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Trois mouvements de force athlétique par séance ?

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Trois mouvements de force athlétique par séance ?

Messagepar Anthoony le 07/05 12h13

Salut à tous :)

J'aimerai savoir qu'est-ce que vous en penser des programmes de force 3 fois par semaine, avec 3 exercices par séance ? Avec des exercices comme DC, Squat, Rowing, DM, SDT, Tractions ... en 5x5 ? Sa m'interesse beaucoup, mais clairement faire 3 fois dans la semaine avec 1 jours de repos entre deux séance, je voit pas comment c'est possible. Pourtant plusieurs coatch, sites etc, propose ce genre de séance sur 3 jours (lundi mercredi vendredi). J'aimerai avoir votre avis :)

EDIT: Il y a aussi la méthode d'Alexander Faleev, qui consiste a faire 1 gros exercice seulement par séance en 5x5, 5 jours par semaines: Du genre:
Lundi: Squat Lourd
Mardi: DC Lourd
Mercredi: SDT Lourd
Jeudi: Squat léger (80% du poids de lundi)
Vendredi: DC léger (80% du poids de mardi)

Donner moi votre avis, même si je pense que 1 exercices par séance parait vraiment peu. ^^
Perf: Développé couché: 147.5kg (à la claque) (3 à 140kg) - Soulever de Terre: 200kg (perte de force, déjà fais 210kg) - Squat: 155kg (Reprise après un long arrêt)
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Trois mouvements de force athlétique par séance ?

Messagepar Rudy le 07/05 14h01

Salut,

D'expérience, je te dirais que ce sont des programmes parfaits pour finir blessés très rapidement.
Rien que ce que tu proposes n'est pas tenable à terme.

Conclusion : Ne plus suivre ces "pseudos" coach :)
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Trois mouvements de force athlétique par séance ?

Messagepar Anthoony le 07/05 14h07

Merci pour ta réponse Rudy, c'est bien ce que je penser :) je préfère resté sur des programme simple, mais qui on fais leurs preuves :)
Perf: Développé couché: 147.5kg (à la claque) (3 à 140kg) - Soulever de Terre: 200kg (perte de force, déjà fais 210kg) - Squat: 155kg (Reprise après un long arrêt)
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Trois mouvements de force athlétique par séance ?

Messagepar Rudy le 07/05 18h32

Surtout vu tes perfs, c'est seulement le temps qui fera la différence maintenant :)
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