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Correz : Musculation Training Log

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Correz : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 13/11 10h59

Ahahah j'ai connu ça, ça fait tout drôle


L'ancienne salle, même sous mon poids je me faisais soulever :idiot:

Pas vraiment malheureusement.


L'avantage c'est choper le mouvement d'épaule, et renforcer les muscles au début, après, pour le mouvement, y'a pas c'est le Gravitron.
Les élastiques, ça te déleste tellement le bas du mouvement que ça te change la dynamique du mouvement, donc faut pas faire que des tractions élastiques sinon quand tu repasse au mouvement sans, bah tu reste coincé en bas du mouvement..

Ce qui marchait pas mal c'était :
10x3
8x4
7x5
6x6
5x7
4x8
3x10


Un peu rapide comme progression non?
Moff Tarkin
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 11h10

Moff Tarkin a écrit:L'ancienne salle, même sous mon poids je me faisais soulever

Belle résistance sur cette poulie alors :lol:
Moi je devais mettre un peu plus que mon poids pour que ça me décolle ;)
Moff Tarkin a écrit:L'avantage c'est choper le mouvement d'épaule, et renforcer les muscles au début

Voilà, l'intérêt c'est surtout ça ^^
Moff Tarkin a écrit:Un peu rapide comme progression non?

J'ai pas dit qu'il fallait tout faire d'un coup :p

Si je prends l'exemple du 8x4, suivant la difficulté tu peux faire :
S1 : 2x4 + 6x3
S2 : 4x4 + 4x3
S3 : 6x4 + 2x3
S4 : 8x4

On peut même aller encore un peu moins vite, c'est en fonction de chacun mais tu vois l'idée.
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Messagepar Moff Tarkin le 13/11 11h29

Belle résistance sur cette poulie alors


Beaux frottements :idiot:

Si je prends l'exemple du 8x4, suivant la difficulté tu peux faire :
S1 : 2x4 + 6x3
S2 : 4x4 + 4x3
S3 : 6x4 + 2x3
S4 : 8x4


Ouais, tu mixtes les 2 cycles du site en finalité.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 11h35

Moff Tarkin a écrit:Beaux frottements

C'est ça :lol:
Moff Tarkin a écrit:Ouais, tu mixtes les 2 cycles du site en finalité.

En gros ;)
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Messagepar Correz le 15/11 17h58

Moff Tarkin a écrit:Pq pas 10-8-6 dans ce cas?
Tu sembles tellement limité par la congestion, raccourci les séries et rajoutes en ;)
Plutôt que 4*10, 6*6 par exemple.

Je vais surement passer des maintenant en 4*10 oui. Mais je fonctionne comme ça dessus :
4*10 à 1,25kg par séance, quand je sature j'augmente le temps de repos puis je vire la dernière série et enfin je passe en 3*8 et je recommence.
Du coup je pense pas qu'augmenter les séries soit adapté.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y en a des toutes simples sur la boutique si jamais : https://www.superphysique.org/nutrition ... chiba.html

Elles supportent 200kg chacune, ça devrait suffire ahah :p

Top, c'est à elles que je pensais :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bizarre. Tu as essayé de prendre les haltères d'abord puis d'aller te placer sur le banc ensuite ?

Tu veux dire m'assoir haltères en mains et m'allonger ensuite ? A tester

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce qui marchait pas mal c'était :
10x3
8x4
7x5
6x6
5x7
4x8
3x10

Je part sur ça des demain. Puis ça devrait faire du bien à mes avants bras de faire moins de séries, niquel pour mon DIH derrière :)

Séance du 14/11/18 :

DC barre : 5*3*77,5kg 3'

PAC unilatérale : 3*11*41kg 1'/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*12*35kg 1'30

Gainage planche : 3*40s 1'

DC, RAS. La barre des 80kg se rapproche (dans 3 semaines) :super_lol:

PAC, y'a pas photo sur ma presse de merde l'unilatéral c'est le top une fois toute la pile de poids passée. J'ai juste tendance à tendre la jambe un peu plus qu'en bilatérale. Habitude à changer.

Rowing assis, j'augmente un peu plus rapidement que les autres exercices car je suis trop facile dessus. RAS

Gainage, RAS.

J'ai viré l'Ab'wheel par ce que le sol est pas adapté et clairement c'est à peine si j'ai la place pour le faire. Pas grave, crunchs, relevés de jambes et gainage devraient suffire. Je rajoute pas d'exercice ça me permet d'avoir une place sous la main pour plus tard, si jamais je voulais rajouter quelque chose.
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Messagepar Julien13 le 15/11 18h32

ROAD TO 100 KG LIGHT WEIGHT BUDDYYYYY

Putain vous me chauffez avec vos FB !!!!
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Messagepar Correz le 15/11 18h46

Julien13 a écrit:ROAD TO 100 KG LIGHT WEIGHT BUDDYYYYY

:cool:

Ça fait tellement du bien ce full. Je vais à l'essentiel et c'est (presque) fini de galérer à progresser sur l'isolation ! (on remerciera THWE ;) )
Puis maintenant que je fais un autre sport à côté, c'est le top
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Messagepar Le bossu le 15/11 18h49

Allez les 80 au DC ça va le faire :cool:

Tu fais quoi comme sport à coté?
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Messagepar Correz le 15/11 19h39

Le bossu a écrit:Allez les 80 au DC ça va le faire :cool:

C'est marqué sur la plannif, ça va passer ;)
Et je me sens capable de continuer le cycle encore un petit moment, viser les 85kg avant de repasser à un cycle plus basique me parait faisable

Badminton 1 à 2 fois par semaine, d'où l'intérêt du full pour ne pas avoir les épaules ou les jambes détruites en en faisant :)
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Messagepar Le bossu le 15/11 20h09

Correz a écrit:C'est marqué sur la plannif, ça va passer ;)

C'est ça l'esprit!
Badminton 1 à 2 fois par semaine, d'où l'intérêt du full pour ne pas avoir les épaules ou les jambes détruites en en faisant :)

Ah ouais gaffe aux genoux (l'optimisme oui :lol: )
C'est un sport co sympa en tout cas :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 08h15

Correz a écrit:Tu veux dire m'assoir haltères en mains et m'allonger ensuite ?

Oui.
Julien13 a écrit:ROAD TO 100 KG LIGHT WEIGHT BUDDYYYYY

Putain vous me chauffez avec vos FB !!!!

:lol:
Bah le full c'est nickel quand on pratique une autre activité ^^
Correz a écrit:Ça fait tellement du bien ce full. Je vais à l'essentiel et c'est (presque) fini de galérer à progresser sur l'isolation ! (on remerciera THWE)

Ahah bien content que ça te plaise ;)
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Messagepar Correz le 16/11 22h49

Le bossu a écrit:C'est un sport co sympa en tout cas :)

Oui et ça crève bien aussi. C'est trop sous estimé ce sport ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah le full c'est nickel quand on pratique une autre activité ^^

Train continue sa propagande :rolleyes:

Séance du 16/11/18 :

Tractions prise large : 7*5reps 2'

DIH : 3*15*20kg 2'

Goblet squat : 3*15*17,5kg 2'

Mollets PAC : 3*17*41kg 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 3*7+1*6 1'

Tractions, ça monte doucement mais surement.

DIH, les 15 reps sont difficiles après les séries de tractions. Les avants bras lâchent vite. Je redescend à 12 reps semaine pro ça va faire du bien. A voir la dans 4 semaines si je garde le cycle 12-15 encore longtemps.

Goblet, RAS.

Plutôt content pour cette séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 15h59

Correz a écrit:Train continue sa propagande

:lol: :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 18/11 10h00

Il la continue tellement bien que je suis en train de voir comment je pourrais passer mes exos de mon BROSPLIT VS FULL BODY SCIENTIFIQUE en FB :idiot:
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Messagepar Correz le 19/11 22h54

Hâte de voir ça Julien !

Séance du 19/11/18 :

Split squat : 3*8*9kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 4*6*20kg + lests 2'3

Dips : 3*10*5 2'

Mollets PAC : 3*18*41kg 1'

Crunchs Kilian Hagen : 3*18*pdc 1'

Split squat, RAS j’apprends le mouvement petit à petit.

Rowing, les séries "courtes" font du bien.
Bon j'ai testé de m'installer après mettre assis haltères en mains mais ça change rien..
Je reçois les sangles dans la semaine donc test semaine pro voire peut être cette semaine sur les tractions.

Dips, je sens que je suis déjà dur dessus mais ça passe encore relativement facilement.

Je suis rentré directement dans ma séance ça fait plaisir, bonne petite séance même s'il y avait un monde fou.
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Messagepar Moff Tarkin le 19/11 23h37

Dips tu cycles comment du coup? x)
+1kg/séance en 10-8-6?
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Messagepar Correz le 20/11 00h11

Oui tu avais raison je suis mieux à 10 reps qu'à 12 pour commencer :)
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Messagepar Moff Tarkin le 20/11 00h41

Si tu vas doucement y'a moyen de finir ton cycle à 20kg de lest ;)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Correz le 21/11 23h26

Séance du 21/11/18 :

DC barre : 5*5*75kg 3'

PAC unilatérale : 3*12*41kg 1'/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*8*43kg 1'30

Gainage planche : 3*45s 1'

DC, je vois bien que la technique s'est dégradée. J'étais dans le dur aujourd'hui mais j'ai eu du mal à rentrer dedans donc je me fait pas trop de soucis, y'aura des entraînements meilleurs ;)

PAC, RAS

Rowing, RAS
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Messagepar Moff Tarkin le 21/11 23h39

T'as de la marge sur les ris, profites en, ou fais des back off sets loin de l'échec à genre 50kg pour la technique.
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Messagepar Correz le 22/11 12h13

Oui j'ai encore un peu de marge, surtout via les temps de repos.
Ce que je voulais dire c'est que je commence à forcer (je demande à être paré au moins pour la dernière série, au cas où) :)

Pour la technique, j'ai pas trop de soucis de trajectoire ou autre c'est juste qu'à la fin de la série, je sens que les lombaires ont bossé. Je me dit que ça commence à être lourd (pour moi) et je dois quand même faire gaffe
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Messagepar Moff Tarkin le 22/11 14h11

Tu cambre bcp?
Suffit juste de les échauffer avec des extensions banc lombaires ;)

Ok j'avais compris que t'étais dégueulasse niveau technique :lol:
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Messagepar Correz le 24/11 12h40

Séance du 16/11/18 :

Tractions prise large : 2*6 + 4*5 reps 2'

DIH : 3*12*20kg+lests 2'

Goblet squat : 3*12*20kg 2'

Mollets PAC : 3*10*41kg+1,25 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 3*7+1*6 1'

Tractions, je galère trop. Je récupère mes sangles lundi, je vois si ça débloque tout ça.

DIH, RAS

Goblet, RAS
Dernière édition par Correz le 01/12 16h58, édité 3 fois.
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Messagepar Julien13 le 24/11 18h43

Le monstre au DC haha

Aux jambes ça progresse bien au visuel ?

PAC comment pour les mollets ?
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Messagepar Correz le 24/11 19h22

Merci, enfin il progresse celui là :D

Les cuisses niveau visu y'a pas de soucis. Je peux pas en dire autant pour les mollets :mad:

Mollets à la PAC horizontale en unilatéral, la seule de disponible..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 19h29

Correz a écrit:Les cuisses niveau visu y'a pas de soucis. Je peux pas en dire autant pour les mollets

Tout va bien c'est normal :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/11 19h43

:lol:

Pour la PAC au moins t'as pas à charger je fais pareil !
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Messagepar Correz le 26/11 21h41

C'est normal mais pas gratifiant :lol:

Séance du 26/11/18 :

Split squat : 3*9*9kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 4*7 *20kg + lests 2'3

Dips : 3*10*6,25 2'

Mollets PAC : 3*11*41kg+1,25 1'

Crunchs Kilian Hagen : 3*19*pdc 1'

RAS pour cette séance.
J'ai récupéré mes sangles après ma séance, donc le premier test sera pour les tractions puis le rowing semaine pro !
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Messagepar Correz le 28/11 21h18

Séance du 21/11/18 :

DC barre : 5*4*77,5kg 3'

PAC unilatérale : 3*13*41kg 1'/jambe

Rowing assis poulie basse : 3*9*43kg 1'30

Gainage planche : 3*50s 1'

Douleurs à l'épaule droite durant toute la séance. Des la première série de DC j'ai hésité à continuer (je suis sur du lourd, pour moi).
Au final je l'ai sentie toute la séance et j'avais du mal à forcer de peur de me blesser.

Sans ça, tout est passé.
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Messagepar Exocet911 le 29/11 09h51

Tu te mets à faire des séance minimalistes comme Train ? :eek:

:p
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Messagepar Le bossu le 29/11 13h50

Tu as adapté ta gamme montante à ta charge au DC?

Avec la température actuelle, un peu comme Rudy je fais une série de chauffe en plus, ça fait pas de mal
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Messagepar Correz le 29/11 16h55

Exocet911 a écrit:Tu te mets à faire des séance minimalistes comme Train ? :eek:

Oui, mais elles sont plus éprouvantes que les autres :lol:

Oui, 4 séries de chauffe (20-30-50-70) et un échauffement général avant en insistant bien sur les épaules.
Mais de ce que je voit, c'était une gène passagère.
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Messagepar Exocet911 le 30/11 10h28

Correz a écrit:Oui, mais elles sont plus éprouvantes que les autres :lol:

Oui, 4 séries de chauffe (20-30-50-70) et un échauffement général avant en insistant bien sur les épaules.
Mais de ce que je voit, c'était une gène passagère.


En fait, j'ai l'impression que dans ce genre de séance minimaliste, l'échauffement / montée en charge prends plus de temps que les charges de travail en elles même. ^^ :p
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Messagepar Correz le 01/12 16h58

Séance du 01/12/18 :

Tractions prise large : 4*6 + 1*3 + 1*0 reps 2'

DIH : 3*13*20kg+lests 2'

Goblet squat : 3*8*20kg+1,25 2'

Mollets PAC : 3*12*41kg+1,25 1'

Relevés de jambes à la chaise romaine : 3*7 1'

Tractions, j'ai fait que les 4 premières séries. Impossible de dépasser 3reps sur la 5ème série mes biceps ne répondaient plus (première fois qu'ils congestionnent autant aux tractions..). J'ai pas testé la dernière.

DIH, une horreur à cause des la congestion de mes biceps.
La dernière série était plus qu'horrible à finir.

Le reste, RAS

A vrai dire je me se suis sentie super mal durant cette séance mais la difficulté des tractions reste exagérée et ça déteins sur le reste de la séance.
J'ai voulu tester les sangles de tirage mais elles sont faites bizarrement et ej ne comprend pas comment les mettre (j'avoue ne pas y connaître grand chose). Si ça va pas mieux avec je vais surement virer les tractions c'est le seul exercice où j'ai trop de mal à progresser et il rend difficile la progression de mon DIH..
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Messagepar Exocet911 le 01/12 21h52

Relevé .....de Jambes , Correz ???

Je pense que t'es au courant que pour les abdos, c'est les hanches qui doivent se relever, et non les jambes, ou alors faut les fixer.
Mais bon, par rapport à ce que je connais de ton Log, je pense que c'est juste la formulation, et que c'est effectivment un relevé de bassin. Sinon, bah....Ca reviens à travailler le psoas ^^
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Messagepar Julien13 le 02/12 10h41

Sangles faut que tu enroules sur le pouce ya une vidéo sur SuperPhysique je sais plus où !

Gros bibi :cool:
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Messagepar Correz le 02/12 11h45

Exocet911 a écrit:Relevé .....de Jambes , Correz ???

Je pense que t'es au courant que pour les abdos, c'est les hanches qui doivent se relever, et non les jambes, ou alors faut les fixer.
Mais bon, par rapport à ce que je connais de ton Log, je pense que c'est juste la formulation, et que c'est effectivment un relevé de bassin. Sinon, bah....Ca reviens à travailler le psoas ^

En effet mauvaise formulation, merci :)
D'ailleurs c'est encore un exercice où 98% des personnes qui le font pensent bien faire mais font cette fois de vrais relevés de jambes et non de bassin :lol:

Julien13 a écrit:Sangles faut que tu enroules sur le pouce ya une vidéo sur SuperPhysique je sais plus où !

Gros bibi :cool:

Oui, j'ai fait rapidement mes recherches de mon côté mais sur celles que j'ai la boucle est déjà faite (je ne peux pas la resserrer) et ça me perd :idiot: :
sangles-de-tirage-strongman-chiba.jpg.png


Julien13 a écrit:Gros bibi :cool:

J'ai l'impression qu'ils vont avoir des facilités faces au reste oui, alors que je ne fait plus d'iso dessus ahah
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Messagepar Correz le 04/12 19h25

Séance du 03/12/18 :

Split squat : 3*10*9kg 1'30 entre chaque jambe

Rowing haltères sur banc incliné : 4*8*20kg + lests 2'3

Dips : 3*10*7,5 2'

Mollets PAC : 3*13*41kg+1,25 1'

Crunchs Kilian Hagen : 3*20*pdc 1'

Split squat, RAS

Rowing, je m'aidais un peu de tous les muscles sur la fin.; J'ai les sangles maintenant donc semaine pro on va voir si ça change quelque chose :p

Dips, la station tremblais énormément mais sans ça, RAS :lol:

Demain, test du 5*3*80kg au DC :cool:
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Messagepar Le bossu le 04/12 19h32

Tiens pour les sangles ce gars fait un bonne démo: https://www.youtube.com/watch?v=tFuzwb8WkKc

Mais le fait que celles que tu as ne se resserrent pas, ça me parait pas terrible, pour être poli :idiot:

Tu peux en trouver facilement à pas cher
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