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Ringo : avis sur mon programme de musculation

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Ringo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Ringo le 15/05 05h11

Hello les muscley :lol: je viens de commencer il y à 3 semaines la muscu pour continuer de maigrir (110Kg pour 193cm) et muscler ce que je perd et donc voila j'aurais voulu des avis sur le programme que j'ai tenté de me faire grâce aux divers sites et video trouvée sur le net, programme que je fait sur 3 jours pour le moment,

Mardi : Jambes

- 4*8-10 au Squat ou 4*12 à la Presse
- 4*15 Extension mollet à la machine
- 4*10-12 Adducteur à la machine
- 4*10-12 Abducteur à la machine
- 4*10 Curl Jambes
Finition avec 15 min de vélo à 30km/h de moyenne


Vendredi : Pec/Dos/Epaules

Pec
- 4*10 Développé incliné barre guidée
- 4*10 Développé couché barre guidée
- 3*12 + 1*12 plus lourd au Pec Fly

Dos
- 4*12 +1*12 plus lourd au Butterfly inversé
- 4*12 Tirage poitrine
- 4*12 Tirage horizontal prise serrée

Epaules
- 4*8-10 Développé assis
- 4*12 Tirage vertical
- 4*10-12 Elevation frontale à la barre



Dimanche : Bras

les bibis
- 4*12 Curl Incliné
- 4*12 Curl Araignée
- 4*12 Curl Prise marteau
- 4*10 Curl Pupitre barre EZ
- 4*10 Curl debout haltere plus loudre que les autres exercices
Triceps
- 4*12 Poulie haute aux cordes
- 4*10 Extension latérale à la poulie haute
- 4*10 Extension prise serrée à la poulie haute

+Quelques séries à la machine à abdos

Je laisse 1min à 1m30 de repos entre chaque séries

Voila mon cycle d'entrainement en débutant, je sais pas si c'est de trop pour certains exo, je suis ouvert à toutes critiques et conseils :)

Merci pour m'avoir lu ;)
Ringo
 
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Ringo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/05 07h11

Salut !

Alors là il va falloir lire un peu le site parce que ça va pas du tout...

Quelques pistes :

- isoler les adducteurs/abducteurs ne sert pas à grand chose,

- séance bras totalement inutile (du brassage d'air à 100%),

- pecs et dos ensemble pas top, mieux vaut faire pecs/biceps et dos/triceps ou pecs/triceps et dos/biceps,

- inutile de faire autant de curls...

- élévations frontales inutiles.

Maintenant va jeter un oeil à la rubrique programmes du site pour corriger tout ça ;)
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Ringo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Ringo le 15/05 20h03

Merci pour les précisions :D

J'avais déjà vu les programmes tout fait , mais ça me paraissais "Light" .. je vais tenter le programme d'entrainement débutant 3 ou 4 jours semaine de la Team SuperPhysique ;) .. si je comprend bien, j'inverse dans ce programme les exercices de triceps pour les combiner aux pecs et donc biceps/dos ? et ainsi éviter pec/dos le même jour ?

Est-il possible de rajouter 1 ou 2 exo de plus pour les bras ? ou dois-je me contenter du programme tel quel pour débuter ?

Bonne soirée,
Ringo
 
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Ringo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/05 07h27

Ringo a écrit:J'avais déjà vu les programmes tout fait , mais ça me paraissais "Light"


On a toujours envie d'en faire trop quand on débute mais ça ne sert à rien (au contraire ça peut même être contre productif).

Ringo a écrit:si je comprend bien, j'inverse dans ce programme les exercices de triceps pour les combiner aux pecs et donc biceps/dos ? et ainsi éviter pec/dos le même jour ?


En gros oui c'est ça :)

Ringo a écrit:Est-il possible de rajouter 1 ou 2 exo de plus pour les bras ?


C'est inutile mais bon si ça te fait plaisir...
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