dindon a écrit:Oulà tu vas nous enerver train à force
dindon a écrit:Sinon +1 avec tout ce qu il a dit (sauf pour les shrugs car j adore cet exo mais c est tres personnel)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon +1 avec tout ce qu il a dit (sauf pour les shrugs car j adore cet exo mais c est tres personnel)
Là aussi j'hésite, ça mériterait...
dindon a écrit:Oui je sais bien que tu portes cet exo dans ton coeur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah donc c'était bien une provocation...
T'as de la chance que je t'aime bien et que j'apprécie tes interventions (mais la prochaine fois c'est dehors quand même ! )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut.
Bon là il faudrait vraiment faire l'effort de lire le site parce que ça va pas du tout...
Quelques pistes :
- les bras le lendemain de pecs/dos alors qu'il auront travaillé la veille (oui, même indirectement ça compte parce que justement ils auront beaucoup plus travaillé que lors de la séance de brassage d'air qui leur est dédiée le lendemain...),
- 20-30min de cardio avant les jambes... Inutile et contre productif,
- 2 exos quads et un seul exo ischios dans la séance jambes = déséquilibre,
- élévations frontales et shrugs totalement inutiles, fais plutôt des élévations latérales et l'oiseau à la place de ces daubes,
- épaules et dos la veille de pecs biceps c'est un peu (complètement d'ailleurs) la même connerie que pecs/dos avant les bras,
- à moins d'avoir un super niveau, inutile de consacrer une séance aux bras, surtout que du coup tu fais pecs et dos ensemble, pas judicieux du tout car tu fais 2 gros groupes musculaires ensemble et 2 petits donc une séance hyper intense et une séance où tu brasses du vent (on va rester poli) comparé à celle-ci. Il vaut donc mieux faire pecs/triceps et dos/biceps ou pecs/biceps et dos/triceps,
- si tu veux travailler tes muscles 2 fois, fais TOUT 2 fois et donc passe en half. Le split ça n'est pas fait pour ça (sinon comme tu peux le voir ça fait des répartitions à 2 balles avec une mauvaise récup). Sinon le split :
pecs/biceps (avec des tractions supination pour les biceps)
jambes
épaules/abdos
repos
dos/triceps (avec dips ou couché prise serrée pour les triceps)
permet plus ou moins de travailler tes muscles 2 fois (en tout cas mieux que ce que tu nous as présenté ici),
- le repos est aussi important que l'entraînement et l'alimentation, c'est pourquoi on recommande de ne pas dépasser 3 à 4 séances par semaine.
Bon maintenant va jeter un oeil à la rubrique programmes du site pour t'en inspirer et nous en faire un correct !
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