A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vkingbrandon : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Vkingbrandon : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vkingbrandon le 27/03 04h06

Bonjour, j'ai 17 ans je fais 1m67 pour 58 kilos je commence aujourd'hui une prise de masse et j'ai commencé la musculation début janvier je suivais un programme que j'avais "faits" en piochant à droite à gauche c'était un split sur 4 jours, mais je m'en lasse au bout de 3 mois je trouve cela trop répétitif, je décide donc de partir sur un split mais sur 5 jours, étant novice dans le faites de crée un programme j'aimerait des avis que ce soit sur les exercices, le temps de repos etc. (j'ai pris le programme confirmé pour la répartition des muscles à travailler) merci d'avance :)

LUNDI : DOS-ABDOMINAUX
Dos:
- Tractions 4*12 2 mins de repos
- Rowing barre 4*12 2 mins de repos
- Pull over 4*12 2 mins de repos
Abdominaux:
-Crunch lesté 4*20 1 mins de repos
-Gainage 4*max 1 mins de repos
-Enroulement de bassin 4*20 1 mins de repos



MARDI: PECTORAUX-MOLLETS
Pectoraux:
- Développé couché 4*12 2 mins de repos
- écarté incliné 4*12 2 1mins30 de repos
-Pull over en travers d'un banc 4*12 2 mins de repos
Mollets:
-Chameau 4*12 1 mins de repos
-Mollets debout a la barre 4*12 1 mins de repos
-Mollets debout à une jambe 4*12 1 mins de repos


MERCREDI: CUISSES-FESSIERS
Cuisses:
-Leg curl 4*15 1mins30 de repos
-Soulevé de terre jambes tendues 4*12 2 mins de repos
Fessiers:
-Squat 4*12 2 mins de repos
-Fente à la barre 4*12 2 mins de repos


JEUDI: EPAULES-ABDOMINAUX
Epaules:
-Developpé militaire à la barre/haltères 4*12 1mins30 de repos
-Elevations latérale avec haltères 4*12 1mins30 de repos
-Elevations Frontales avec haltère 4*12 1mins30 de repos
Abdominaux:
-Crunch lesté 4*20 1 mins de repos
-Gainage 4*max 1 mins de repos
-Enroulement de bassin 4*20 1 mins de repos


VENDREDI: BICEPS-TRICEPS (+1exo pour les avants bras)
Avants-bras:
Curl Inversé 4*12 2 mins de repos
Biceps:
-Curl barre 4*8/12 2 mins de repos
-Curl prise marteau avec rotations 4*12 2 mins de repos
-Curl Concentré 4*12 2 mins de repos
Triceps:
-Barre au front 4*12 1mins30 de repos
-Dips entre 2 banc 4*15 1mins30 de repos
-Tate Press 4*12 1mins30 de repos
Vkingbrandon
 
Messages: 1
Inscription: 27/03 03h56
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™