Bonjour,
j'ai 45 ans et j'ai repris la salle depuis 8 mois.
jusque maintenant j'ai fais un full body, j'aimerais passer en half, je vais a la salle 3 fois semaine.
Que pensez vous de mon programme ?
merci d'avance .
Jour 1 :
- Développé couché 3x12
- Développé incliné 3x12
- Tirage sol poulie basse 3x12
- Tirage nuque 3x12
- Développer Militaire 3x12
- Élévations latérales 3x12
- Biceps curl haltères 3x12
- Triceps Barre au front 3x12
Jour 2 :
- Squat 3x12
- Leg extension 3x12
- Leg curl couché 3x12
- Leg curl assis 3x12
- Extensions des mollets 3x12
- Abdos
Jour 3 :
- Développé couché 3x12
- Ecarté haltère 3x12
- Tirage sol poulie basse 3x12
- Tirage nuque 3x12
- oiseau 3x12
- Tirage menton 3x12
- Curl barre 3x12
- Extensions à la poulie haute 3x12
Idem jour 2