Bonjour à tous, j'aimerais avoir quelques avis sur mon programme que je souhaite mettre en place. J'ai commencer la musculation pour perdre les kilos en trop je suis donc passé de 84 kilo à 69 kilo. Actuellement remonter à 72 kilo j'aimerais resté entre 72 et 75 kilo. Avec ce programme je souhaite prendre en muscle "sec" pour commencer à me dessiner.
Voici mon programme sur 5 jours.
Jour 1:
Développé couché 4x10
Développé incliné 3x10
Dips 4x max
Butterfly 3x10
Barre au front 4x10
Extension poulie barre droite 4x10
Extension corde 4x10
Jour 2:
Traction 4x10
Tirage horizontal 3x10
Tirage nuque 4x10
Rowing machine 3x10
Biceps barre droite 4x10
Biceps curl haltères banc incliné 4x10
Biceps prise marteau 4x10
Jour 3:
Squat 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Mollet 4x15
Presse 3x15
Jour 4:
Développé machine 2x15 échauffement
Développé militaires 4x10
Élévations frotales 3x15
Élévations latérales haltères 4x10
Tirage menton 3x15
Arrière d'épaules Butterfly 4x10
Arrière d'épaules poulie à la corde 3x15
Jour5:
Biceps barre droite 4x10
Triceps barre au front 4x10
Biceps barre EZ prisse serré 4x10
Triceps poulie corde 4x10
Biceps marteau 4x10
Triceps poulie haute 4x10
Biceps D et G poulie basse 4x10
Triceps D et G poulie haute supination 4x10
Jour 5: rappel pec/dos
Développé décline 4x10
Écarté haltère 3x10
Écarté incliné machine 3x10
Rowing barre 4x10
Pull over 3x10
Rowing haltère 3x10
Pour le jour 5 je ferais 1 semaine bicep Triceps et l'autre semaine pec dos