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Rep range and growth !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rep range and growth !

Messagepar Vincent le 09/03 15h54

En fait tout n'est pas aussi simple qu'on veut le penser. Des résultats avec du lourd on peut en avoir sur tous les muscles, car tous les types de fibres sont travaillés avec du lourd. Mais on peut aussi avoir des résultats avec du "léger", car pas tous les muscles sont fait exactement de la meme facon, proportion de fibres lentes, de motor neurons.

Example cette étude :

"The relative contribution of motor unit recruitment to muscle force varies between muscles. In some hand muscles for example, all motor units are recruited at around 50% of maximum. In other muscles, such as the bicep brachii, deltoid, and tiblias anterior, motor unit recuitment continues upto 85% of the maximum force (Deluca, LeFever, McCue & Xenakis, 1982a; Kukulka & Clamann, 1981; Van Cutsem et al,. 1997)"

Ici il est démontré qu'avec 85% du 1RM ont recrute tous les motor neurons dans la plus part des muscles, alors que dans les muscles de la main, il suffit de 50%. On peut imaginer que dans les jambes c'est entre 50 et 85%, et que pour les mollets voire avant bras et abdos c'est peutêtre autour des 50%.

Ce qui peut expliquer qu'un travail léger puisse donner des résultats, puisque toutes les fibres vont être recrutées (vérifié par les études) et sont donc susceptibles d'etre endommagées (car le volume sera très élevée avec tout de meme une charge effective (=/= optimale). Mais avec un travail lourd c'est l'assurance du recrutement de tous les motor unit et de plus gros dommages.

voir aussi :
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Messagepar Chunky le 09/03 21h35

Encore là, ca va dépendre de l'individu. Ce dernier mois, mon tour de mollet a augmenté de 3 cm en travaillant avec seulement 3 séries par semaine, avec des reps en bas de 8. Ca contredit donc tous les supposé experts qui disent quon ne peut progresser sur les muscles comme les mollets avec des low reps.

Désolé, mais bullshit. Mon max sur la machine délévation au tallon a augmenté de 200 lbs dans ce mois, passant de 1100 lbs a 1300lbs, avec des séries entre 6 et 10.
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Messagepar Vincent le 09/03 21h43

mais le post ci-dessus ne dit absolument pas qu'il faut faire des high reps pour les mollets ! Le travail lourd est toujours supérieur, mais un travail léger peut marche sur certains muscles qui ont bcp de fibres lentes et donc de small motor units, recruitées meme avec des charges faibles.

La tension est faible mais vu que ce sont des fibres lentes, elles cassent quand meme !!!! as simple as that !
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Messagepar Dx2jc le 09/03 21h49

il est démontré qu'avec 85% du 1RM ont recrute tous les motor neurons dans la plus part des muscles

Ca tombe bien, je bosse pile-poil à 85% sur tous mes exos avec charge :cool:.

Pour les mollets je confirme le 85% marche à merveille :).
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Messagepar Fabien M. le 10/03 10h26

la variation et le fait de toucher a tout les reps range est je pense ce qu il y a de mieux...
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Messagepar Gabriel Z. le 10/03 12h31

Les mollets sont majoritairement faits de fibres lentes. Il faut donc les travailler lourd. Pour preuve, il suffit de comparer les mollets d'un sprinteur et d'un marathonien ou ceux d'un pistard et d'un cycliste du tour de France.

Tous les muscles posturaux devraient être entraînés avec des charges lourdes car qui dit postural dit endurant..
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Messagepar Rudy le 10/03 12h37

si tu regardes bien gabriel tu remarques sur les sprinters n ont pas vraiment de mollet
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Messagepar Yougo le 10/03 12h40

En tous cas,il semblerait que le travail leger pour les epaules marche tres bien,de toute maniere,les epaules sont de petits muscles,donc inutile de prendre lourd pour ceux ci
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Messagepar Fabien M. le 10/03 12h55

yougo je suis pas tout a fait d accord...
le leger sur les mouvements d isolation :OK (élévations laterales...)
mais sur les exos de base (donc pour une bonne base niveau masse) il faut quand meme du travail lourd (sans tomber dans l excé )
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Messagepar Dx2jc le 10/03 13h09

Yougo mal réveillé a écrit:les epaules sont de petits muscles,donc inutile de prendre lourd pour ceux ci

Quand on dit lourd ça veut dire lourd pour le muscle visé, évidemment que tu pousseras pas la même charge au développé couché qu'au squat :rolleyes:, donc ça n'a pas de sens.
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