A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Correz : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 08h25

Correz a écrit:Je vais surement repartir sur du 3*10 à 60kg en augmentant de 2,5kg par semaine mais j'ai peur que ça augmente trop vite.

Quand on recycle on baisse la charge d'au moins 20% donc je repartirais de 55kg au lieu de 60, quitte à faire du 12 reps, pour commencer avec une marge correcte.
Moff Tarkin a écrit:Pq tu pars pas sur un programme :
Pecs biceps
Cuisses mollets abdos
Dos triceps?

Niveau temps tu y gagnes (échauffement moins long) et tu gagnes en volume d'entraînement parce que là c'est un peu faiblard.

Tu gagnes en volume oui mais pour faire de la branlette surtout :p
Mon volume est encore plus faiblard mais là il compense par une meilleure fréquence.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439


Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 31/01 12h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu gagnes en volume oui mais pour faire de la branlette surtout

Exactement et personnelement ni mes bras ni mes épaules ont pris du retard (au contraire même..). Et passer en split ça veut dire les isoler ce qui ne me serait pas utile.
Autant rester sur du full qui augmente la fréquence, permet de se concentrer sur 1 exercice par groupe musculaire par séance et est complémentaire à la pratique d'un autre sport.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quand on recycle on baisse la charge d'au moins 20% donc je repartirais de 55kg au lieu de 60, quitte à faire du 12 reps, pour commencer avec une marge correcte.

Après avoir passé la barre symbolique des 80kg je vais retomber à 55kg. Ça me laissera une belle marge je pense donc je risque en effet de commencer en 3*12 ;)
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 13h34

Correz a écrit:Exactement et personnelement ni mes bras ni mes épaules ont pris du retard (au contraire même..). Et passer en split ça veut dire les isoler ce qui ne me serait pas utile.
Autant rester sur du full qui augmente la fréquence, permet de se concentrer sur 1 exercice par groupe musculaire par séance et est complémentaire à la pratique d'un autre sport.

Tout est dit :cool:
Correz a écrit:Après avoir passé la barre symbolique des 80kg je vais retomber à 55kg. Ça me laissera une belle marge je pense donc je risque en effet de commencer en 3*12

Très bien ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 01/02 21h55

Séance du 01/02/19 :

Tractions prise large : 2*8+1*7 reps 3'

DIH : 3*10*25kg 3'

Goblet squat : 3*10*25kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*18*10kg 1'3

Abdos

Pas fait les abdos aujourd'hui. Très fatigué toute cette semaine et ça s'est ressenti sur les séances, sans oublier la semaine d'arrêt. J'espère que ça iras mieux dès la semaine prochaine.
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 02/02 10h49

En quel honneur tu es fatigué ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 04/02 21h19


Ça carbure un peu au niveau des cours en ce moment. Journée plus longues, moins de sommeil et plus la tête dans les cours ça se ressent sur l’entrainement..

Séance du 04/02/19 :

Split squat : 3*8*12,5kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*6*22,5kg+lests 2'3

Dips : 3*8*20kg 3'

Mollets PAC : 3*15*73 1'3

Abos

Split squat, le poids commence à peser :) J'ai tendance à mettre mon pieds loin derrière sur le banc plutôt que la pointe de pied sur le bord (meilleur stabilité), ça pose un souci ?

Dips, ça sent la fin du 3*8, j'essaye de filmer la semaine pro.
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/02 08h09

Correz a écrit:Split squat, le poids commence à peser J'ai tendance à mettre mon pieds loin derrière sur le banc plutôt que la pointe de pied sur le bord (meilleur stabilité), ça pose un souci ?

Non au contraire, si tu es plus stable c'est tant mieux :)

D'ailleurs moi non plus je ne pose pas que la pointe de pieds sur le bord mais tout le dessus du pied ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/02 10h28

Ça fait mal au pied sur la box :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 07/02 17h42

Séance du 06/02/19 :

DC barre : 3*12*55kg 2'

PAC unilatérale : 3*11*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*15*43kg 1'30

Mollets PAC : 4*10*73kg+2,5 1'

Abdos

RAS
Je vais augmenter de 2,5kg sur 1 des 3 séries au DC par semaine. Ça sera lent au début mais sur une année ça fait quelques kilos en plus sur la barre
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 08/02 23h13

Séance du 08/02/19 :

Tractions prise large : 3*8 reps 3'

DIH : 3*11*25kg 3'

Goblet squat : 3*11*25kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*10*12,5kg 1'3

Abdos

RAS

Je vais pouvoir m’entrainer que les mardi, vendredi (soir) et samedi (matin) pendant plus d'un mois.
Pas top pour le full body mais je vais devoir faire avec :(
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 12/02 14h14

Séance du 12/02/19 :

Split squat : 3*9*12,5kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*7*22,5kg+lests 2'3

Dips : 3*12*5kg (3*8*20kg était prevu) 3'

Mollets PAC : 3*10*73+2,5kg 1'3

Abos

Dips, j'ai changé de salle (toujours l'orange bleue mais une différente) et ce, pour pas mal de temps. La ceinture de lests est pourri je ne peux pas ajouter plus de 10kg dessus sinon elle tient pas..

Du coup je vais surement virer les dips et repasser sur du DCS, même si ça m'enchante pas (j'avais arrêté à cause de douleurs aux poignets aux alentours de 60kg si je me rappel bien)
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 12/02 14h16

Dur :lol: essaye de leur dire
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 12/02 20h26

Dips, j'ai changé de salle (toujours l'orange bleue mais une différente) et ce, pour pas mal de temps. La ceinture de lests est pourri je ne peux pas ajouter plus de 10kg dessus sinon elle tient pas..


Si jamais, ça coûte pas cher pour un achat à vie ou au pire, une ceinture de Judo ça fait l'affaire et ça coûte rien ;)
Moff Tarkin
 
Messages: 3872
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 13/02 12h26

Elle sert jamais de ce que je voit donc il en prendront pas de nouvelle c'est certain.

Après j'ai pas l'intention de m'éterniser dans cette salle donc acheter une ceinture pour 3 mois ça me tente pas trop..
Maintenant que mon DC s'est débloqué, je vais retenter le DCS en repartant assez bas.

Je me suis pesé dernièrement : 77kg. Le point positif c'est que j'arrive enfin à (re)prendre du poids, ça ne montait plus. Le problème c'est que je commence clairement à faire du gras donc je vais essayer de stabiliser le poids sur 2/3 mois histoire de ne pas l'accumuler :)
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 14/02 15h46

Séance du 14/02/19 :

DC barre : 1*12*57,5kg + 2*12*55kg 2'

PAC unilatérale : 3*12*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*16*43kg 1'30

Mollets PAC : 4*12*73kg+2,5 1'

Abdos

RAS :)
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 16/02 11h58

Séance du 16/02/19 :

Tractions prise large : 1*9 + 2*8reps 3'

DIH : 3*12*25kg 3'

Goblet squat : 3*12*25kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*11*12,5kg 1'3

Abdos

Les vidéos des tractions et du DIH (premières séries) sont en dessous ;)

Tractions, je pensais descendre bien plus sur la phase excentrique donc j'ai bien fait de filmer. A corriger

DIH, la série filmée je suis super facile dessus (j'ai pris 5min de repos après les tractions qui me crament les avant bras, puis 3 min après l'échauffement) mais pour les deux d'après les avant bras ont été resollicités donc j'ai beaucoup plus de difficultés

RAS pour le reste.


https://www.instagram.com/p/Bt8JbQUig8GBo5g9SX78UeogSZrP4C7STFLryI0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=2z6u42pex91v
https://www.instagram.com/p/Bt8KEk_hyvHUcZmyPg-a_Yla4lffpdijRqEMsY0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1sepmhtuosjrj
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/02 12h07

Je trouve les tractions super !

Tu as l'air serrée au dih ou c'est la vidéo qui donne l'impression ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 16/02 13h36

Je pourrais descendre un peu plus quand même ;)

Comment ça serré ? Après oui la vidéo à été prise proche donc ça peut un peu différer de la realité !
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/02 13h40

Poignet pas éloigné si tu préfères mais oui sûrement la vidéo
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 21h07

Belles tractions !

Sinon oui tu es en "prise serrée" sur le DIH. J'imagine que tu le fais pour toucher les pecs avec les haltères de façon à avoir un repère d'amplitude mais du coup tu es probablement un peu moins fort.

Et c'est quoi ces gants de chochotte ? :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 17/02 14h48

Ah oui effectivement je suis en "prise" serrée !
Je prend moins dans les épaules (et surtout dans les articulations) comme ça et comme tu l'a dit train, ça me permet d'avoir un repère d'amplitude en touchant les pecs :)

Merci pour les tractions les gars mais ça manque clairement d'ampli

Les gants sont là depuis le début ahah. Je les utilise beaucoup moins qu'avant (DC et DIH)
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 17/02 15h34

Tu prends peut être un peu trop large aux tractions :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3157
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 103

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 17h34


+1, je suis pas fan de prendre sur les poignées en "V" sur les tractions, c'est souvent excessivement large.

Sinon ton amplitude haute est très bien, tu pourrais tendre un poil plus en bas mais comme tu fais c'est pas non plus dégueulasse.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 17/02 17h49

Perso je met le petit doigt sur le "V", et c'est moins agressif sur l'épaule.
Moff Tarkin
 
Messages: 3872
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/02 12h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:+1, je suis pas fan de prendre sur les poignées en "V" sur les tractions, c'est souvent excessivement large.

Sinon ton amplitude haute est très bien, tu pourrais tendre un poil plus en bas mais comme tu fais c'est pas non plus dégueulasse.


Moi, je les prends à la limite entre la barre droite et le "V", j'aime bien quand les poignet sont tourner vers l'extérieur.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 19/02 13h30

Je vais essayer de prendre moins large aux tractions mais c'est vrai que je le faisais avant et que j'avais tendance à enrouler un peu les épaules

Séance du 19/02/19 :

Split squat : 3*6*15kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*5*25kg 3'

DCS : 3*12*50kg 2'

Mollets PAC : X

Abos X

Aucune motivation sur cette séance, j'étais hyper mou..
Ça arrive, pourtant je l'ai senti avant la séance j'ai pris 2 cafés + tester un échantillon de BCAA (première fois) et ba aucun effets :lol:

Du coup j'ai pas fait les mollets ni les abdos j'ai préféré faire le principal

Sinon, j'ai intégré le DCS à la place des dips. Résultat, triceps carbonisés avec 50kg du coup ça change des dips qui me tapaient autant dans les pecs/epaules/triceps.
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 13h57

Correz a écrit:Sinon, j'ai intégré le DCS à la place des dips. Résultat, triceps carbonisés avec 50kg du coup ça change des dips qui me tapaient autant dans les pecs/epaules/triceps.

Bonne idée ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/02 14h07

Correz a écrit:
Aucune motivation sur cette séance, j'étais hyper mou..
Ça arrive, pourtant je l'ai senti avant la séance j'ai pris 2 cafés + tester un échantillon de BCAA (première fois) et ba aucun effets :lol:



Voila, j'étais comme ça pour le DC de samedi dernier. ça allait un peu mieux pour le DHI, et bcp mieux ensuite.
En gros, j'ai mis 1h pour me réveiller :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8053
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 22/02 15h06

Séance du 22/02/19 :

DC barre : 2*12*57,5kg + 1*12*55kg 2'

PAC unilatérale : 3*13*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*10*43+1,25kg 1'30

Abdos

RAS :)
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 23/02 12h31

Séance du 23/02/19 :

Tractions prise large : 2*9 + 1*8reps 3'

DIH : 3*9*25kg+lests 3'

Goblet squat : 3*8*27,5kg 2'

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*12*12,5kg 1'3

Abdos

RAS
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 26/02 22h36

Séance du 26/02/19 :

Split squat : 3*7*15kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 3*6*25kg 3'

DCS : 1*12*52,5kg + 2*12*50kg 2'

Mollets PAC : 3*14*73+2,5kg 1'30

Abos

Split squat, ça commence à être lourd ahah

DCS, je casse pas mal le poignet je vais y aire plus attention
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/02 08h52

SS pour le boule qui chamboule..!
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 09h38

Correz a écrit:DCS, je casse pas mal le poignet je vais y aire plus attention

Vérifie ta trajectoire, il faut descendre la barre un peu plus bas sur les pecs qu'au couché prise large pour ne pas casser les poignets et avoir les coudes sous la barre.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 01/03 20h03

Julien13 a écrit:SS pour le boule qui chamboule..!

:cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vérifie ta trajectoire, il faut descendre la barre un peu plus bas sur les pecs qu'au couché prise large pour ne pas casser les poignets et avoir les coudes sous la barre.

Oui j'y fait attention par rapport à avant mais j'essaye aussi d'avoir les coudes assez serrés du corps (sans grand succès..)

Séance du 01/03/19 :

DC barre : 3*12*57,5kg 2'

PAC unilatérale : 3*14*41+2,5kg 1'3/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*11*43+1,25kg 1'30

Abdos

RAS !
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 03/03 18h47

Séance du 02/03/19 :

Tractions prise large : 3*9reps 3'

DIH : 3*10*25kg+lests 3'

Goblet squat : X

Mollets debout (unilatéral haltère) : 3*13*12,5kg 1'3

Abdos X

50 min pour faire la séance, il a fallut faire des compromis et c'est le gobelet squat et les abdos qui ont étonnement sauté.
Dernière édition par Correz le 09/03 13h05, édité 4 fois.
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 03/03 19h27

50 min pour faire la séance, il a fallut faire des compromis et c'est le gobelet squat et les abdos qui ont étonnement sauté.


Faible :idiot:
Un circuit Tractions-goblet/DIH, abdos, ça se faisait :idiot: :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 3872
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 03/03 19h35

:p J'ai préféré ne pas faire de Goblet Squat parce qu'à côté de la musculation je fais déjà 4 à 5 "séances" de sport style badminton qui mobilisent pas mal les jambes.

Puis depuis 2-3 jours je sent mon genoux droit qui me dit merde alors je préfère ne pas trop forcer ;)
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 03/03 19h37

Tu galères pas à prendre le poids dessus?
Moff Tarkin
 
Messages: 3872
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 03/03 19h43

Sur le goblet ? J'en suis pas à 50kg comme Rudy, mes 27,5kg se porte facilement ;)
Correz
 
Messages: 943
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 03/03 19h48

C'est du sport les trucs avec raquettes ou ballons ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4938
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 50

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™