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popeye451 : avis sur ma diète pour la musculation

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popeye451 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar popeye451 le 11/05 21h51

Bonjour à tous,

Je lis le forum depuis pas mal de temps j'ai appris énormément de choses au niveau nutrition et je vous en remercie.
Je pratique la musculation depuis 2 ans, je n'ai jamais vraiment fait attention à ma diète pendant 1 an et demi.
depuis 6 mois j'ai commencé au fir et à mesure t à équilibrer mes repas et collations.
Je pèse 72 Kg pour 1m75, 12 % de bodyfat.

Je cherche à prendre de la masse sèche, ma dépense énergétique journalière est estimée à 2800 kcal

Mon boulot me laisse le temps de m'entrainer 3 à 4 fois par semaine, et de m'alimenter sans trop de difficultés particulières.
voici ma diète en ce moment les jours de repos :3050 kcal

et ma diète les jours d'entrainement :3351 kcal
diete repos.png
diete repos



que pensez vous de cette diète?

merci d'avance pour vos avis et remarques,

et encore merci pour tout vos conseils,
sportivement, Popeye
Fichiers joints
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Messagepar popeye451 le 11/05 22h28

photo prise le 11 mai 2017
Fichiers joints
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popeye451 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 13/05 19h19

Tu ne manges pas assez de légumes. 190gr c'est vraiment trop peu. Je te conseil minimum 500gr par jour.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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popeye451 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar popeye451 le 14/05 19h41

Merci, je vais passer à 250g midi et 250g le soir
Des remarques quand à la répartition proteies/glucides/ Lipides?
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