Salut !
Voilà, je me suis confectionné un programme de muscu pas mal à l'aide du site et de différents avis (en gros c'est le programme fullbody conseillé sur le site pour débuter, 3 fois par semaine, avec juste quelques changements par manque de matos). La question est désormais de savoir comment je dois me nourrir.
Je fais 1m77 pour 103 kilos. Je suis donc en obésité modérée. J'ai entendu grâce à une vidéo de Rudy qu'il faut se méfier des glucides lorsqu'on est obèse ou que l'on a un passé d'obèse.
En gros pour faire simple je suis complètement paumé niveau nutrition, je ne sais pas quelle diète appliquer.
Avant toute chose je précise que je souhaite perdre pas mal de kilos (ça me semble logique) et gagner du muscle (passer d'aucune activité sportive à un entrainement sérieux en musculation devrait fonctionner dans un premier temps, même si je perds du poids), et que je mange 100 % cuisiné maison depuis plus d'un mois (je précise, pour dire que cuisiner sain ne me fait pas peur), et j'ai totalement arrêté le "poison" (trucs sucrés, déjà préparés, etc).
Le problème c'est que je crois comprendre que la diète d'un obèse voulant perdre de la graisse et prendre du muscle est très différente de celle d'un type sans passé d'obésité. Apparemment il faudrait éviter les glucides, car mon métabolisme fonctionne au ralenti ?
Aussi, j'ai l'impression que c'est limite impossible de confectionner une diète sans tester tout un tas de choses semaines après semaines pour voir comment le corps réagit. Je suis prêt à faire cela (j'ai d'ailleurs acheté une balance à aliments) mais je ne sais pas par quel "régime" commencer.
Pourriez-vous m'aider ? Auriez-vous une diète qui pourrait convenir dans un premier temps au vu de ma situation ? Même si ce n'est pas très précis au début, je voudrais simplement éviter des erreurs dans ma diète, j'ai déjà trop déconné avec mon corps et j'en ai ras le bol de faire n'importe quoi. J'ai lu pas mal d'articles etc sur la nutrition mais je suis paumé, certains se contredisent, et surtout, je connais, au fond, très mal mon propre corps (évidemment vous le connaissez encore mois, j'en ai conscience, mais vous avez de l'expertise que je n'ai pas).
Demandez-moi si vous avez besoin de précisions, je ne me rends pas compte.
Aussi, je suis végétarien mais au vu du peu d'aliments constituant à la fois un apport solide de protéines et peu de glucides, je vais surement devoir remanger de la viande (je suis prêt à le faire, le jeu en vaut la chandelle).