A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Correz : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 13/04 14h29

Julien13 a écrit:Au fait le Bossu pavlov presse j'ai pas bien saisi le mouvement et Carrio les rotations avec élastique c'est celles qui montrent dans la vidéo avec Rudy ?

T'as des exemples sur YT ;)
Et oui pour les rotations de Carrio il faut engager la hanche, il s'agit pas de tourner que le haut du corps
-Programme/perfs: topic41075.html
-Photos/vidéos: topic40385.html

-Comment s'échauffer: topic41009.html
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 951
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 28


Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 13/04 16h10

Merci chef !
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 13/04 16h16

Ça me chauffe Moff !


trop fastoche :idiot:

J'ai été inspiré progressivement par des gens qui s'entraîne beaucoup comme Serge nubret, shwarzy ou encore chistian cauchon tout en prenant compte d'une certaine réalité les 45min de training je t'avoue que c'est pas mon dada j'ai déjà essayé pendant 1an et demi mais aucun gain de mon point de vu.


C'est des dopés, donc ils peuvent encaisser un haut volume d'entrainement, avec des temps de repos plus ou moins longs, une force décuplée, et pour eux, juste congestionner le muscle, ça suffisait à le faire grossir, donc c'est pas forcément les meilleurs modèles niveau entrainement :rolleyes:
Moff Tarkin
 
Messages: 2312
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 70

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 13/04 18h56

Ceux de ma salle progresse pas des masses non plus. M'enfin je peux pas trop en parler car je fait pas trop gaffe à ce qu'ils font..
Idem pour les jambes, vu que j'y vais "que" 3fois la semaine, qu'est ce qui me dit qu'ils ne les font pas pendant que je suis chez moi ?

Après, y'a toujours des cas :lol:
Hier, un mec enchainait curl barre, curl marteau, pompes, DC, abdos (et pleins d'autres exercices) dans tous les sens.
Et à votre avis, qui est allé conseiller des adolescents nouveaux venus sur leur training ? :idiot:
Lui bien sûr..
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 13/04 21h36

Classique ça :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 16/04 20h22

16/04/18 :

Tractions prise large 3*8*pdc 2'

Row assis poulie basse supi 3*10*35+5 2'

Rowing haltères sur banc incliné 3*11*12,5 1'30

DCS 3*9*55 1'30

Extensions nuque haltère 3*8*15 1'30

Chaise romaine 1*10+2*9 1'30

Crunchs lesté 2*25*4+2*24*4 1'

Séance TOP, en dehors des tractions. Ça devient une habitude..

Aujourd'hui j'arrivai à être un peu plus stable (mais ce n'était pas encore ça). J'ai du faire mes tractions ultra lentement donc la 3ème série était très mal faite.
En plus, j'ai l'impression que j'accentuai beaucoup trop la courbure du dos.

Je pense repartir sur un cycle haut en série et faible en reps pour revoir la technique.
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/04 21h18

Filme toi ! Je l'ai fait taleur j'ai été surpris !
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 16/04 21h48

J'ai ma barre de traction en face d'un miroir ;)

Même si en soit c'est faisable, une semaine où il n'y a pas trop de monde
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 16/04 22h40

Correz a écrit:J'ai ma barre de traction en face d'un miroir ;)

Et t’arrive à te mater pendant que tu tires et à juger si oui ou non le mouvement a l'air correct? Et tu dis que la progression est difficile?
Vire le miroir et allume un feu en dessous de la barre tu monteras plus vite :idiot:

Sinon, tu fais quelques reps du fameux mouvements d'épaules à l'échauffement? un peu de pull-over léger non cambré? Tu penses à avoir une légère rotation externe de l'humérus?
-Programme/perfs: topic41075.html
-Photos/vidéos: topic40385.html

-Comment s'échauffer: topic41009.html
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 951
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 28

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/04 09h02

+1 avec Bossu hier je me suis filme pour la première... De grosses mauvaises surprises !!!
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 17/04 12h14

Le bossu a écrit:Et t’arrive à te mater pendant que tu tires et à juger si oui ou non le mouvement a l'air correct? Et tu dis que la progression est difficile?
Vire le miroir et allume un feu en dessous de la barre tu monteras plus vite :idiot:

:lol: Pas faux

Julien13 a écrit:Filme toi !

Pour le moment, je m’entraine aux heures de pointes (pas par plaisir), c'est compliqué de me filmer..
Si je trouve un jour pour m'entraîner sans qu'il y ai trop de monde, je le ferais oui.

Le bossu a écrit:Sinon, tu fais quelques reps du fameux mouvements d'épaules à l'échauffement? un peu de pull-over léger non cambré? Tu penses à avoir une légère rotation externe de l'humérus?

Oui, oui mais en cambré, et oui :rolleyes:
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 17/04 18h00

17/04/18 :

Presse à cuisse 4*7*81+1,25 2'

Gobelet Squat 3*6*27,5 2'

Mollets pac 3*12*73+2,5 1'30

Mollets assis 3*15*92,5 1'30

Leg curl assis 4*8*51 1'30

Elevation latérales haltères 3*25*4 2'

Oiseaux sur banc incliné 2*25*4+1*24*4 1'30

RAS, sauf que j'ai bien transpiré :rolleyes:
Le beau temps fait tellement du bien, mais pas quand tu fais ta séance :lol:
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 21/04 20h41

Hier, séance pecs/biceps à la place de jeudi.

Je suis sorti jusqu'à tard le jeudi (c'est assumé, je m'en sert pas comme excuse), la séance du vendredi fut compliquée (nausées, faiblesse et lenteurs :lol: ) :

Développé couché (barre) 3*10*60 2'

Développé incliné (haltères) 3*8*22,5+lests 2'

Pull over 3*8*6 1'30

Curl incline 3*8*10+lests 1'30

Traction supination poulie 3*12*43+1,25 1'30

Mollets pac

Chaise romaine

Crunchs lesté

DC : compliqué (pas étonnant) mais c'est c'est passé

DIH : La dernière série est passée plus que de justesse, j'ai un peu sacrifié le mouvement. Mais je continue le cycle, la semaine précédente c'était "plus facile"

CI : la rotation en marteau s'est faite toute seule, je me sens mieux dessus pour le coup, j'ai moins peur de me blesser

Mollets et crunchs pas fait, pas eu la foie je commençait à avoir envie de vomir et déjà 2 personnes tournaient à la pac..
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/04 21h54

Vu tes perfs au DC et DI tu peux très largement monter au PO !
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 21/04 22h20

Je viens de l'intégrer, c'est la deuxième séance où je le fait, je découvre le mouvement là mais oui je pense que je vais monter un peu plus progressivement au début ;)
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/04 22h35

:arrow: 25 kils facile
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 21/04 23h12

Pardon 25 kg ?

Je pensais pas aussi haut :lol:
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 21/04 23h24

Perso, je passe les 74-75kg au DC....Au PO, je passe les 20kg tranquille..28kg, je pense que c'est possible...Ca fait longtemps que j'en ai pas fait.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3431
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 22/04 12h34

Y'a Pull Over et Pull Over. À la salle j'en voies pas un qui soit bien fais. Les mecs plient les coudes, n'arrivent pas à ouvrir les coudes vers l'extérieur, n'ont aucune amplitude ou ne tiennent pas leur gainage, lèvent les fesses, ou vont trop vite.

Le Pull Over c'est jamais qu'un exercice d'étirement des rotateurs internes, c'est pas fais pour charger, un des rares exercices où on ralenti la charge volontairement.
Si tu sens pas ton haut de pecs c'est que y'a un pb déjà par exemple.
Moff Tarkin
 
Messages: 2312
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 70

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 22/04 13h07

Correz tu fais pas de Magyc Tryceps? C'est plus intéressant qu'un pull over lourd
-Programme/perfs: topic41075.html
-Photos/vidéos: topic40385.html

-Comment s'échauffer: topic41009.html
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 951
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 28

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 22/04 19h12


Non, j'aime pas le mouvement.
Je viens d’intégrer le PO, ça m'a l'air pas trop mal pour l'instant.

Pour le PO, je vais augmenter de 2,5kg/séance jusqu'à arriver à 20kg, ensuite je repartirais sur un cycle standard (à moins qu'en dessous de 20kg, je trouve déjà ça déjà trop lourd)
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 23/04 19h11

23/04/18 :

Tractions prise large 3*9*pdc 2'

Row assis poulie basse supi 3*6*43 2'

Rowing haltères sur banc incliné 3*12*12,5 1'30

DCS 10-10-8*55 1'30

Extensions nuque haltère 3*9*15 1'30

Chaise romaine 1*10+2*9 1'30

Crunchs lesté 2*25*4+2*24*4 1'

Bon les tractions c'est devenu trop dur. Je ne progresse pas du tout sur cet exercice, ça m'énerve. Avant je me lestait..
Je repars sur un cycle haut en séries et bas en reps

Pour le DCS, la 3ème série n'est pas passée. Je met ça sur le compte de la forme du jour (perte de poids à cause de difficultés à manger et quelques petits problèmes persos qui me tracassent sans trop de raison).
Je passe quand même

Le reste, RAS
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 24/04 18h20

24/04/18 :

Presse à cuisse 4*8*81+1,25 2'

Gobelet Squat 3*7*27,5 2'

Mollets pac 3*13*73+2,5 1'30

Mollets assis 3*10*95 1'30

Leg curl assis 4*9*51 1'30

Elevation latérales haltères 3*15*6 2'

Oiseaux sur banc incliné 3*25*4 1'30

RAS :cool:
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 24/04 18h32

Je suis en train de faire presque la même séance que toi :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 24/04 18h43

Tu prends le temps d’aller sur SuperPhysique durant ta séance, c'est pire qu'une drogue :lol:

Bonne séance à toi alors ;)
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/04 08h27

C'était à l'échauffement :idiot:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 25/04 09h37

Les mollets assis, je les ai testé y'a 2-3 mois....C'est juste pas posssible : A moins d'avoir une machine dédié, je fais pas m'amuser à mettre 30kg voir plus, sur les genxou/l'avant des mes cuisses et.....me ruiner les cuisses.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3431
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 25/04 09h45

Sinon barre guidée et tapis sur les cuisses

Record à 160 à l'époque mais ça fait bien longtemps que je fais plus les mollets assis
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 25/04 09h46

J'ai pas de barre guidée dans cette salle...et tapis sur les cuisses...Ouais, ça sest inévitable....sinon t'as plus de cuisses et plus de genoux.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3431
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 25/04 11h35

Je les fait à la barre guidée aussi.

Honnêtement c'est pas ce qu'il y a de mieux mais c'est toujours ça de pris hein

Les repères à prendre d'une semaine à l'autre sont pas spécialement évident..
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 27/04 18h19

Séance du 27/04/18 :

Séance faite le matin vu que ma salle passe en horaires de vacances pour 2semaines et demi et donc n'ouvre pas en début d'aprèm..
Le matin c'est pas le moment où je suis en meilleur forme honnêtement. Les barres sont lourdes et je suis un peu "2 de tension" mais on fait avec.

Développé couché (barre) 3*6*62,5 2'

Développé incliné (haltères) 3*9*22,5+lests 2'

Pull over 3*8*9 1'30

Curl incline 3*9*10+lests 1'30

Traction supination poulie 3*6*43+2,5 1'30

Mollets pac : 3*13*73+2,5 1'30

Chaise romaine : 1*10+2*9 1'

Crunchs lesté : 2*25*4+2*24*4 1'



DC : c'était lourd, mais comme j'ai dit les entrainements le matin c'est pas le mieux pour moi au niveau de la forme

DIH : beaucoup plus facile que la semaine dernière (mais ça reste bien dur quand même hein)

Le reste, RAS
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/04 18h24

Oh Correz je vais à la salle on a quasi la même séance encore tu me recopie :lol: :cool:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 27/04 18h33

C'est plutôt toi qui me copie, tu passes après moi :lol:

Bonne séance à toi ;)
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/04 20h03

Trop de k SOS à cette séance je fais le florilège aprzs :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 27/04 20h20

:lol:

Moi suis aller courir ce soir, histoire de récupérer du rythme pour une course qui aura lieu d'en 1 mois
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3431
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/04 21h49

Un qui s'entraîne en claquette chaussette avec une montre dans la chaussette... Je continue ou je m'arrête la ? :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 27/04 22h23

Continue Continue !!! :lol:

Surtout que des claquettes chaussettes...c'est rien : la CPE de mon lycée était comme ça , allergie au niveau des pieds je crois. et j'ai vu un collègue pareil....

Et puis tu sais, à mon boulot c'est tellement space, que quand y fais chaud l'été, j'en vois qui se ramène en tenue de plage (tshirt /short/claquette) :wtf: , au point qu'un restaurant (cantine) ai été obligé de mettre une affiche "tenue correcte exigée" à l'entrée.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3431
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 27/04 22h34

Mort le coup de la cantine :lol:
Alimentation : topic40137.html

Entraînement :
post1463804.html#p1463804

Parcours : topic40350.html
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 1406
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 10

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 27/04 22h41

Ouais, 'fin bon. Quant tu vois un ingé demandé au chef "est ce que je venir demain en short ? Ca passe niveau sécurité", le chef dit oui, et le lendemain , l'ingé arrive en tenue de plage.. :wtf:

Quand il a fait bien chaud ces dernière semaine, j'en ai vu quelques un....C'est limite s'ils ont pas le marcel :ill:

Et ouais, je travaille avec des K Sos :ill: :\
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3431
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 29/04 13h53

Tu risques pas de les revoir de sitôt en tenue des plages tes collègues Exo vu le beau temps d'en ce moment :lol:

Ils vous arrive toujours des trucs bizarres à vous, que ce soit en salle ou non :rolleyes:
Correz
 
Messages: 548
Inscription: 03/02 22h07
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création