Bonjour à tous,
je suis nouveau sur le Forum mais ça fait déjà plusieurs années que je m'abreuve des conseils, techniques, etc. qui viennent de ce site. En quelques mots : je faisais de la musculation il y a 5-6 ans d'ici de façon plus ou moins sérieuse. Toutefois, j'ai été obligé d'arrêter à cause de mes études (la philo ça prend du temps). j'ai repris en août de l'année passée (2016) avec comme objectif de récupérer ce qui avait été perdu et de prendre un peu si possible. Avant d’arrêter, si je me souviens bien, je poussais 8 reps à 90-92.5 au DC.
Depuis août donc, j'ai fait plusieurs cycles de force inspirés fortement par le 5*5 Bill Star avec quelques adaptations. Ajd, je pousse 10-12 reps à 100kg avec un 5rm à 115-120 (je n'ai pas encore vrmt tenté mais je pense que 120 est possible) ^^. Donc bonne progression avec en plus du gain, je suis satisfait.
Le problème est que ma masse musculaire n'est pas à l'avenant des performances. Plus jeune (et plus beau) je poussais moins mais mes pecs étaient plus volumineux avec plus ou moins le même taux de gras. Je mesure actuellement 180 cm pour 87 kg (sans ventre et les abdos se voient (un peu)) comme avant. Je ne comprends pas, ça me déprime. Pourquoi est-ce que j'ai moins de volume ? C'est vrai qu'avant je ne faisais pas de cycle de force mais des séries de 8-10, donc mes muscles sont devenus comme ils étaient avec des séries "longues". Mais mtn avec plus de force je dois être plus musclé étant donné les antécédents ?
Ma question : quoi faire pour avoir plus volume sans perdre de force ? ça fait 3 semaines que je bosse en série de 8-10 mais tout ce que j'obtiens c'est des courbatures énormes..
et toujours pas de masse...
PS : mon objectifs est de poussé 10* 120 pour septembre au DC. Les autres exo comme le squat, le DM et le Sdt sont effctué avec le programme 5*5 mais j'ai un faible pour le DC, niveau performance ça compte bcq...
Je vous remercie de votre attention,
Cordialement,
Modular02