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Contractures d'origine non identifiée et musculation ?

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Contractures d'origine non identifiée et musculation ?

Messagepar Myas le 24/04 12h37

Bonjour à tous,

Je m'adresse uniquement aux personnes qui ont beaucoup d'expériences et qui connaissent les blessures autour de la pratique de la musculation.
Cela fait presque un an que je me trimbale des contractures et que je vois des spécialistes pour ça. Seulement, ils ne connaissent pas bien la pratique de la musculation. De ce fait, je viens en parler avec vous.

Concernant les symptômes :

contractures notamment au niveau des jambes, parfois en haut du dos. Ces contractures m'appuient sur les nerfs : du coup sensations étranges et changeantes, une fois je ne pouvais plus marcher. J'ai le psoas hyper-contracté, résultat perte de mobilité.
Les différents examens médicaux n'ont pas montré de problèmes et les médecins ont écarté toutes pathologies.
Toutefois, eux ils pensent que ça peut être du à un problème de circulation sanguine, à un hyper tonus musculaire ou à un mouvement que je fais mal. Moi je me demande aussi si ça ne peut pas être due à un déséquilibre musculaire... Parce que je me demande sinon pourquoi au bout de 2 ans j'ai ce problème pour la première fois.
Il faut savoir que j'ai des problèmes de digestion depuis toujours et que je suis naturellement quelqu'un de nerveux. J'ai toujours eu les psoas qui se contractaient pour peu mais il n'y avait pas de conséquences jusque là.

Voici mon programme pour mieux analyser :
Je fais 3 séances de muscu par semaine (avec au moins un jour d'intervalle) : chaque séance comprend 20min d'échauffements au rouleau de massage, étirement actifs, exercices cardio, échauffements polyarticulaires. Ensuite 5 à 6 exercices (d'abord en barre libre puis isolés) avec une montée des charges progressives pour continuer l'échauffement. Après, je fais 20 min de cardio avec HIIT intégré. Et je finis par 20 min d'étirements statiques. (je passe entre 2 et 3h à la salle par entraînement).

Séance haut du corps (4 séries avec 3min de Repos entre chaque série et 5min avant de changer d'exercices sollicitant le même groupe musculaire):
développé couché en concentrique simple puissance
Tirage horizontal en pré-fatigue
Développé couché prise serrée en concentrique simple puissance
Fessiers elastiband 20kg
Triceps à la poulie en concentrique simple puissance

Séance bas :
Squats libres en concentrique simple puissance
Presse à faibles amplitudes en concentrique simple puissance
Enroulement de bassins x15
Fentes haltères en pré-fatigue (mais je vais changer avec les hips thrust)
Gainage ventral et latéral
Mollets à la barre en pré-fatigue
Banc à lombaires x10

Séance Dos :
SDT en concentrique simple puissance
Tirage vertical en pré-fatigue
Rowing Yates en pronation en concentrique simple puissance
Biceps curl à la barre en concentrique simple puissance
Fentes haltères en préfatigue

Ajouter à ça, j'ai 2 entraînements d'1h30 de handball dans la semaine.
Je fais toutes les 3 semaines un sauna aussi.

Niveau nutrition :

je pèse 53kg Je suis à 120g de Protéines, 53g de Lipides et 145g de Glucides. je divise le tout en 5 repas par jours.
Mes aliments niveaux lipides : oléagineux, huile de coco, huile d'olive, huile de noix, huile de pistache, huile de colza, chia.
Protéines : fromage blanc 0%, protéines de soja, viandes maigres (boeuf 5%, blanc de dinde/poulet, bacon 1 fois par semaine, poisson, crevettes, oeufs bio france), whey impact, caséine micellaire.
Glucides : fruits frais et surgelés, légumes frais et surgelés, avoine, pâtes complètes, riz noir et complet, légumineuses, patates douces, quinoa.
Ce qui améliore mon état (mais le problème ne disparaît pas totalement): bicarbonate de soude, la pressothérapie, les massages et les étirements ciblés sur les ischios, les psoas et les fessiers.

Voilà, donc les connaisseurs qu'en pensez-vous ?

J'ai commandé un corps sans douleur de Christophe Carrio, des BCAA au cas où ça m'amènerait sur une piste...

Merci à vous !
Myas
 
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Contractures d'origine non identifiée et musculation ?

Messagepar Myas le 22/05 13h57

Bon ben j'ai résolu mon problème toute seule. Merci à moi-même.
Myas
 
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