Bonjour a tous,
Alors voila, je vous présente mon programme et j'aimerais que vous me dites ce qui ne va pas, ce qui faudrais changer :
Faut savoir que je fait 3-4 exercices par muscles avec 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Lundi : Dos (Tractions prise large, Rowing a la barre, Tirage horizontal) -Triceps (Extension a la poulie, Barre
au front, Développer couché prise serrer) et Abdos (Crunch, relevé de jambes, planches latérale et
gainage)
Mardi : Epaule (Développer nuque avec haltère, Développer militaire, Elevation latéral a la poulie basse,
Elevation Frontale a la poulie basse) et Trapèze (Tirage barre verticale)
Mercredi : Cuisse (Squat, Press, Fente avant, Extension jambes Machine), Mollet (Press avec les pied
legerement dehors) et Abdos (Crunch, relevé de jambes et gainage)
Jeudi : Pecs (Développer coucher, Développer incliné, Dips, Ecarté a la poulie) et Biceps ( Flexion biceps
haltere, Flexion a table à biceps, Flexion biceps assis)..
Voila mon programme que je suis depuis le mois de Janvier. Je vous cache pas que j'ai pris pas mal de force mais pas beaucoup de volume et les abdos ne veulent pas sortir
Niveau diét, je mange souvent équilibré, légumes midi et soir avec soit poisson, soit viandes.. Pas de bonbons ou cochonneries.. Je m'entraine le matin de 8h à 9h30, je mange une fois l'entrainement terminer (poulet + 2 oeuf)
Niveau compléments, je prend un shaker de Whey jsute après l'entrainement..
Voilà , je pense avoir tout dit, j'attends vos retours et merci d'avance, bonne journée a tous