Bonjour à tous,
Alors voilà j'ai décidé d'effectuer un programme qui s'étale sur plusieurs jours pour travailler chaque partie du corps, pouvez-vous m'aider à le mieux répartir ou l'aléger pour savoir si il est un peu trop intensif ! J'ai commencé la musculation depuis 6 mois et j'aimerais avoir mon propre programme à moi
Lundi : PECTORAUX, BICEPS
Ecartés couchés banc plat - 2 séries, 6-10 répétitions
Développé incliné - 3 séries, 6-10 répétitions
Dips - 2 séries, 10 répétitions
Pull-over haltère - 2 séries, 6-8 répétitions
Curl barre - 3 séries, 6-10 répétitions
Curl haltères - 3 séries, 6-10 répétitions
Curl concentré - 2 séries, 6-10 répétitions
Mardi : CUISSES, MOLLETS
Fentes avec barre - 3 séries, 15 répétitions
Squat barre nuque - 3 séries, 8-12 répétitions
Mollets sur une jambe (avec haltère) - 3 séries,10 répétitions
Mollets debout - 5 séries, 10 répétitions
Mercredi : TRICEPS, DOS
Développé couché prise serrée - 3 séries, 6-10 répétitions
Extensions au-dessus de la tête avec barre (french press) - 3 séries, 6-10 répétitions
Extensions haltère - 3 séries, 6-10 répétitions
Rowing à la barre T - 3 séries, 6-10 répétitions
Rowing horizontal - 2 séries, 6-10 répétitions
Rowing un bras haltère - 2 séries, 6-10 répétitions
Soulevé de terre jambes tendues - 2 séries, 15 répétitions
Jeudi : AVANT BRAS, EPAULES
Flexions des poignets avec barre (avant-bras sur genoux) - 4 séries, 10 répétitions
Curl barre inversé (pronation) - 4 séries, 8 répétitions
Développé devant - 3 séries, 6-10 répétitions
Elévations latérales (debout) - 2 séries, 6-10 répétitions
Elévations latérales buste penché - 3 séries, 6-10 répétitions
Elévations latérales câble - 3 séries, 10-12 répétitions
Vendredi : Abdominaux
Abdominaux en 8 minutes - Niveau 3