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Hokseed : avis sur ma diète pour la musculation

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Hokseed : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hokseed le 13/05 16h20

Bonjour,

Je pesais 78.5kg et me voila arrivé a 72.0kg, à vue d'oeil il me manque pas grand chose pour arriver a mon objectif pour ce regime (2kg grand max), mais je suis arrivé au fameux "plateau", mon métabolisme s'est ralenti et mon organisme s'est habitué aux contraintes.

Voici ma diet :
Matin (7h) Pancake : 3 oeufs + 1/2 bananes (question de goût ;) ) + 50g de flocons d'avoine
Collation (10h) Milk-shake : 15g de whey + 1/2 banane + 100ml lait d'amandes + 15g d'amandes
Midi (13h) 150g d'escalope de dinde + 250g d'haricots verts
Collation (16h - Preworkout) 2 tranches pain complet + 30g blanc de dinde
Diner(19h - Postworkout) 40g de riz + 125g steak haché 5% MG + 250g d'haricots verts
Collation (22h) 200g FB 0% + 20g d'amandes
2000kcal - 160g Prot - 150g Glucides - 80g Lipides (avec l'huile d'olive :cool: )

Donc voila j'ai retenu 2 méthode qui permettrait de me "debloquer" :
--> Faire un rebond glucidique une fois par semaine (sur un repas ou carrement je m'envoie 3500cal dans la journée comme en PDM ?)
--> Remonter (progressivement ?) jusqu'a un nombre de calorie ou je stagne (2900-3000) pendant 2 semaines (cette méthode me semble plus logique) pour ensuite resecher sur 2 semaines pour perdre ces 2kg

Voila merci a ceux qui vont m'aider à progresser et à ceux qui vont me donner des conseils :)
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Hokseed : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hokseed le 14/05 19h51

Ou alors, 3e option, je peux essayer de me lever 30min plus tot le matin pour caler une seance de cardio
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Hokseed : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 14/05 23h05

La deuxieme solution me semble la plus interessante. Par contre augmenter de 900kcal meme progressivement me semble trop. Remontre de 200-300kcal pendant 10-15 jours et regarde ce que ca donne.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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delita
 
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Hokseed : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hokseed le 15/05 07h44

Ok je vais donc augmenter la dose de riz le soir et peut être en rajouter le midi histoire d'arriver à 2300kcal sur 2 semaines et ensuite je repartirai sur du 2000kcal une fois le métabolisme relancer :)
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