press je n'ai pas d'haltère
En fait qd je peux j'essai de chopper la charge (du leg curl) via une corde, l'avantage réside ds le fait que tu puisses prendre la corde soit en supi, pro , divergente , convergente ou neutre. Evidemment cette possibilité requiert de la force ds les avant bras pq il faut pouvoir tordre la corde lorsque la charge en sous tension (travail de prise au passage ) Cette technique me permet de bien faire les biceps aussi puisqu'en tordant on peux amplifier en générant une contraction.
Sinon je fais du triceps pour épaissir mes bras ... esperons ou bossons

[Gael Tessier]

Pas mal ton objectif, c'est jouable ! Il faut voir que la lumière est là pour l'avantager. Bon courage en tous cas

[Chet If]

Moi j'aime bien les lumières qui avantagent elles n'indiquent pas forcément le volume c'est vrai quoique avec un oeil aguerri ... mais elles mettent bien en valeur le côté sec , la qualité musculaire je trouve. Vu sur une autre photo le gars me semble tout à fait correct même presque trop, je crois que je rêve éveillé
Pas grave, j'ai le temps je suis encore jeune

[Chet If]

22/08/2004
Petit up de mon log
Aujourd'hui cardio improvisé ( à la saint Fabrice, le Chet If passe au supplice ), ça doit faire 10 ans que je n'ai pas couru, à l'époque je faisais 16 k de moins et j'étais de toutes façon une vraie m...e.
C'était tellement improvisé que j'ai fait ça en levis 501 mais j'avais des baskets!!!
Circuit> un chemin de grande randonnée, sabloneux, valloné , altitude~1000 m
Pour commencer ~20 min de marche cool
Puis ~25 min de course ininterrompue
Enfin 30 min de marche rapide

Commentaires perso:
1- Je ne savais pas que je pouvais courrir 25 min sans m'arréter et sans cracher mes poumons j'avais même peur d'être encore plus mauvais qu'avant, musculation oblige. Pourtant depuis qques temps un truc m'étonnait, avant qd je soufflais ds le ballon des flics je m'y prenais à 2 fois (un vrai asthmatique ) maintenant 2 /3 d'une expiration suffise! Quel exo est responsable de ça? peut être le peu de squat que j'ai fait (version breathing) ou alors le pullover ....
2- Je ne savais pas qu'en bossant son 8-10 rm sur le haut du corps et un 20 rm pour le bas on améliorait son cardio rien qu'en levant de la fonte.
3- Je suis très content de mon training exotique

[Invité]

bravo chet!
ca doit manquer de cm mais t'es super bien proportionnè
je pense pas qu'il y est beaucoup de debutant qui le soit autant
avec quelques cm en + en gardant le meme equilibre ca promet

[Gael Tessier]

Joaquin, je ne sais pas si tu parles de la photo postée quatre messages avant le tien, mais si c'est le cas, il ne s'agit pas d'une photo de Chet If mais de ce à quoi il aimerait ressembler

[Invité]

ha merde lol
ca m'aurait fais plaisir que ce soit lui en tous cas (remerde!)

[Chet If]

Gael y raconte n'importe quoi Evidemment que c'est moi !!!!! Je suis bodybuilder , top model et je pose pour les meilleurs photographes
Enfin ça aurait pu être moi avec une tonne de " si "
Désolé de t'avoir fait une fausse frayeur Joaquin . De ce que j'ai vu le mec en question semble être un pur BB mais ayant une morpho "normale" enfin "humaine" et pas forcément small mais ça reste un BB avec une taille mince donc à côté d'un power ça peu paraitre un brin fragile.
Mon objectif à terme serait une morpho entre BB et power, du style rugbyman moderne , Michalak par exemple vu qu'il fait ma taille ~. J'aime bien l'esprit de la photo, cô par ex les abdos, présents et dessinés mais pas hyper défini, la présence discrête en qques sortes
Ci dessous , là c'est vraiment moi , c'est l'originale de mon ancien avatar. Pris il y a 3 mois ~, sans lumière additionnelle, ni flash, juste lumière du jour de côté pas très forte d'ailleurs ça passait limite en 100iso. Pas de retouche particulière sur la lumière - contraste, juste un passage au noir et blanc de l'image. Pas de pump, pour le contracté je ne m'en rappelle plus , je pense que non ou très peu mais je ne garantie rien. Vu mon niveau toutes ces précisions ne changent de toutes façons pas grand chose au résultat
Voilà Joaquin la triste réalité

[Invité]

bin je t'avous que entre ton ancien avatar et cette tof(ancien avatar ou t'es de profil -dos)t'es dans le style de ton objectif
et de toutes les tofs que j'ai vu de toi ,y'avez un bon equilibre aussi a chaque fois
c'est dommage que je manque de temps ca m'aurais plus de regarder encore completement ton log pour essayer de trouver l'entrainement le plus parfait possible pour atteindre ton objectif
en tous cas c'est pas possible que tu lui marches pas sur la tete a michalak d'ici 2 ans maximum

[Chet If]

Tjs un mot sympa ce Joaquin
C'est vrai que l'équilibre est correct (quoique des bras un peu lège et une taille un poil serrée) , et un peu pas mal crevette quand même
Mais je travaille à ne plus l'être .... patience et longueur de temps .....

[Chet If]

5/09/2004

Je pose qques traces de mon training actuel .... pour la postérité Training strictement au feeling donc la logique ......... Un jour ou deux entre chaque training.
Les charges ne st pas très élevées, à dessein, je préfère le travail à la sensation, de plus bcp d'exo st fait via le leg curl donc angle de travail variable . Je suis tjs sur 10RM pour le haut et plutôt 20-25 pour le bas, ah oui ces temps ci je ne fais pas trop les jambes mais de temps en temps je cours et je complète avec le rider soit en mode full , soit en mode presse cuisse seulement, les deux se complète bien et bossent harmonieusement quad-ischios et même un peu les mollets en jouant sur la position des pieds. Peu d'exo de poussée, disons que je ne m'y donne pas à fond, j'aime pas!
Pour les tirages c'est différent.
Mes exos péférés: *le pull over en saisissant les disk directement, plus dur que la version haltère sur les avant bras (travail du grip surtout au delà de 20k)
*L'EC que je fais avec le leg curl et une corde en unilatéral super travail des bras et des pecs
*Les tirages sous divers angles soit en charges moyennes pour sentir la contraction maximum ds le muscle, soit en très lourd pour la défonce-résistance
Note positive : ma pseudo tendinite bras gauche , vieille de 3 mois c'est enfin barrée.
Voilà . Je le sais mon training est à chier mais je progresse piane à piane au niveau force au quotidien (différente à mon gout de la force pure très "axiale") et au niveau masse musculaire tout en gardant le bol alimentaire d'un gus lambda voir moins (2 repas/jour + p'tit dej si j'y pense (rare) )
Le principe est de laisser mon corps décider de ce dont il a besoin.
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Cable setead crunch 20reps 35k
Tirage front 10*35k / 10*50k / 10*60k
Pull over inversé (corde) 2*10*30k
Elev frontale (corde) bras semi fléchi uppercut style 5*30k
Rowing (corde) 10*30k
EC corde unilatéral 2*10*10k pour chaque bras + unilatéral bicep en position EC
Etirement EC 20@2k / 15@5k
Cou dynamique avant @ 5k
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Rowing (corde) 2*10*30k
Tirage-rowing incliné arrière (corde) 6*50k
Tirage front 10*60k
Cable setead crunch 20reps 40k
Bench prise disk 7*32k / 15*27k
Pull over (prise disk) 20*10k
Chaise romaine horizontal au banc (corde) 10*20k
Cou dynamique avant @10k un peu trop lourd pour etre safe
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Pull over (prise disk) 20*10k / 10*20k
Bench disk 15*27k
Tirage front pronation 7*65k / supi 7*65k
EC corde unilatéral 2*10*10k pour chaque bras + unilatéral bicep en position EC
Dips 7@bw
Etirement EC 10*2k / 10*5k / 7*9k
Side bent 15*20k de chaque côté
Cou dynamique avant @5k

[Chet If]

Question haltérophilie:
Comment s'appelle le mouvement qui reproduit (ou approchant) la description suivante?
1er temps- Deadlift sumo style (départ charge au sol)
2eme temps- pseudo curl pour amener la charge à hauteur d'épaule
3eme temps- dev militaire pour placer la charge au dessus de la tête bras tendus.

[Gael Tessier]

Je crois que c'est le power clean ou épaulé jeté.

[Chet If]

Je viens de retrouver la page fantome haltéro de Fabrice qui est référencée sur yahoo
le power clean s'arrète ~au step 2
Je dirais que c'est le power snatch qui colle le plus