DylanB a écrit:Au juste je pensais par exemple pour le dos, 2 exercices largeur, 2 d'épaisseur et 1 de finition
DylanB a écrit:pareil pour les pecs, 1 pour le haut, 1 le milieu, 1 le bas et la finition..
DylanB a écrit:Quant à la séance rien que pour les bras, c'est parce qu'au juste, ayant pas un niveau très avancé je pensais prendre plus rapidement,
DylanB a écrit:Du coup tu me conseillerais de faire que 4 séances, et de réduire mes exos ? supprimé les finitions peut être pour le moment ?
DylanB a écrit:Parce que au juste je m'était déjà aidé des programmes du site
Par exemple oui :
pecs/biceps
jambes
épaules/abdos
repos
dos/triceps
repos
repos
Ou :
pecs/triceps
dos/biceps
repos
jambes
épaules
repos
repos
DylanB a écrit:Et du coup, vue que j'ai des problèmes d'épaule en ce moment, serais-tu par quoi je peux remplacer le DI et les dips ?
Pour l'incliné, tu es à la barre ou aux haltères ?
Pour les dips, si tu fais 2 développés fais simplement de la poulie vis à vis haute
DylanB a écrit:Haltère, parce qu'à la barre ça m'explose les épaules je peux pas mettre de poids presque.
DylanB a écrit:Mais poulie haute c'est pas un exercice de finition ?
pour les développés, tu en as 4: DC, DIH, DC serré et DM
-Développé couché 4*6 à 10
-DI haltère 4*8 à 12
-Poulie vis à vie haute 3*15 à 20
-tractions supi 4*8 Ã 12
-Curl prise marteau 4*15 Ã 20
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Je remplacerais l'un des curls par des tractions supination ou alors j'ajouterais un tirage menton dans la séance épaules.
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité