Chet If : Musculation Training Log

par **Invité** le 02/05/2004 22h29

il est bien ton pull dis donc!
oui pour gael t'as raison de signaler l'importance de la repiration
y'a 2 pages chez delavier une pour le pull traditionnel et une pour le pull bras tendu en hyper leger uniquement
ha mais je reagis on a fais la meme seance a part les biceps lol

par **Chet If** le 02/05/2004 22h51

Oui Joaquin j'ai matraqué un peu les bras ce soir en testant d'autres exo pour le triceps.
Attention pour le pull de ce ce soir, il est guidé donc la charge ne correspond pas à un vrai pull charge libre.
hier j'avais pris 10k pour le test avec un disque pour m'assurer une prise "marteau", je n'ai malheureusement ni haltère, ni EZ, ni triceps bomber, que la barre droite et sur cette dernière mon feeling est mauvais. Par contre paradoxalement en utilisant le bras du leg curl, là ça va mais ds ce cas le mouvement devient un semi tirage. J'essaierai de trouver un gros boulon pour assembler 2-3 disques ensemble pour me faire une charge libre évolutive. Je pense pouvoir jouer avec un disque de 20k pour le moins sur cet exo puique je m'en sert en élevation frontale debout.

par **Pierre S.** le 02/05/2004 23h05

en descendant les mains 20 bon cm plus bas que la tete

Eh ben tu es souple Joaquin... Moi ca m'est impossible de descendre ne serais-ce qu'un centimetre plus bas que ma tête.
Sinon je suis daccord avec vous pour le developement du V, c'est un de mes mouvements preferés, mais je le trouve dangereux comme j'ai dis je ne peux pas descendre plus bas que le niveau de ma tête et une fois j'ai voulu donner trop d'amplitude et... Et heureusement que c'était en m'échaufant avec un poid leger. Je le fais alors en series de 20 pour ne pas prendre trop de risques.
Mais je suis impressioné par ton 10*40k Chet If, vraiment bravo

par **Invité** le 02/05/2004 23h28

j'ai fais 3 ans de javelot c'est pour ca pierre
il te faut un bomber chet tu dois assurer a cet exo
attention a la cambrure du dos pierre ,moi je mets les pieds sur le banc et je contracte le ventre

par **Fastraph** le 02/05/2004 23h38

Joaquin, qd tu fais ton pull, tu arrête ton mouvement en haut lorsque tes bras sont à la verticale, plus loin ou avant ? On m'a déjà un peu raconté tout et n'importe quoi pour cet exo en fait. Et puis, est-ce que ça cible plus les pecs ou le dos (le fameux V) ?

par **Pierre S.** le 02/05/2004 23h46

La cambrure du dos?
Je mes aussi les pieds sur le banc et je n'ais jamais rien sentis dans le bas du dos ou le ventre. Je crois pas cambrer spécialement, j'essaye de rester "naturel" en fait, comme dans la plus part des mouvements.
Il y a des risques pour le dos dans ce mouvement...?
Et vous dites que la respiration est importante aussi? Moi je n'ais jamais reussi à controler ma respiration dans aucun mouvement, soit je reste naturel et je ne pense pas à ma respiration soit je choisis de la controler et là il ne faut pas que je l'oublie... Mais les fois où j'ai essayé j'oubliais toujours. Oui oui j'oubliais de respirer. :rolleyes:

Ca fait bizarre apres quand on voit des étoiles et qu'on se rend compte qu'on est en apné

par **Fastraph** le 02/05/2004 23h48

Il y a des risques pour le dos dans ce mouvement...?

Plus tu prends lourd, plus tu as tendance à décoller les fesses du banc et donc à cambrer. La solution, c'est mettre les pieds sur le banc comme le suggère Joaquin ou alors, carrément relever les pieds comme si tu faisais des crunchs.

par **Invité** le 02/05/2004 23h51

quand t'es perpendiculaire au sol ca suffit amplement
ca bosse le devant et l'arriere a peu pres egaliterement,et ca travaille le pec en epaisseur
en plus de cet exo couple dans la meme seance du triceps barre front ca me parait pas mal d'apres ce que je ressens de ma seance de vendredi
autrement grande inspiration avant de commencer le mouvement,puis tu expire a la fin

par **Chet If** le 02/05/2004 23h54

Oui c'est important de bien contracter les abdos ça gaine la colonne, il est aussi préférable d'avoir les épaules un peu plus haut que le bassin, je pense que ça doit être pour mieux gérer la cambrure, c'est pourquoi je met le banc en position décliné en m'allongeant à l'envers. Sinon en transversal ça marche bien.
Attention Pierre bis repetita, les 40k c'est en charge guidées donc il y a un certain effet de démultiplication, au début c'est plus facile et la fin du mouvement j'ai à peu près la totalité de la charge à gérer.
Ah tu me tue Joaquin

la muscu va me ruiner

par **Pierre S.** le 02/05/2004 23h57

Ah oui, daccord Fastraph merci, pour ca daccord... Mais je n'ais encore jamais pris asser lourd pour avoir ce problème, et je mes bien les pieds sur le banc.
Et pour tes questions d'avant je ne suis pas Joaquin mais je vais quand meme te dire ce que moi je pense.
Moi je m'arrete en haut à la vertical, pour avoir l'amplitude la plus complete apres il n'y a plus aucune resistance vue que tu entre dans une phase de "descente".
Et chez moi ca cible plus le dos, en fait ca me travail le dos en debut de mouvement et ensuite les pecs mais c'est en debut de mouvement qu'il y a le plus de resistance. On part d'une position horizontale pour la ramener à la vertical, donc plus on leve et plus le poids se fait leger.

par **Invité** le 03/05/2004 00h03

oui bien sur que c'est plus dur a l'horyzontale,mais faut bien une fin de mouvement comme le dc avec les bras perpendiculaior au sol

par **Fastraph** le 03/05/2004 00h23

Pierre, un type de mon ancienne salle m'avait conseillé d'aller plus loin que la verticale de manière à congestionner les pecs (essaye tu verras ce que ça donne par curiosité), d'où ma question à Joaquin. Désolé de "pourrir" ton log Chet.

par **Pierre S.** le 03/05/2004 00h29

J'essayerais... Par curiosité, mais je ne crois pas que je sentirais quelque chose. Mais peut être, moi je ne suis pas un exemple je sens jamais mes pecs. Pour les écartés couchés c'est pareil j'ai déja lu qu'on conseilait de maintenir la contraction en haut... Mais moi en haut je n'ais plus aucune resistance, je peux contracter mais c'est un peu comme si je contractais à vide, c'est pas ce qui me ferait prendre de la force ou de la masse. (dommage

)

par **Chet If** le 04/05/2004 21h35

4/05/2004

Pas de training depuis 2 jours ... je me force à rester loin du matos :wtf:

J'ai imaginé un petit protocole à la con pour faire de simili glut ham raise mais avec l'avantage de la progressivité des poids.
Au leg curl, je travaillerais en unilatéral.
Si je met 40k c'est cô si j'avais 80k avec les 2 pieds.
Ainsi je peux facilement monter (phase positive) les 40k avec les 2 pieds, puis je retiens avec un seul pieds la phase négative , en conservant mon 2eme pied délesté ds le leg curl comme une sorte "parachute" si une douleur venait à survenir lors de la descente.
ça me semble avantageux de ne pas subir tout son bw en commençant, la progression est plus facilement quantifiable grace à la charge.
Ce n'est qu'une idée, tout dépendra si j'ai la possibilité de l'inclure ds mon "prog" .... je suis un fan des ischios , ça me tente

par **Invité** le 04/05/2004 22h09

bien vu chet,ca a beau etre simple je l'avais pas vu cette technique!

par **Chet If** le 04/05/2004 22h23

Spécialement mise au point pour le training de Jean François, pour décamper encore plus vite au cas où .....

par **Invité** le 04/05/2004 22h33

haha
il t'en remercis,a l'instant
il a beaucoup de soutient en ce moment ,sa popularitè renaissant depuis son retrait de la competition (pour des combats clandestins)va finir par le sauver quoiqu'il arrive au dc de yoann

par **Gael Tessier** le 04/05/2004 22h57

Chet if, je me souviens avoir lu que le leg curl n'était adapté à l'unilatéral que sur les machines à position debout, sinon il peut y avoir torsion de la colonne. Alors fais attention, et si jamais tu as des douleurs suspectes au dos, tu sauras d'où ça vient. Commence bien progressivement aussi.

par **Chet If** le 04/05/2004 23h11

Merci Gael, a vrai j'ai déjà fait un petit test avec 20k en unilatéral lors de mon dernier curl, ça allait mais 20k c'est rien. Si ça foire je le sentirai vite, mes lombaires n'ont pas très bon caractère qd je les malmène

EDIT: Je viens d eretrouver le post en question , effectivemment en lourd ma technique paraît risquée: risque de lumbago :arrow:

par **Chet If** le 05/05/2004 23h01

5/05/2004

*Squat full
20*barre vide > 20*18k > 20*32k
cat stretch

*Pull over charge libre avec disque
10*10k > 8*20k > fatigue des avant bras dû à la prise des disques

cat stretch

*Pull over charge guidée
10*30k > 10*40k > 9*50k > là ce st les biceps qui ont rendu l'âme

cat stretch

*Relevé de genoux à la chaise romaine
2*5 > 1*4
cat stretch

Le stretching semble apporter un plus mais j'attends demain pour voir si j'ai une gène ds le dos (to be continued ....)

par **Chet If** le 06/05/2004 18h11

6/05/2004

*Pull over charge guidée
2*10*30k > 10*40k > 10*50k > 8*60k > 10*60k
( c'est la m*****, 60k c'est chaud la charge me tire vers l'arrière, j'ai tendance à glisser le long du banc, même en me tenant avec les jambes au banc, il faut que j'arrive à me bloquer, pour tirer plus lourd. ça me bosse bien les cuisses en contraction iso, hélas côté hypertochose je n'en verrai pas le résultat

pourtant j'en ressent la fatigue , mes jambes tendent à légèrement flageollées à la fin de la séance alors que je ne les ai pas bossées aujourd'hui. Sinon, je sens bien les dorsaux!

*Elevation frontale avec un disque bras semi tendu
8*20k
1ere reps facile, grace au pull je pense. Le pull me donne de la puissance c'est indéniable, sur cet exo c'est évident.

*Traction pronation prise large
5@bw > 5@bw > 4@bw
Là aussi ça monte facile au début , mais je n'ai pas encore l'endurance, dure dure la prise méga large.

*Tirage bras type poulie basse
pas d'échauffement je suis chaud

, 10*60k > 8*80k > 8*80k
rien à faire les 10 reps ne veulent pas rentrer à 80k, fatigue du dos .....

*Crunch
2*10@bw

*Relevé de genoux à la chaise R.
1*4
Fin > cat stretch puisque hier ça a été bénéfique.

par **Invité** le 06/05/2004 18h21

t'as refais le lendeman du pull
on va se cotiser pour te payer une barre bomber pour ton pull chet if lol
c'est quand ton anniverssaire lol
tu t'entraines uniquement chez toi non?

par **Chet If** le 06/05/2004 18h43

Oui chez moi avec mon matos tout neuf

, quand j'avais 15 ans j'ai eu mis les pieds un trimestre ds une salle, donc j'ai vu le "décor".
En fait le pull de hier c'était parce qu'il y avait eu le squat et qu'il paraît que c'est pas mal de faire suivre , ça stretch un peu la colonne. Et puis en tonnage j'ai moins matraqué, en même temps ça prépare pour aujourd'hui où j'ai pris plus lourd avec 2 séries à 60k.
Et puis le pull j'aime bien, surtout ma version car c'est un pseudo tirage.
Quand je fais du dead je fais un peu ainsi, 2 jours avant je tire moyennement lourd pour me préparer en ciblant bien la technique pour me concentrer que sur la force le jour J ... enfin force à 102k faut pas pousser

Au passage j'ai fait un edit un message du 4 mai, au sujet de la technique de l'unilatéral pour le leg curl >>> pas bonne idée car on risque le lumbago sur cet exo (vrillage de la colonne), j'ai retrouvé le post de Seb33 à ce sujet ... je dis ça pour Jean François :confused:

Bref j'ai fait le dos aujourd'hui encore que les chin large et le pull facent les pecs!

par **Invité** le 06/05/2004 22h23

c'est quoi ton matos chet?
ca serait pas mieux d'espacer de 2-3 jours tes seances moyenne -legere / a ta seance lourde?
ok pour l'essai uni lateral au ischios

par **Chet If** le 06/05/2004 22h28

Mon matos:
un banc de bench + leg curl incorporé + pupitre biceps (capacité 130k sur chandelles, j'ai d ela marge

)
Une station tractions barre incurvé sur les bord pour une prise large + post dip et chaise romaine
une barre de 183 cm + fonte pour un total de 124k barre comprise
____
Pour l'espacement oui c'est sur, en fait j'ai un job pas régulier, donc je bourrine qd je susi un peu libre et bcp moins qd je bosse, d'autant que qd je bosse mais lombaires bossent bien. donc une routine classique et dure a suivre certaines périodes et trop légère sur d'autre période
C'est sur qu'il faut que j'optimise les espacements pq je sens bien que certains moment je suis sur le fil .

par **Invité** le 06/05/2004 22h42

ouais t'as raison la dessus des fois suivant le boulot qu'on fais c'est dur de tenir un prog surtout un prog de sdt
en plus avec des horaires pas regulier c'est pas simple

par **Gael Tessier** le 06/05/2004 22h46

Content de t'avoir éviter des problèmes au leg curl unilatéral

Tu fais quoi comme travail ?

par **Chet If** le 07/05/2004 00h15

D'où mon entrainement un peu pas du tout académique

mais je sens que je progresse sur le haut, pour le bas c'est moins net sauf aux mollets, je vais essayer de tenir le squat mais avec faible charge pourvu que le dos tienne

ben merci Gael pour l'info, de toute façon à mon age on est très prudent, cô je dis tjs : la tête avant les mains , ça évite les repentances

Pour mon job, c'est secret

disons que je suis entre autres ds la logistique de pestacle et je dois entre autres me peter des deadlift 40-50-60k, rien de terrifiant mais cô tout c'est la répétition qui use.

par **Chet If** le 07/05/2004 22h29

Question pour le quidam de passage:
Au curl barre biceps au pupitre, il vaux mieux prendre 22k et descendre le bras au maximum contre le pupitre à l'extrême du vérrouillage sans vérrouiller! OU prendre 28k et s'arrèter un poil avant que ds le 1er cas bras en bas?
L'intéret de la 1ere solution est de faire davantage bosser le bicep lorsque le levier est tres défavorable à la limite du vérrouillage des coudes mais une fois le cap franchi , le bicep se ballade sur le reste de la course ...
Ds le 2eme cas on renonce au travail sur le levier maximum au profit du travail à pleine charge sur le reste de l'amplitude.

par **Invité** le 07/05/2004 23h03

1ere solution pour moi
pour plus travailler le haut t'as le curl barre debout non?

par **Chet If** le 08/05/2004 00h45

Oui c'est vrai mais debout je perd le pupitre :confused:

par **Invité** le 08/05/2004 00h55

c'est peu etre une question idiote !
mais pourquoi tu fas pas les 2 dans la meme seance
c'est difficile de travailler le biceps avec un seul exo

par **Chet If** le 08/05/2004 01h01

J'étais en train d'y penser .... le prob c'est que j'ai remarqué que la "1ere" solution tendait à me flinguer les biceps bcp plus vite, donc réduction du volume sur la séance par rapoort à la 2eme solution. Maintenant, en 1er lieu je peux me déchirer cô une brute avec du lourd sans trop descendre et finir avec du léger en descendant à mort.
J'essaierai du faire du biceps demain, j'aimerais bien arriver à chopper des courbatures :wtf:

pourtant ils congestionnent

par **Invité** le 08/05/2004 01h09

tu peus peu etre faire du curl debout en lourd avec les 2 prises ,large et serrè(moi j'ai testè et c'est royale)
et puis comme tu dis tu te finis en series plus longue au scott(ou meme avec un degressif

par **Chet If** le 08/05/2004 01h12

Debout j'ai l'impression de tricher à fond :confused:

mais je veux bien essayer.
Prise large = largeur d'épaule?
Prise serrée = main qui se touchent?

par **Invité** le 08/05/2004 01h19

c'est pas grave que tu triche puisque tu fais du scott apres
mais sinon fais ton curl dos au mur
prise large perso je prends la prise la plus large a la barre z
et etroite la prise la plus serrè a la barre z=10cm entre les mains
je sais qu'il y en a qui prenne un peu plus large que les epaules,mais je sais pas ce que ca donne

par **Chet If** le 08/05/2004 01h22

Ok thank's Joaquin :!:

par **Gael Tessier** le 08/05/2004 15h29

J'ai la même impression que toi Chet if : debout, il n'y a pas que les bras qui travaillent et j'ai testé quelques fois contre un mur il y a longtemps, je n'avais pas trop aimé. Par contre, je suis un grand fan du pupitre et bizarrement, j'y mets plus lourd alors qu'on ne peut pas tricher.

Moi j'appliquais plutôt ton second cas et ça a plutôt bien marcher sur mes biceps. Quand je referai des curls cet été, je me mettrai au curl debout pour changer.

par **Invité** le 08/05/2004 16h01

tiens j'ai retrouvè un truc qui peut t'interresser
a l'epoque ou je faisais 5 claque en squat// de 1seconde de pose en bas a 145kg (le 6/11/03)
apres j'ai fais avec un appareil fait maison=leg quads extension
(cet appareil et un coude a angle droit traverser par un axe,donc pas de poulie)14reps a 80kg
et apres au leg curl ischios j'ai fais 13 reps a 50kg

par **Chet If** le 08/05/2004 17h44

8/05/2004

*Biceps-Pupitre= 2*10*10k (disque pour la prise marteau)
-Debout disque= 10*20k
-Debout barre droite prise large= 2*10*22k
-Pupitre prise serrée (barre)= 3*10*22k
-Pupitre prise large (barre)= 10*22k
-Pupitre disque= 10*20k
Allélouia!!!! Meilleures sensations et congestion > pupitre prise serrée barre. Le plus dur , apparement pupitre avec un disque (20k)

*Rowing penché (abdos collés sur le plan incliné du pupitre pour libérer les lombaires)
2*10*22k > 10*32k > 10*42k

*Side bent
2*15reps pour chaque côté

*DI (40°~)
2*10*32k > 10*38k < 10*42k
bonnes sensations j'essaie mes maxi sur peu de reps>>>
3*40k > 2*48k > 2*52K > 1*58k > 1*60k echec > 1*60k echec
Bon ben tant pis j'étais parti pour égaler mon bench de 60k avec mon DI

*Leg curl:
10*40k > 6*30k > 6*40k > 2*50k (trop lourd

) > 3*45k > 3*45k
sensation à posteriori: qd je travaille les ischios en longue reps ils ont tendances à me faire des crampes si après je remonte la jambe à l'arrière (a vide). Là avec du plus lourd sur peu de reps ils ne me font pas mal du tout comme si je n'avais rien fait.

*Remontés de genoux 2*15reps
J'ai oublié le cou :evil:

mais bon je l'ai senti bosser au DI

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