Chet If : Musculation Training Log

par **Gael Tessier** le 07/09/2004 08h03

Non, snatch c'est un arraché je crois. C'est peut-être le clean and jerk alors ?

par **Chet If** le 07/09/2004 09h25

Je donne ma langue au chat :wtf:

par **Dx2jc** le 07/09/2004 18h10

Miaouuuuuu...

par **Chet If** le 07/09/2004 21h04

Dx2jc a écrit:Miaouuuuuu...

..... que vous ètes musclé, que vous me semblez beau, si votre ramage se rapporte à votre plumage, vous ètes le Dx des hôtes de ces bois ...
Blague à part

, une réponse à ma question première l'homme aux z'abdos Dxcalés

?

par **Dx2jc** le 07/09/2004 21h28

Evidemment j'en sais strictement rien...

par **Chet If** le 07/09/2004 21h34

tant pis je resterai chétif
Les autres sont grands et forts et moi je suis petit et faible, c'est vraiment tro pin juste :cry:

par **Chet If** le 08/09/2004 19h50

8/09/2004

Saxon bent
2*16@5k / 2*8@10k

Chet lift (deadlift sumo+curl+DM)
5*30k / 2*40k

Escaliers (28 marches montée + descente)
2@30k

Cou dynamique avant

par **Valent** le 08/09/2004 21h47

Cè quoi rowing corde ?

par **Valent** le 08/09/2004 21h49

Cou dynamique avant ? :wtf:

Qu'est ce que ça signifie ?

par **Chet If** le 08/09/2004 22h08

Bon l'histoire est un peu longue chèèèère Valentwin

si tu mattes les photos de la page précédente tu verras que j'ai "fixé" ma barre sur mon rider , du coup plus de barre, ce qui m'a obligé à inventer des variantes pour chaque exos barre en me servant d'une poulie que je n'ai pas , mais par contre j'ai un leg curl sur mon banc ... je me sers donc de cette articulation pour répliquer divers exos. Et pour que la chose soit ergonomique j'entoure l'axe du leg (ou tu poses tes talons) avec une corde, elle est l'intermédiaire entre mes mains et le leg curl . capito

? Je peux facilement ajuster la longueur de la corde fonction des exos que je fais afin d'avoir tjs un bon positionnement sur mon banc.
Donc pour le rowing c'est comme si tu utilisais une poulie basse, au lieu de monter une barre chargée de fonte , tu tires une corde au bout duquel est fixé du poids, la cinématique reste la même. Et comme je suis tordu, je le fais à l'horizontal couché au banc , genoux callé contre les mousses et je tire la corde qui passe entre mes cuisses

ouf capito?
L'avantage avec une corde, tu peux monter plus haut sans etre géné par tes articulations du poignet et donc sans te les niquer! en plus ça travaille sensiblement mieux les avant bras en résistance .

Pour le cou, je pose un disque de 5k sur mon front entre les deux une serviette (j'aime bien les truc doux

) , allongé sur le dos au banc tête ds le vide, je fais des remontés de tête avec la charge, en assurant l'équilibre du disk avec mes mains, à la fin elles servent à m'assister (attention les cervicales c'est fragile)
Sinon si tu veux travailler ton cou en résistance sans l'hypertrophier, tu tiens la position tête "levée" en statique , 30sec, 1 min
Si tu veux te faire décapiter la tête avec des sports de combat, ce genre de travail ne serait probablement pas inutile

par **Invité** le 13/09/2004 12h56

j'ai vu chez antoine f que t'etais un fin connaisseur
"quand meme chef ,ce serait pas la guerre qu'est ce qu'on n'est bien!

"(un soldat francais assis sur une tombe en train de casser la croute pendant que ca chauffe quelque centaines de metres plus loin)
"chef ,la nage comme vous faites la,c'est comme ca ou comme ca
-non non ,c'est les bras en siflet et vers l'interieur"(un soldat demandant des conseils a son gradè expert en nage indienne)

par **Chet If** le 13/09/2004 19h32

Si je connaissais l' con qui a fait sauter l' pont
oui oui ça va on sait !!!!
Non chef , si je connaissais le con qui à fait sauter l'pont, ben je l'embrasserais (Pitivier style

)
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"La tenaille à trois , enfin cinq dans la forêt de Machecoule" ... c'était du pur génie militaire !!!!!
Quoique le gradé s'initiant au minage des ponts "le fil blanc sur le bouton vert ....." un autre genre de Génie militaire

"Mais , pas siii viiite !"

Enfin du moment que tout le monde reste "groupiiir", on pourra manger du " A_l'ail"

Ah! ce chet_if , un esprit simple dans un corps simple

par **Invité** le 13/09/2004 20h37

c'est une question de vision(lol je suis encore en train de rire en pensant a toi et tous les dialogues bien ancrè dans ta tete)moi j'ai adorè ces trucs la.
j'ai souvent vus pas mal de cretin se prenant pour des artistes parce que ils etaient en histoire de l'art snober ces films mais je me demandais toujours en les observant si ils etaient capables de s'adapter aux differentes choses qu'ils voyaient

je suis content de voir que t'es un fin connaisseur chet, des le debut je sentais que t'etais a part toi.
vive chet ,vive la france et vive la t'naille(comme une sorte d'epine qui' z'auraient dans les fesses au cas k'ou qui leur viendrait l'idee d 'reculer...)

et l'eoil du tigre de pierre tornade regardant regulierement passer les guerriers se barrer en douce...

par **Chet If** le 14/09/2004 00h29

Joaquin , tu regardes trop la télé, c'est mauvais pour ton cholestérol du rachis

et puis évite de mouiller ton béton avec tes fonds de limonade !!!!
après faut pas t'étonner que tes poutres porteuses soient attaquées par les thermites

par **Invité** le 14/09/2004 00h38

hahaha
bien jouè sur le coup je me suis demandè comment tu savais que j'avais la mauvaise idee d'avoir rammener un pack de soda au taf
et c'est clair que si il manque un peu de flotte pour finir le ciment j'hesiterais pas a cracher le soda dedans (c'est tout a fait moi ca)

sinon je vais suivre tes conseils et m'acheter du danacol pour proteger au max ma 1ere cote

faut que je trouve une russe guerriere pour les bousiller ces bestioles qui bouffe mes poutres porteuse..........j'appelle le chef chaudard dans sa quincaillerie de vezoul ,j'en profite pour faire le plein de ciment et de placo

par **Invité** le 07/11/2004 00h18

suite a tes questions sur le rowing a plat ventre
je me souviens que dans mon livre sur la musculation des lanceurs de javelot,disque,cet exo est tres utilisè(pour les autre lancès je sais pas)
ils le font a la barre mais avec un banc speciale ou avec une barre tordue

par **Chet If** le 07/11/2004 16h43

Je vais l'essayer avec les haltères, j'ai justement fait une petite simultation, je vais devoir incliner un peu le dossier du banc afin de gagner de l'amplitude vis à vis du sol. C'est vrai qu'on sent bien les p'tites "boules" se contracter ds le dos ! et p'être qu'en couplant avec une petite rotation des poignets (façon tate press) pendant les montées et descentes on peut avoir un travail sympa sur les triceps

par **Chet If** le 27/03/2005 14h03

Et voilà un petit UP crapuleux de mon log

Juste pour poser une question

- Au bench en travailant en 5*5 , quel est le temps de pause adéquate entre chaque série :?:

Plutôt très court > 1 min OU long > 3 minutes.
- Est il judicieux de faire varier la durée de pause entre chaque série > plutôt court au début et on allonge progressivement jusqu'à la dernière série ... ?

par **Sébastien** le 27/03/2005 14h07

Chet If a écrit:- Au bench en travailant en 5*5 , quel est le temps de pause adéquate entre chaque série
Plutôt très court > 1 min OU long > 3 minutes.

A toi de le sentir .. le mieux est de reprendre une série de 5 quand tu as parfaitement récupéré de la série précédente. Perso, je me base sur la décongestion du muscle travaillé et le souffle + rythme cardiaque qui doit revenir à la normale. Chez moi cela varie de 5 à 8min.

Chet If a écrit:- Est il judicieux de faire varier la durée de pause entre chaque série > plutôt court au début et on allonge progressivement jusqu'à la dernière série ... ?

Encore une fois, c'est vraiment à toi de le sentir. Si tu as besoin de plus de temps de récup' de la 4ieme à la 5ieme série que de la 1ere à la 2nde série, libre à toi d'en prendre +. Le BUT étant de passer le 5x5, après comment tu y arrives, on s'en fou

par **Chet If** le 27/03/2005 14h28

Merci

On ne cherche donc pas (dans le 5*5) à travailler la recup. en forçant le rapprochement des séries ?

Ah oui j'oubliais ! Deux fois par semaine le 5*5 OU plutôt une 5*5 + une séance de rappel light :?:

par **Sébastien** le 27/03/2005 14h51

Chet If a écrit:Merci
On ne cherche donc pas (dans le 5*5) à travailler la recup. en forçant le rapprochement des séries ?

Non, on cherche à faire des perfs et si + de pause permet + de perf, alors on fait plus de pause!

Chet If a écrit:Ah oui j'oubliais ! Deux fois par semaine le 5*5 OU plutôt une 5*5 + une séance de rappel light

Un 5x5 lourd, c'est largement taxant pour ne le faire qu'une fois par semaine. En revanche, un 5x5 + soft permet de garder l'influ et le conditionnement. Pour exemple, j'avais récemment fait un cycle Ponnier qui m'a permis de passer de 100 à 110 kg au couché en 6 semaines : sutra185474.php#185474

par **Chet If** le 27/03/2005 21h34

OK merci je vais étudier ton cycle .

Pour le test j'ai fait 5*5*50k direct sans chauffe , 4min de recup entre chaque série, puis un test sur max 64k > échec , puis test sur 60k ça passe.
Donc je vaux ça pour l'instant , ma mission si je l'accepte : arriver un jour à 80k malgrès un nerveux bien pourri d'évidence.

par **Invité** le 28/03/2005 00h46

je le trouve pas sur le site
demande a pos
c'est un systeme qui te marque tes maxs estimès au squat terre et dc.
pour le dc il le fait aussi avec un 5x5
ca calcul egalement tes points wilks
c'est fyoros qui me l'avais donnè par le biais d'msm

par **Chet If** le 28/03/2005 00h59

Oui sur le site je viens de regarder il n'y a que la conversion d'une seule série en un max , ça ne doit pas être loin de la réalité .
Si tu as tjs mon e mail tu peux me le balancer, Msn j'ai pas . Comme tu veux.

par **Invité** le 28/03/2005 01h07

bin je demande a estelle si c'est possible et si possible cela est

je le ferais avec plaisir

par **Invité** le 28/03/2005 01h11

je viens d'essayè de bazarder ca y'a 20 secondes a ton e mail

par **Chet If** le 28/03/2005 01h13

Oui enfin ne la réveille pas pour ça non plus

Bon je vais me coucher , j'ai beau bencher avec des charges de lopettes , ça fatigue qd même

Ah ok alors j'entend le courrier :cool:

par **Invité** le 28/03/2005 01h15

c'est peu etre un peu lourd mais il est en train de decoller vers chez toi la
trop tard pour estelle mais j'ai bien fais attention de t'accuser toi et pas un autre

par **Chet If** le 28/03/2005 01h17

C'est bon c'est arrivé

par **Chet If** le 28/03/2005 01h20

C'est cool ça marche bien, et ça à l'air juste lol, disons que ça correspond à mes tests de cet aprem au kilo près :!:

Merci beaucoup

par **Invité** le 28/03/2005 01h25

ok de rien chet!
je viens de reagir que smart est pas a l'heure ,vite au lit!

par **Chet If** le 28/03/2005 12h33

Oui .... Fabrice fait la sieste

par **Jm O** le 28/03/2005 14h50

Bon après chacun adapte le 5*5 à son style mais :
- prendre un temps de repos précis et identique permet de savoir exactement où on en est, au kilo près
- c'est évident que + le temps de pause est long, + tu passes lourd mais après il faut avoir des choses à faire pendant les pauses ...

par **Chet If** le 28/03/2005 15h55

J'ai décidé finalement de respecter 4 minutes de pause entre chaque série à cette fin parce que je souhaite qd même bosser aussi la récupération , en même temps ça m'évitera peut être de progresser trop rapidement lol

... pour les articulations

par **Chet If** le 04/05/2005 11h10

Délire mensuel spécial Joaquin s'il passe par là ....

En repensant à tes histoires de poussées de voitures lues sur ton log , hier je me suis amusé (par opportunisme) à pousser un carton au sol, bien rigide d'un demi mètre carré de surface et 40 cm de haut , poids 40k ãvec des sangles par dessous qui freinaient un max , le tout sur une moquette . ça m'a bien cramé les cuisses, quads en particuliers.
In extenso, n'as tu jamais songé à te fabriquer un "traineau" à tirer façon cheval de trait , ce qui doit revenir à peu près au même que de pousser une voiture ~ .
Avantage: tu n'as pas besoin de voiture

, tu n'as pas besoin d'une tierce personne pour controler la voiture , si poussée en côte puisque le traineau est par définition auto freiné.

Tip's de fabrication:
- Tu reccupères 3 pneus usés de poids lourds chez un marchand de pneu, ça ne devrait pas couter bien cher et ils sont déjà bien lourds et résistants. Tu les poses à plat au sol , ils assureront le contact et la friction.
-Tu les solidarises en les boulonnant avec une palette de recup posée à plat sur les 3 pneus mis en triangle

-Tu attaches une corde qui fasse l'aller - retour pour pourvoir tirer avec le haut du corps et non qu'avec les bras (mais tjs dos à la charge pour simuler une poussée)
Après tout dépend de la déclivité et de la nature du sol d'entrainement

Si le traineau te paraît trop léger tu pourras le lester à ta guise avec parpaing, pierres ou fonte posés sur la palette.
Si c'est sur du goudron le grip des pneus sera terrible et tu n'auras pas besoin de charger énormément , si c'est sur de la terre peut être te faudra t'il investir dans une paire de Nuklear Shoes de footeux à crampons pour t'assurer une bonne "motricité"

Bien sûr tout ceci n'est qu'un pis allé en attendant de pouvoir t'offrir une vraie machine de musculation pour strong man :cool:

Le soleil commence a taper fort , je devrais mettre un chapeau

par **Kalu** le 04/05/2005 11h40

hahaha mdr! voila un engin!

par **Invité** le 04/05/2005 13h25

hèhè le chet est de retour
dis moi j'ai pas compris comment tu as poussè ton carton (tu as utlisè des mots trop compliquè pour mon petit crane

)
ton iède est tres bien avec les pneus boulonnès entre eux
oui j'avais songè a me faire un traineau comme on en voit chez les fabriquant de matos strong et autre (je peux te trouver une tof si tu veux sans probleme ainsi que d'autre matos dans le meme genre)
depuis ton post je suis de plus en plus motivè
en plus mon vieux me doit un service et comme il est soudeur ,je voulais lui demander de me faire des halteres special marche du fermier ,mais j'ajouterais un traineau directement
en parti car je n'aurais que peu de place chez moi et un traineau special c'est en fait assez petit
oui mon amie a prevue tout un tas de trucs a plantè etc
mais derriere ma cabane j'ai reussis a sauver

un morceau de terrain 11-12 metres a peu pres sur 3m de large,^pour les gestes qui craigne pour les vegetaux (frottement ,chutes d'objeys lourd etc je les feraient la)

pour les grolles tu a s raison et c'est avec une grande joie (je suis serieux la ca me mets le coeur en joie

je vais redonner vie a mes chaussures de lancer c'est des groles comme en athlè mais avec des pointes plus longue et qui sont presente aussi bien devant que au niveau du talon
bref c'est decidè des que possible j'enrole mon pere pour me faire le traineau
en plus je vais pouvoir le tirer de 3 facons
1 comme un cheval de trait
2 en etant debout face a lui
3 assis au sol pieds calès contre une planche bloquèes au sol en utilisant que les bras et le dos

par **Chet If** le 04/05/2005 20h33

Pour la poussée de carton

, je l'ai fait au plus _con , comme si tu poussais une voiture , par derrière (logique) bras tendus en appuie sur l'objet à mouvoir , sauf que le carton fait 40cm de haut donc faut se baisser un max du coup une partie de ta poussée vient alourdir le colis , rien d'exotique mon carton avait 2 sangles en croix pour bloquer le couvercle , par le dessous ces sangles freinaient davantage sur la moquette , mais bon faut pas faire ça chez toi sinon la Patronne va pleurer sur sa moquette, moi j'ai fait ça au boulot initialement je devais le porter sur 30 mètres mais à 3h du mat. j'en avais mon plein dos, du coup j'ai opté pour la poussée au sol

une occasion d'avoir de belles cuisses , ça motive

---
J'oubliais, dans les pneus .... on peu y couler une lichée de ciment

Ah oui si tu as une photo de matos de pro ...

Sinon j'ai fait un peu de sprint ce soir sur léger faut plat montant ce que je préfère , 4 * 100 m , pause de 10 min~ en marchant , un en départ arrèté , les 3 autres en départs lancés , le tout sur un chemin dans les bois , j'ai croisé un écureuil qui m'a regardé de cette manière :rolleyes:

Me demandez pas mes temps, je n'ai pas de chronos, j'ai fait ça pour bosser ma résistance et faire tourner les cuisses et la pompe. Mes quads m'ont bien tirés surtout qd je commence à tourner trop vite :eek: