C'est vrai Joaquin, tu as entièrement raison, actuellement je ne suis aucune routine, je travaille à l'envie , à l'instinct. En fait j'apprend en expérimentant.
Ma 1ere routine m'avait été inspiré par un grand maître du forum, il se reconnaîtra
et bien qu'elle avait l'air simple, elle m'a mis littéralement à genoux en 1 mois (par ma seule faute). Pourquoi? pq je suis trop généreux ds l'effort + je trainais une saloperie depuis janvier dont j'ai encore du mal à me défaire + je ne bosse pas ds un bureau si tu vois ce que je veux dire avec horaires à la con et souvent de nuit Allélouia!!! , donc le tout cumulé ça à fait un peu bcp pour joindre les deux bouts.
Donc réorientation des objectifs: J'ai commencé à accepter de bosser avec des charges plus modestes en délaissant à dessein les exos "power", pour davantage cibler le physique (cosmétique) avec en arrière pensée de faire du travail de fond sur le maximum de muscles et sous le maximum d'angles de travail, le tout afin d'apprendre à me gérer , éviter les blessures de débutant qui en veut trop et puis mettre en pratique les exos de mon seul livre de muscu, celui de Delavier.
Résultats: mon dos a bien progresser autant à l'esthétique qu'en force, je vais peut être t'étonner, mais je suis plus puissant au chargement d'objets lourds maintenant que lorsque je faisais du deadlift uniquement ! Je crois que mon travail tout azimut m'a complété cet exos en le rendant encore plus utilisable au quotidien et en améliorant aussi mon foncier "pseudo cardio". Mais je ne renie pas le dead au contraire, j'ai continué à en faire mais en light, d'ailleurs cet apm j'ai fait un test de prise, barre haute en la soulevant de 7-8 cm avec 124k.
Pour le squat, là ya prob! parce que de manière réccurente j'avais apres cet exo (et seulement cet exo) un point au milieu du dos même avec des charges ridicules (20k !!!) , couplé à ma faiblesse des quads , je commençais à me demander si je n'étais pas "morphologiquement" inadapté au squat
mais cet apm autre expérience après mes squats en 20 reps , j'ai fait du pullover et ça m'a bien étiré la colonne du coup je ne ressent rien ce soir donc re espoir
Pour le bench, mon 60k est un peu faiblar mais je pense que ça montera au fil du temps , je pourrais cycler et cibler pour accelérer mais j'ai besoin (en tous cas pour l'instant) de ne pas me prendre la tête avec des choses trop carrées, perso je refuse le terme de galérien, je ne conçois pas d'aller bouger de la fonte parce qu'il le faut
c'est pour ça que dès que je sens la lassitude venir je change tout , et même si vu de l'extérieur ça semble brouillon il y a une logique sous jacente.
En guise de conclusion: en 2 mois de log, mon travail récent m'a fait un peu sécher tout en conservant mes mensus bras et cuisses et tour de taille (qui a dit que le deadlift faisait grossir du bid!!! escrocs
) et j'ai gagné 4 cm en tour de poitrine, 1 gros cm de mollet ... ça pourrait être mieux mais je m'en satisfait pour un début
Objectifs à venir: essayer de prendre de la "cuisse" donc squat pourvu que le dos soit concilliant, sinon la mort ds l'âme je devrai me rabattre sur le leg extension
essayer de prendre du bras donc curl pupitre (biceps) et DCs pour les triceps
et continuer à grappiller un peu de force au bench (plat ou incliné) et au dead, tout en faisant un peu de masse là il faut.
Merci de ton intérêt Joaquin
)
