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Correz : Musculation Training Log

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Correz : Musculation Training Log

Messagepar Correz le 05/12 20h52

Je vais demander jeudi, sait-on jamais :)
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Messagepar Correz le 07/12 20h41

Séance d'aujourd'hui

Elevation latérales haltères 4*14 : 4kg 1' RAS
Oiseaux sur banc incliné 4*14 : 4kg 1' RAS
Développé haltères 3*12 : 15kg 1'30 RAS
Fentes haltères pied arrière surélevé 3*8 : 6kg 1′ Exercice à changer, je cherche...
Sdt jt barre 3*12 : 27,5kg 1'30 RAS
Mollets assis : 3*14 : 60kg 1'30 RAS
Mollets pac : 4*12 : 65kg 1'30 RAS
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Messagepar Wond2r le 07/12 21h15

Augmente les charges au SDT :cool: !
✓ Validés : DH 10x30kg / Tractions 10xPdc+20kg / DC 10x100kg / Front squat 10x80kg
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Messagepar Correz le 07/12 21h18

Tu penses que je devrais augmenter d'un coup ? Pour le moment je fait +2,5kg par semaine mais je me tâtait à passer à 50kg direct oui :)
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Messagepar Moff Tarkin le 07/12 21h48

Si c'est facile monte de 5kg. Ça fait 20kg par mois avec une technique parfaite donc c'est bien assez.
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Messagepar Wond2r le 07/12 22h06

Oui enfin il est presque à barre à vide là... A mon sens tu pourrais plutôt faire quelques séances de test où tu trouves une charge appropriée sous le regard d'un coach et avec laquelle tu te sentiras prêt à bosser en sécurité. ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 08/12 00h37

Bah c'est assez cohérent avec les autres perfs en sachant que c'est son exercice le plus technique.

Après rien n'empêche de faire du pyramidal le temps de trouver une bonne charge ! ;)

Pour la variante de fentes, essaies une fente classique, statique, mais avec le pied avant sur un step et l'arrière au sol, ça met bien l'accent sur les quads et c'est plus confortable :)
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Messagepar Exocet911 le 08/12 00h54

Passer de 27 à 50kg au sdt jt, c'est trop, ça revient à quasi doubler la charge.
Par contre faire à +5 voir +10kg , c'est bien :)
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Wond2r le 08/12 08h09

Fait des gammes montantes de 5 en 5 et tu t'arrêtes quand tu n'es plus à l'aise :idea:
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Messagepar Moff Tarkin le 08/12 10h55

Après rien n'empêche de faire du pyramidal le temps de trouver une bonne charge ! ;)


Fait des gammes montantes de 5 en 5 et tu t'arrêtes quand tu n'es plus à l'aise :idea:


:idiot: :lol:
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Messagepar Wond2r le 08/12 13h14

Ahaha, oui tu as raison, mais je pensais que par pyramidal tu voulais le faire redescendre après ! :lol:
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Messagepar Correz le 08/12 22h52

Moff Tarkin a écrit:Si c'est facile monte de 5kg. Ça fait 20kg par mois avec une technique parfaite donc c'est bien assez.

Je vais faire ça :)

Séance d'aujourd'hui :

Tractions prise large poulie 1*12*35 + 3*12*45 1'30 C'est vrai que ça monte trop d'un coup...
Row assis poulie basse supi 3*11 : 30kg 1'30 RAS
Rowing haltères sur banc incliné 3*12 : 8kg 1'30 RAS
Dips 3*8 : 5kg 1'45 RAS
Extensions nuque haltère 3*12 : 8kg 1' Trop facile, je monte à 9kg
Crunch au sol 4*22 1' RAS
Enroulement au sol 3*12 1' RAS
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12 02h06

Au pire, comme tes poulies ont l'air pourries, utilise un maximum les charges libres (barres, haltères).
Pour les tractions t'as le cycle du site sur "progresser aux tractions" qui marche bien ;)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 09/12 11h33

J'ai demandé pour placer un disque, on m'a dit que je pouvais essayer mais qu'ils savaient pas si ça passerai. Je tente la semaine pro (seulement les disques de 1,25kg devraient pouvoir passer à mon avis, les 2,5 tout au plus mais au pire je les additionne).
Je faisais des tractions avant mais pas suffisamment pour avoir une bonne marge de progression. Donc j'aimerais vraiment faire un bon cycle à la poulie d'abord.
Si les disques passent, ça ne devrait plus poser problème.

Pour les fentes, je vais surement essayer d'autres variantes oui
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12 11h56

Si t'en passe 3 propres, le cycle du site marche bien ;)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 09/12 12h13

Je n'ai pas la possibilité de les bosser2 fois la semaine. Mais si tu regarde bien, ce cycle est conseillé seulement si tu n'as pas accès aux poulies/tractions délestées.
Donc en effet, si les disques ne passent pas sur la poulie pour diminuer l'écart entre 2 plaques,je le ferais mais sans ça la poulie reste le mieux à faire à mon avis
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Messagepar Moff Tarkin le 09/12 12h35

La poulie c'est mieux mais seulement si tu peux monter de 2.5 kg :p

Sinon ce programme, 1*/semaine ça suffit, tu fais que la colonne de gauche. ;)
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Messagepar Correz le 09/12 12h39

Moff Tarkin a écrit:La poulie c'est mieux mais seulement si tu peux monter de 2.5 kg :p

Exact et c'est ce que je vais faire si possible ;)
Moff Tarkin a écrit:Sinon ce programme, 1*/semaine ça suffit, tu fais que la colonne de gauche. ;)

Je prend note au cas où !
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Messagepar Correz le 10/12 11h34

Oui je viens de voir ça ! :)
Maintenant les élastiques c'est vraiment si tu as du mal à faire + de 6 tractions, ce qui n'est pas mon cas.
Je vais me pencher un peu plus sur le programme 1*/semaine :D
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Messagepar Moff Tarkin le 10/12 11h47

ça dépend, tu en fais combien?
Sinon, t'as une autre façon de progresser, c'est de faire des "ladders", sur des exercices où tu veux gagner en endurance à une charge donnée (abdos, pompes, dips, tractions), ça marche très bien.

T'as pleins de façon après, le tout est de rester un maximum propre, et loin de l'échec.
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Messagepar Correz le 10/12 13h47

8 propres et 10 avec une difficulté de 10/10 je dirais.
Pour moi, j'en fait trop pour les élastiques et pas assez pour commencer un cycle dessus, je serais trop près de l'échec des le debut
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Messagepar Moff Tarkin le 10/12 14h16

Bah pas forcément tu voies.
Je pense qu'avec un faible élastique, tu peux monter à 10/12 propres sur plusieurs séries, donc tu peux commencer un cycle à 8 reps, monter jusqu'à 15 avec élastiques, et après soit baisser la résistance de l'élastique, soit lester avec élastique, soit tout enlever pour arriver à 4x10 à pdc avec 1"30 de repos pour ensuite lester.
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Messagepar Correz le 11/12 19h52

Moff Tarkin a écrit:Pour la variante de fentes, essaies une fente classique, statique, mais avec le pied avant sur un step et l'arrière au sol, ça met bien l'accent sur les quads et c'est plus confortable :)

Je vais tenter ça jeudi :)

Séance d’aujourd’hui :

Presse à cuisse 4*13 : 65kg 2' J'ai du tourner avec un bonhomme donc les temps de repos n'étaient pas respectés. Sans ça, RAS
Gobelet Squat 3*10*20 1'30 RAS
Leg curl assis 4*13 : 35kg 1'30 RAS
Extensions banc à lombaires 3*12 : pdc 1'30 RAS
Mollets pac : 4*12 : 65kg 1'30 RAS
Planche 2*1'06 : pdc 2' RAS
Planche Oblique 2*0'36 : pdc 2' RAS
Dernière édition par Correz le 11/12 22h45, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 20h26

La presse à cuisses, tu la cycles comment?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 11/12 21h06

Presse à cuisse 4*10-20 2'
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Messagepar Moff Tarkin le 11/12 21h20

Ah c'est long comme cycle :eek:
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 11/12 21h44

Pas faux :lol:
Mais ça me dérange pas pour le moment :)
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Messagepar Correz le 12/12 18h46

Séance d'aujourd'hui :

Développé couché (barre) 2*12*40+2*12*42,5 2' Malgré le poids ça reste assez dur, un bon 7/10
Développé incliné (haltères) 3*12 : 15kg 1'45 RAS
Ecartés à genoux poulie buste penché 3*18 : 1kg 1'30 RAS
Curl incline 4*18 : 6kg 1'45 J'ai augmenté de 15" le temps de repos et j'ai pas fait de rest pause comparé à la semaine dernière :cool:
Traction supination poulie 3*12*37,5 1'30 J'ai su bidouiller un peu en rajoutant 2 disques de 1.25kg. 1 disque de 2,5kg devrait passer je pense par contre le disque de 5kg c'est pas certain
Crunch au sol 4*23 : pdc 0'45 RAS
Enroulement au sol 3*13 : sol 0'45 RAS
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Messagepar Correz le 14/12 21h45

Séance d'aujourd'hui :

Elevation latérales haltères 4*15 : 4kg 1' RAS
Oiseaux sur banc incliné 4*15 : 4kg 1' RAS
Développé haltères 3*13 : 15kg 1'30 Un peu dur mais ça passe
Sdt jt barre 3*12 : 30kg 1'30 Finalement je reste à +2,5 par semaine, je suis pas si large que ça...
Mollets assis : 3*15 : +60kg 1'30 RAS
Mollets pac : 4*13 : 65kg 1'30 RAS
Fentes haltères pied avant sur step 3*8 : pdc 1′ Merci Moff pour l’exercice, je sens beaucoup mieux les quadri, je suis beaucoup plus stable, je n'ai pas de douleur au genou en le faisant et la position est beaucoup plus confortable, j'adhère !

Je place les fentes à la fin de la séance, sachant que je bosse déjà les quadri une fois dans la semaine et que c'est beaucoup plus pratique pour moi sinon, si je fait les mollets à la fin c'est l'heure où tous le monde arrive et que la barre guidée (mollets assis) et la presse (mollet presse) sont monopolisées.
Dernière édition par Correz le 15/12 06h59, édité 1 fois.
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Messagepar Moff Tarkin le 14/12 22h36

+2.5/semaine c'est déjà très bien, faut voir à long terme, mieux vaut y aller trop doucement, tu rassure la technique, tu gagne du temps pour l'avenir en construisant des bases solides.
En plus, le sdt JT, en le faisant léger et doucement ça permet d'assouplir les ischios pour gagner en amplitude.
On voit trop souvent des demi mouvements qui ne sollicitent pas les bons muscles au final.
Aussi bien pour les jambes (squat, sdt..), que pecs, épaules..
Ça flatte l'égo mais c'est pas optimal pour l'hypertrophie, et ça détruit les articulations.


Cool que ça te convienne, c'est vrai que le squat bulgare ça peut irriter un peu le tendon.
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Messagepar Correz le 15/12 21h59

Moff Tarkin a écrit:On voit trop souvent des demi mouvements qui ne sollicitent pas les bons muscles au final.

Justement, aucun soucis à ce niveau, ça serait bête que ça change en voulant aller trop vite :)

Séance d'aujourd'hui :

Tractions prise large poulie 4*12*37,5 1'30 RAS
Row assis poulie basse supi 3*12 : 30kg 1'30 RAS
Rowing haltères sur banc incliné 3*12 : 8kg 1'30 J'avais pas assez de temps cette séance, je la fait le midi et je devais reprendre les cours plus tôt que prévu.. J'ai fait le choix de ne pas faire cet exercice
Dips 3*7 : 7,5kg 1'45 J'ai l'impression d'être encore assez large, dites moi si je me trompe mais ça commence à monter là :)
Extensions nuque haltère 3*10 : 9kg 1' RAS
Crunch au sol 4*23 1' RAS
Enroulement au sol 3*13 1' RAS
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Messagepar Moff Tarkin le 16/12 09h30

Il parait que les dips ça va vite à lester.
Par contre comme ça va vite, ça peut engendrer des douleurs aux épaules, car les tendons régénèrent moins vite.
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Messagepar Correz le 16/12 12h24

Oui surtout que je suis avec un pdc plutôt faible par rapport à ma taille (70kg/1m85) donc ça aide surement pas mal.
Mais aussi bête que ça soit, ça fait plaisir d'avoir des perfs qui commencent à être pas mal sur un exercice (c'est peu pour le moment mais je suis encore large) :)

En tout cas ça fait plaisir, mon problème principal est réglé, j'ai du bricoler un petit peu mais je sais maintenant rajouter 2,5kg par plaque ce qui est beaucoup mieux !
J'ai plus qu'à suivre mon programme
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Messagepar Moff Tarkin le 16/12 12h44

Ah ouais en effet, je fais 1.88 pour 82kg moi, c'est un peu plus galère les tractions et dips du coup :lol:

Ah cool ça, ça va vachement t'aider à progresser du coup ;)
tu as fais comment?
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Messagepar Correz le 16/12 12h55

Et encore, pars de loin :lol: Y'a un an, je faisais 1m85 pour 62kg !

Disons que je doit passer le disque dans le plastique de protection, le mettre dans l'embout avant de le placer dans la plaque. J'ai surtout peur de lâcher le disque d'un coup et que je ne puisse pas le rattaper à cause de la protection en plastique qui m'empêche de mettre mon bras en entier...

M'enfin, tant que ça fonctionne ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 16/12 13h10

Ah moi c'était l'inverse, je faisais plus de 100kg :lol:

Ouais, on est bien obligé de bricoler peu importe les salles (sauf exceptions), les poids vont de 2.5kg en général, 1.25kg quand on a de la chance, on fait ce qu'on peut. C'est quand même dommage quand tu voies parfois le prix de certaines salles, 40€/mois pour avoir quasi rien..
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Messagepar Correz le 16/12 14h46

Belle perte de poids !
Personnellement, je bloque en ce moment. Je reste hyper fin/maigre mais avec un ventre bizarre, aucun abdos visibles malgré mon ratio taille poids et une diète suivie 7j/7, un ventre vraiment pas beau quoi. Et à coté de ça, mes membres sont tous fins (logique)
Du coup je pars sur une PDM vraiment très très faible (avec une maintenance d'environ 3/4 mois avant et toujours pas de signe d'abdos) mais avec hésitation due à mon ventre..

Carrément, personnellement j'ai pas fait beaucoup de salles mais la meilleur où j'ai été ce fut dans une salle associative.

La salle faisait 3/4 de celle de l'orange bleue (déjà qu'elle est pas très grande :lol: ) et pourtant il y avais :
-2 presses inclinées (1 à mon orange bleue et horizontale en plus)
-des haltères beaucoup plus rapprochées 1kg entre chaque (à mon orange bleue c'est 2,5kg)
-2 tirages verticaux et 3 horizontaux (1 de chaque à mon orange bleue)
-un hack squat et une machine à mollet assis (qu'il n'y a pas à mon orange bleue)
-2*2 poulies (1*2 à mon orange bleue)
Sans compter l'absence de cage à squat à mon orange bleue et l'esprit entre les adhérents qui n'est pas le même :cry:

Le seul avantage, c'est les horaires d'ouvertures et le fait de pouvoir aller dans tous les oranges bleue de n'importes quelle ville.
Et c'est bien la seule raison de pourquoi je m'y suis inscrit, étant étudiant et rentrant chez mes parents durant le week-end et les vacances.

J'avoue que l'idée de tenir une "vraie" salle de musculation (je sais que c'est pas facile aujourd'hui) à plusieurs m'est venu à l'esprit. Étant dans des études de diététique, je sais que c'est pas l'idéal mais c'est pas incompatible non plus.
Bref je m'égare mais voilà c'est vrai l'idée serait à creuser (et je le fait avec un ami) pour peut-être espérer un jour réaliser cet objectif :)
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Messagepar Moff Tarkin le 16/12 15h32

Je vais commencer aussi un BST diét' tiens ;)

Bah comme tu as un peu de gras sur le ventre, reste à maintenance, tant que tu progresse, tu change rien, quand tu stagne sur plusieurs exercices (ça sera sûrement sur les développés), tu augmente la ration de 200kcal, avec environ 1.8g de protéines, 1 de lipide, le reste de glucides, ça sera très bien, tu gagneras en muscle, et tu perdras en gras en même temps, ça sera pas rapide, mais façon la muscu, c'est pas rapide :lol:
La quantité, c'est dicté par ta progression à la salle en fait.



Bah moi mon OB, le matos je pense qu'on a plus ou moins le même.
Après je prends des sacs de sable de 1kg, et j'ai des poids de 0.25 pour faire des intermédiaires aux haltères donc là ça va, les mecs regardent bizarre, j'les emmerde, je sais pq je le fais.
Par contre, on a négocié une cage à squat, on a une super ambiance parce qu'on a un bon groupe qui s'est créé (après, y'a le lot habituel de boulets mais bon..), il manque juste une presse inclinée, mais y'avait pas la place, c'est la presse qui occasionne le plus de blessures, et au total y'a que 300kg de fonte sur toute la salle, ils auraient du en racheter et avaient pas les moyens.

Franchement ceux qui critiquent la salle sont ceux qui s'impliquent pas dans l'ambiance de celle-ci, et ils touchent rarement les plus grosses haltères, font jamais les jambes bref n'exploitent déjà pas son potentiel réel..perso j'ai tjrs dis, bonne salle pour débuter, et quand j'aurais fini les charges sur les machines (elles montent entre 75kg et 95kg, la presse j'étais déjà au bout), seulement là j'y réfléchirais.
Mais déjà ça, ça me prendra encore 1/2 ans facile.
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Messagepar Correz le 16/12 15h56

Ah c'est cool ça, Julien13 me disait aussi vouloir commencer le BTS y'a pas longtemps

Oui, en soir c'est ce que je fais, maintenance sur 3-4mois et j'ai augmenté de 200 kcal depuis fin novembre :)

Moff Tarkin a écrit:les mecs regardent bizarre, j'les emmerde, je sais pq je le fais.

C'est exactement ce qu'il faut faire ahah

Pour le coup, j'avoue que je suis nouveau dans cette salle (depuis fin septembre) donc je connais pas grand monde. Mais voit direct la différence entre les boulets comme tu dit (musclés ou non) et les autres.
Même si j'évite de me faire un avis trop rapidement.

Exactement, pour débuter faut pas chercher très loin non plus. Mais y'a quand même des trucsnoù tu te dit qu'il y a un problème... Quand je vois mon ancienne salle associative qui était 2fois mieux et 2fois plus équipée je peux pas m’empêcher de penser que je loupe quelque chose :lol:
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