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Oreo : avis sur ma diète pour la musculation

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Oreo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Oreo le 14/05 22h19

Bonsoir !
Alors j'ai 16 ans 7 mois de musculation dernière mois et je souhaite progresser encore plus avec une vraie diet ! Je fais 1 m 77 pour 70 kg je suis mesomorphe Donc voici cette dernière j'espère ne pas avoir fait trop d'erreur .

Prise de masse

6 h
Pancake 746.6 kcal 46 p 72.8 g 30.5 l
4 blanc
100g de fb 0÷
40 g d'amandes
100g d'avoine que je mixe
Je mange cela avec un fruit et 1 the vert

Je fini mes pancake à 8 h car j'arrive pas à tout manger d'un coup .

10 h 28.45 p 3.30 g 11.58g
Whey + amande 20 g

12 h 30
je peu pas vous dire exactement mais ça sera sûrement viande glucide et légumes un peu plus de glucide que de légumes puis un fruit

16 h ça dépends du fruit
Fruit et amande 20 g

20 h
Pre training Bcaa + banane
Training

Après la séance je me fait à manger après avoir calculé la journée pour pouvoir savoir les macros qu'il me manque et je complète

22 h
Proteine
Glucide en petite quantité juste se qu'il faut pour arriver à mon total calorique
Lipide peu aussi car c'est pas top après un entraînement

Avant de dormir
2 gélules d'oméga 3 olympe
125 g de fromage blanc

En fin de journée il me faut
140 g de proteine
70 g de lipides
Glucide cela varie selon le nombre de calories qu'il manque
Et 3000 kcal
Mon métabolisme de maintien est estimé à 2807 kcal

Je me demandais en jour de repos je garde tout pareil ? Et donc je prend pas de bcaa ?

Merci d'avance à ceux qui prendrons le temps de m'aider sportivement bisous :lol:
Oreo
 
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Oreo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Oreo le 16/05 22h12

Je veux pas forcer mais personne pour m'aider ?
Oreo
 
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