J'aurais peut être dû faire ça sur tous mes exercices dès le début non ?
ça dépend le type d'exercice, tes points forts, ton caractère, et de l'incrément à disposition.
Monter à 15 sur du DC, c'est difficile si tu as les triceps en point faible, là où sur du MT, du rowing 1 bras, ça passe sans soucis, mais sur ces exercices, monter à 20 reps c'est dur car la poigne (sur le MT) et les biceps (rowing) vont eux devenir limitants, tandis que monter à 30-50 aux EL, au CI, à la PAC, au leg curl, à part la brûlure..
Après, si ton plus petit incrément est de 2.5kg ou de 0.5kg, le cycle ne va pas durer aussi longtemps.
C'est pour ça que sur mon MT, j'ai changé de cycle récemment, en rapport avec mon changement d'incrémentation. Entre 12 et 15, les pecs cramaient plus que mes triceps, et au dessus, la poigne me limitait.
Je suis donc passé à 3x12, là où je sens encore mes triceps en muscle principal (c'est un des rares intérêt des sensations), mais en incrémentant de 0.5kg/séance tant que ça passe bien, puis 0.5/série, puis un cycle en 8-12 classique ensuite.
Bon après dessus, j'ai attendu d'avoir un niveau Bronze solide dessus avant de personnaliser (niveau bronze à 10x30kg sur cet exercice)
Après, sur des dips, ou du DCS, ça peut être pas mal de commencer en 15 répétitions vu que tu vises à être limité par les triceps, mais ça va être dur de faire 4 séries de 15, alors autant commencer en 4x12, 1"30 de repos, monter jusqu'à 3" de repos, puis descendre à 3x12, puis 3x10, 3x8, 3x6 puis recycler.
Pour l'incrémentation, tu montes au début par exemple de 2.5kg sur 1 série, puis quand ça devient chaud, +1kg, etc..ça, s'est à adapter à la difficulté ressentie, à la semaine.
Par exemple, sur mon cycle a rowing 1 bras poulie basse, j'ai commencé très bas après avoir été assez loin au rowing 1 bras haltères (j'estime avoir recyclé de 25-30%, mais j'ai changé d'exercice en passant à la poulie et avec appui ventral, sinon 20-25% ça suffit), je suis monté en 8-15, parfois je faisais du +6reps/séance, parfois +3, parfois du +1.25kg en fin de cycle, et là +2.5kg depuis quelques temps selon la marge que tu ressens, pourr pourquoi pas, quand ça sera dur, +0.5kg à chaque fois, tant que ça monte..
J'ai commencé mon cycle il y a bientôt 6mois, passant de 30kg (c'était un travail technique, limite l'échauffement, mais pour te donner une idée, à un moment je m'étais gouré dans les plaques, j'avais mis 40kg au lieu de 32.5, j'en ai chié à en faire 9 sur 1 série) à 50kg/bras, avec une marge encore plus que conséquente, puisque de 8-15, je suis passé à 6-15 pour me donner un peu plus d'élan en début de cycle, et que je passerais en 6-12 puis en 6-10 quand je pourrais plus monter aussi haut en répétitions, et encore, j'ai pas parlé des temps de repos, et de RP qu'on peut gérer suivant les exercices (à force, tu sais plus ou moins combien de reps tu rajoute après un RP).
En sachant qu'en plus, je fais le mouvement 3x/semaine, je peux me permettre de passer à du +1 tout en gardant une bonne vitesse de progression, et franchement, je pense que si je fais pas le con, j'aurais pas besoin de recycler cette année, sauf si j'arrive au bout des poids de la poulie (65kg)
Et j'ai aussi adapté la prise, j'avais commencé en supination tant que c'était léger, pour choper un peu plus le trap'inf', pour passer en neutre quand ça a commencé à devenir un peu lourd (vers 42kg).
Pour donner un niveau d'équivalence, ça me donnerait je pense un niveau silver au rowing planche avec un peu d'entrainement pour le transfert.
Tout ça pour dire qu'un cycle s'adapte à la nature de l'exercice, à ton niveau sur cet exercice, à la difficulté à la séance.
Mais petite leçon, difficile à appliquer (surtout aux développés barre pour moi, trop d'égo
), c'est plus on va doucement, plus on va loin. C'est chiant parce qu'à chaque séance, on a l'impression de manipuler les mêmes poids, mais quand on regarde 3-6 mois avant bah ça monte relativement vite quand même, surtout quand on compare aux autres qui progressent pas.