
Voici mon programme de musculation. J'ai déjà testé pas mal de méthode (fullbody, halfbody, PPL etc...) et j'ai décidé de revenir sur un bon vieux Split sur 4 jours. Dites moi ce que vous en pensé.

Lundi: Pectoraux/Triceps
- Développé Couché: 3 x - (sa dépend, soit en séries de 10-12 reps, soit en lourd entre 3 et 6 reps)
- Développé Incliné: 3 x 8
- Butterfly en superset avec Écarté Incliné: 3 x 15 (assez léger sinon sa me tire sur le devant de l'épaule)
- Extension pronation a la poulie: 3 x 8
- Extention corde à la poulie: 3 x 10
- Extention haltères à un bras: 3 12
Mardi: Dos/Biceps
- Soulever de Terre: 3 x 6 (Une fois toutes les 2 semaines je met léger et je fais des séries plus longues)
- Tirage Poitrine: 3 x 8
- Rowing Supination : 3x10
- Pullover à la poulie haute : 3 x 12
- Curl barre: 3 x 8
- Curl marteau: 3 x 10
- Curl incliné: 3 x 12
Mercredi: REPOS (Ou cardio de temps en temps)
Jeudi: Épaules/Trapèzes
- Développé Haltères OU Clean and Press: 3 x 10
- Élévation latérale: 3 x 15
- Butterfly Inversé: 3 x 15
- Élévation Frontale: 3 x 15 (Léger car avant de l’épaule assez sensible)
- Shrug à la barre: 3 x 10
Vendredi: Jambes
- Squat: 3 x 6-8
- Presse Incliné: 3 x 10
- Leg curl: 3 x 12
- Leg Extension: 3 x12
- Mollets à la presse incliné: 3 x 15
Voilà voilà . Je ne fais pas de tractions car je n'y arrive plus (grosse prise de poids) j'y arriver bien avant, quand je faisait 20kg de moins...

Donc voilà , j'attends vos avis.
