Bonjour , j'ai déja commencé un la musculation avec un programme qui ressemblait à celui là puis je me suis blessé au dos ( parésie du long nerf thoracique ).
Aujourd'hui je reprends en sachant que je n'ai pas mis les jambes car je cours déja 3 fois par semaine , j'ai 2 entraînements de foot et 1 match par semaine et je fais déja pas mal d'exercices de pliométries lors de mes entraînements en plus des matchs que je fais (j'ai des courbatures presque tout les jours).En plus de ca j'ai des jambes assez costauds comparé à mon haut du corps et j'aimerais donc faire une prise de masse sur une sorte de ppl hybride .
Je n'ai qu'une séance dos car j'ai toujours mal au dos a cause de ma blessure et j'aimerais complètement récupérer avant de l'entraîner de manière plus intense .
Push :
Jour 1 : Développé couché 5x10-15
Développé incliné 3x10-12
Développé militaire 3x10-12
Oiseau 3x12-15
Jour 2 : Développé couché 3x10-15
Développé militaire 4x10-15
Oiseau 3x12-15
Pull :
Jour 1 et 2 : Tirage Poulie haute 4x12-15
Pull-over 4x15-20
Rowing barre Z 4x8-12
Rowing Altère 4x10-15
Curl Incliné 4x15-20
Voila j'aimerais savoir ce qui n'irait pas ou devrais être corrigé