A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment manger quand on s'entraîne tôt le matin ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment manger quand on s'entraîne tôt le matin ?

Messagepar rani2001 le 30/04 10h12

Bonjour tout le monde.

Voilà, je suis nouveau sur ce forum et je vais me présenter brièvement :

Je m'appelle Rani, j'ai 41 ans.
Je fais de la musculation depuis 4 ans seulement et bien entendu, lorsque je dis 4 ans, je pense que les deux premières années n'étaient pas très folichon question optimisation de mes séances et nutrition (comme tous les débutants je pense).

J'ai commencé par du Full Body, 3 fois par semaine au poids du corps.
Ensuite j'ai inséré de plus en plus des exos avec haltères, bancs, barre, poulie haute, etc.. (j'ai acheté toute la panoplie Kelton car j'étais trop timide pour aller en salle.)

Depuis un peu plus de 2 ans, je fais du split.

Depuis Janvier, je suis inscrit à la salle et je fais 4 séances par semaine (repos Mercredi et Week-end)

Mais voilà, j'ai du mal à trouver la répartition la plus juste, la plus optimisée de mon alimentation étant donné les horaires de mes séances :

4h30 : Réveil
5h20 : Métro
6h10 : Début échauffement à la salle
6h25/30 : Début de la séance
7h45 : Fin de la séance, début d'étirement et un peu de cardio très lent
8h00 : Fin de la séance
9h30 : Retour chez moi (ou 9h00, arrivée au boulot)

Actuellement je gère ma nutrition comme cela :

4h30 : Réveil
5h00 : shaker Whey (25gr) / Avoine en poudre (20gr) / Créatine (1gr)
5h20 : Métro
6h00 : Pré-Workout (contenant déjà 5gr de BCAA 2:1:1) / une petite banane bien mûre
6h10 : Début échauffement à la salle
6h10 : Tout au long de la séance un shaker Maltodextrine (20gr) + BCAA (10gr)
6h25/30 : Début de la séance
7h45 : Fin de la séance, début d'étirement et un peu de cardio très lent
8h00 : Fin de la séance
8h00 : Shaker Whey (35gr) / Maltodextrine (25gr) / BCAA (5gr) / Creatine (2gr)
9h30 : Retour chez moi (ou 9h00, arrivée au boulot)
10h00 : Petit déj : Flocons d'avoine (45gr) / Lait d'amandes Bio (10ml) / Amandes (10gr) / Whey (20gr)

Le prochain repas n'est pas avant 13h voir 14h.

Bien entendu, je varie la quantité de glucides selon que je sois en sèche ou en prise de masse...

En fait je divise le petit déj en deux : 1h30 avant la séance avec mon shaker et 1h30/2h après l'entrainement car je ne me vois pas manger du Poulet/riz à 10h :super_lol:
Et je ne me vois pas rester à jeun de 4h30 à 8h, même si j'ai mon shaker de Malto et ma petit banane..

Par contre à compter du repas de 13h/14, je prends soit juste une pomme et amandes ou bien un shaker de whey avec galettes de son d'avoine à 16h/17h selon calcul des macro et le soir du poisson, légumes, huile d'olive.

J'aimerais juste quelques conseils concernant le matin autour de l'entrainement svp.
Comment répartiriez-vous l'alimentation dans ce type de cas de figure ?

Merci bcp à toutes et à tous... (j'espère que je post au bon endroit...).
rani2001
 
Messages: 2
Inscription: 30/04 09h45
Réputation: 0


Comment manger quand on s'entraîne tôt le matin ?

Messagepar matclems le 30/04 13h18

C'est compliqué...

Mon avis:

5h: Whey + avoine + banane
6h30 (pendant la séance): Malto (40g) + BCCA (10g)
8h00 (fin de la séance): Whey
10h: Petit déjeuner

Remarques générales:
- Vire la whey du petit déjeuner et le reste de la journée, au profit d'aliments solides
- La créatine avec les repas
- Moins de BCAA et uniquement en intra
- Malto uniquement en intra
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2787
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 183

Comment manger quand on s'entraîne tôt le matin ?

Messagepar rani2001 le 30/04 14h49

Merci pour avoir pris le temps de me répondre.

Pour le petit dèj, je vais alors remplacer la whey par du fromage blanc 0% (ou yaourt grec 0%, je préfère).
Je ne suis pas très salé le matin.

Pour la Malto, ok. Je pensais que puisque ma seance dure généralement 1h30 environ, il était préférable d'en consommer durant la séance et une bonne partie à la fin... Mais si c'est mieux comme ça, ça me va, d'autant plus que ça me permettra d'avoir un peu plus "d’énergie" durant la séance.

Ok aussi pour la créa, de toute manière je viens de remarquer que mon pré-workout (MyPre de MP) en contient déjà, je n'avais pas fait gaffe.


Merci pour tes conseils.

Bonne journée.
rani2001
 
Messages: 2
Inscription: 30/04 09h45
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™