45 ans, j'ai pratiqué pas mal de sports de façon plus ou moins assidue ( tennis, basket, aikido ) mais, n'ayant plus trop de temps ( et d'envie ) de sortir le soir après le travail j'ai fait pas mal de musculation à la maison. J'ai décidé de m'inscrire dans une salle proche de mon travail afin de pouvoir profiter de matériel autre que le miens.
Je vous demande juste un avis sur mon programme sur 2 ou 3 jours selon mon emploi du temps.
Le but étant plus du renforcement musculaire que de la prise de muscle.
Le seul impératif étant que je vais à la salle sur la pose du midi soit 12h00 13h30 et que j'ai un trajet de 5 Mn. soit environ 1h00 de travail effectif maximum.
Rameur pour échauffement : 10 Mn
Tirage menton poulie haute prise large : 3 séries de 10
Tirage horizontale poulie : 3 séries de 10
Dips : 3 séries de 10
Développé couché incliné prise large : 3 séries de 10
Hack squat (il me semble que c'est le nom ) 4 séries de 10
Abdo chaise Romaine 3 séries maxi
gainage
étirement + douche
1Mn30 entre chaque séries et 3 Mn entre chaque exo et ça passe sur environ 1h00
Je sais je ne fait qu'un exercice pour les cuisses

