Driss-SP a écrit:Je voulais juste attirer ton attention c tout désolé
Mouais... Sauf que visiblement tu aurais préféré que quelqu'un d'autre que moi réponde puisque tu mettais en doute mes conseils. Enfin c'est pas grave, je peux comprendre que tu te poses ces questions si personne ne te dit la même chose.
La vérité c'est qu'il n'y en a pas (facile non ?
). Nos conseils sont généraux parce qu'on peut difficilement individualiser un programme pour quelqu'un qu'on ne connaît pas du tout (après ça s'appelle du coaching personnalisé).
Mais on sait que généralement 3 exercices par groupes musculaires suffisent largement si ils sont bien choisis (qu'ils se complètent en fait, avec des angles de travail différents) et qu'on s'entraîne correctement, qu'on soit débutant ou intermédiaire peu importe. La seule différence c'est que le débutant aura peut-être encore un peu de jus après ses 3 exos car il ne sait pas encore forcer correctement donc il peut encaisser un plus gros volume, à défaut de pouvoir charger.
Driss-SP a écrit:En haltères on peut ajouter quoi au :
Dev couché : 4 series.
Dev Incliné : 4 series.
Ecarté couché : 3 series.
.......... : 3 series.
A toi de voir, ici tu travailles les portions claviculaires et médianes (bien que le couché travaille bien aussi la partie basse, suivant la zone où tu descends la barre).
Donc tu peux ajouter soit un écarté décliné ou incliné suivant le faisceau que tu souhaites privilégier, soit un pull over par exemple.
Ceci dit, si tu as vraiment un point faible, je privilégierais plutôt la fréquence que le volume. C'est à dire moins d'exos par séance (ou du moins, moins d'exos de base) mais travailler le muscle plus régulièrement (tout en faisant gaffe que ce soit équilibré avec tes tirages).
En gros si je reprends ton prog de la dernière fois ça donnerait un truc su style :
Lundi : séance kéké des plages (oui pecs/biceps quoi
) :
DC
écarté incliné
écarté décliné (ou couché si trop galère en décliné)
curl debout
curl incliné
curl pupitre
Mardi : Jambes:
Souleve Terre
Squat
Fentes
Ichios
Mollets debout
Mercredi : Dos/triceps :
Rowing barre
Rowing Haltere a 1 bras
Pull Over
Lombaires
Dips
Extension Bras halteres sur le banc
Kick Back
Vendredi :
Epaules
développé incliné
développé assis
élévations latérales
buste penché
Shrugs (je ferais plus du tirage menton pour équilibrer tirages et poussées)
De cette manière tu as 5 exos pour les pecs et ton incliné sera meilleur en début de séance épaules qu'après ton couché. Tu peux également ajouter un couché prise serrée (pour la partie interne des pecs) à la place du kick back (qui est bien moins efficace) mais dans ce cas idéalement il faudrait ajouter un tirage quelque part (un rowing sur banc incliné dans la séance dos ou dans la séance épaules par exemple).