par Miquiztli le 06/04/2017 16h38
Salut et bienvenue.
Je vois qu'on a des perfs/prog/objectifs assez similaires.
Les abducteurs et adducteurs, tu fais les machines?
Pour moi, ça ne sert pas à grand chose. Le leg curl et le leg ext, je les ai viré aussi de mon programme assez récemment, et j'en suis satisfait. Entre le glut ham raise, soulevé de terre jambes tendus ou hip thrust, la partie postérieure est bien sollicitée. Pour les quadri, front squat ou box squat (avec la ceinture de lest) c'est pas mal.