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Gainage planche pour les abdominaux : conseils pour bien le réaliser ?

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Gainage planche pour les abdominaux : conseils pour bien le réaliser ?

Messagepar GlutinosAlpEsprit le 08/04 13h25

Bonjour!
Quelqu'un pourrait-il me donner le secret du gainage planche?! Parce que bon sur le site Musculaction j'ai visionné la vidéo "Les méfaits des crunchs" et j'ai donc tenté de faire le gainage de face... En cherchant à corriger ma posture à l'aide d'un miroir. Je crois bien respecter tous les points listés (à 4 minutes 40 secondes) dans la vidéo! Le problème c'est que dans ce cas je ne parviens pas à conserver le dos plat! Ça je n'y parviens qu'en relevant un peu trop les fesses mais, dans ce cas genoux, bassins et épaules ne sont plus alignés :s... Je pense que c'est la "contre nutation du sacrum" que je ne comprends pas, quelqu'un peut-il m'expliquer ce que ça signifie? Ou me donner un ou deux conseils pour bien réaliser le gainage de face?
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Gainage planche pour les abdominaux : conseils pour bien le réaliser ?

Messagepar Fabrice SP le 08/04 15h43

Hello !

Je ne crois pas qu'il faille transformer le gainage planche en de la physique nucléaire...

Il s'agit simplement de prendre cette position pendant 20 secondes à 1min30 (au-delà, il faut passer à une version plus difficile) :


Pour tenir la position, il faut rentrer légèrement le ventre, et contracter en particulier les abdominaux et les fessiers.

Le plus simple est que tu te fasses filmer et poste la vidéo ici.
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