En fait tout n'est pas aussi simple qu'on veut le penser. Des résultats avec du lourd on peut en avoir sur tous les muscles, car tous les types de fibres sont travaillés avec du lourd. Mais on peut aussi avoir des résultats avec du "léger", car pas tous les muscles sont fait exactement de la meme facon, proportion de fibres lentes, de motor neurons.
Example cette étude :
"The relative contribution of motor unit recruitment to muscle force varies between muscles. In some hand muscles for example, all motor units are recruited at around 50% of maximum. In other muscles, such as the bicep brachii, deltoid, and tiblias anterior, motor unit recuitment continues upto 85% of the maximum force (Deluca, LeFever, McCue & Xenakis, 1982a; Kukulka & Clamann, 1981; Van Cutsem et al,. 1997)"
Ici il est démontré qu'avec 85% du 1RM ont recrute tous les motor neurons dans la plus part des muscles, alors que dans les muscles de la main, il suffit de 50%. On peut imaginer que dans les jambes c'est entre 50 et 85%, et que pour les mollets voire avant bras et abdos c'est peutêtre autour des 50%.
Ce qui peut expliquer qu'un travail léger puisse donner des résultats, puisque toutes les fibres vont être recrutées (vérifié par les études) et sont donc susceptibles d'etre endommagées (car le volume sera très élevée avec tout de meme une charge effective (=/= optimale). Mais avec un travail lourd c'est l'assurance du recrutement de tous les motor unit et de plus gros dommages.
voir aussi :