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Julienbld45 : avis sur ma diète pour la musculation

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Julienbld45 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julienbld45 le 01/04 19h02

Bonjour à tous, étant nouveau sur ce forum je vais commencer par me présenter!
Je m'appelle Julien j'ai 21ans et je pratique la musculation en salle 5 fois par semaine depuis un an et demi ( plus une séance de cardio quand j'y pense c'est à dire... :super_lol: )
Malheuresement il y'a 4 mois de cela je me suis fais hospitalisé suite à une découverte de diabète insulino dépendant ( type 1 DID ). Ce qui à entrainer une perte de poids vraiment accablante ( -13kg ) et donc de mes performances qui sont retombées à mon niveau de base.

Sorti de l'hôpital et glycémiquement parlant très bien géré, j'ai directement décider de me remettre à la salle plus motivé que jamais à récupérer ma forme physique et tenais donc à vous proposer ma diète prise de masse, sachant qu'avec mon diabète j'évite toutes formes de glucides en dehors des repas principaux et en post training ( cad matin, midi, soir aux moments des injections d'insuline rapide. ) Je mesure 175cm et pèse actuellement aux environs de 67kg plutôt sec ( 10-12% ). Je vise les 3700kcal et une prise de gras légère ne me fais pas peur :lol:

Petit déjeuner : 8h

Multipro plus scitec
Oméga3 : 1 géllule
Flocons d'avoines : 80g
Lait demi-écremé : 200ml
Cacao 100% Van Houten : 1cas ( 5-10g )
4 Oeufs entiers ( Calibre gros )
1 Kiwi
1 Yaourt nature ( 125g )
Thé avec accessoirement un stick de stévia quand l'envie de sucre me prend aux tripes :lol:

Total : Kcal 866; Gl 78; Li 39; Pr 49

Pré-Workout : 9h45
Booster quand l'envie m'en prend
Ou
Banane + Shaker Créatine ( 5g ) BCAA (10g ) Glutamine ( 5g ) AAKG ( 5g )

Intra :10h15
BCAA

Post Workout :11h45

1 banane
Pain d'épices ( 4 tranches = 44g )
70g de gold whey + Créa + BCAA + gluta

Total : Kcal 632; Gl 87; Li 2; Pr 58
Suivi d'une injection d'insuline rapide pour profiter de la fenêtre anabolique et créer un pic.

Déjeuner : 13h30

Gélule d'oméga 3
Crudités & légumes a volontés ( Base de 300g pour le calcul )
Steak haché 15% : 200g
Féculents à IG bas/moyen ( Quinoa, Boulghour, riz basmati, pâtes complètes... ) : 300g
Fromage ( Je me passerais pas de mon camembert c'est mort :rolleyes: ) : 45g
Huile d'olive 1cac
Thé

Total : Kcal 1059; Gl 75; Li 50; Pr 57

Collation : 16h30

Whey : 25g
Oléagineux : 25g

Total : Kcal 249; Gl 2; Li 14; Pr 29

Dîner : 20h

Gélule d'oméga 3
Crudités & légumes a volontés ( Base de 300g pour le calcul )
Viande maigre ou poisson : 100g
Féculents à IG bas/moyen ( Quinoa, Boulghour, riz basmati, pâtes complètes... ) : 100g
Lentilles ou autres légumineuse : 150g
Huile d'olive 1cac
1 yaourt nature : 125g
Thé

Total : Kcal 697; Gl 67; Li 21; Pr 35

Collation : 23h

Glutamine + Caséine : 30g
Oléagineux : 25g

Total : Kcal 218; Gl 3; Li 15; Pr 25


TOTAL DE LA JOURNEE : Kcal 3721; Gl 312; Li 141; Pr 233

Je suis du genre actif, mon programme d'entrainement est une split routine classique sur 5 séances d'une heure et demie à intensité maximale. Je me rend compte que l'apport protéique est bien plus important mais cette diète fais pour le moment son effet sur ma reprise de muscle post hospitalisation.

Je suis ouvert à toutes les critiques positives comme négatives tout peut m'aider à améliorer ma diète et optimiser ma prise de poids, et si éventuellement vous auriez des conseils pour regagner en force qui ne revient pas aussi vite que mon volume malheureusement.

Passez une bonne soirée à bientôt! :)
Eat, lift, sleep.
Julienbld45
 
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