matclems a écrit:
Sinon:
- Calcul tout pour les aliments crus. Ici tu as le riz qui est cuit, et la pâtes crues.
- Fromage blanc à midi inutile. Tu peux le prendre avec ta collation après-midi
- Thé vert pas pendant les repas
- Whey en post-training uniquement si plus d'une heure entre la fin de l'entraînement et le dîner
- Pas fan du fruit avec le repas (au dîner), surtout si celui-ci est déjà riche en glucides.
Par rapport à tes conseils, j'ai effectué quelques modifications comme par exemple supprimer le fruit le soir, fromage blanc le midi, et le thé vert je le consomme après manger
Voici donc à quoi ressemble la diète :
Est-ce qu'il y a des points vraiment négatifs ?
Merci
Petit déjeuner 8h30 :- 80 G de flocons d'avoines [P:10,5 / L:6 / G:50 Kcal : 291]
- 15 cl Lait de riz [P:0 L:1 G:15 kcal: 78 ]
- 20 g Oléagineux (amandes, noix…) [P:5 / L:11 G:5 Kcal :150]
- Café
Collation du matin 10h30- 20 g Oléagineux (amandes, noix…) [P:5 / L:11 G:5 Kcal :150]
- 20g Protéines en poudre : [ p:19 l:0 g:1 kcal :70]
Déjeuner 12h30- 150 g de viande blanche [ P:32 / L:2 / G:2,2 kcal : 270 ]
- 200 g haricots vert [P:3,6 / G:15 L:0 Kcal : 62 ]
- 50g Riz Basmati : [P:4,2 L:0,5 G:38 Kcal : 180 ]
- Filet d'huile d'olive (10-15g) [P:0 L:11,5 G:0 Kcal :102 ]
- Thé vert (Après mangé)
Collation après midi (vers 16h)- 1 Banane [P:1,3 L:0,4 G:27 Kcal:105]
Post-Training : (17-17h30)- 30g Isolat de whey [P : 26g]
Diné 19h30- 2 Oeufs sur le plat [P:12,4 L:13,5 G;1 Kcal:178 ]
- 60g Pâtes complètes [P:7,6 L:1 G:42 Kcal :215]
- Filet d'huile d'olive (10-15g) [P:0 L:11,5 G:0 Kcal :102 ]
Total : P:147
L:71
G: 231
Kcal: 2295