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gerko974 : avis sur ma diète pour la musculation

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gerko974 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar gerko974 le 02/06 19h35

Pour commencer Bonjours ! et désoler d'avance pour mon orthographe !

J'ai commencé la muscu en salle sérieusement depuis 2 mois , mais un truc me chiffonne...
j'ai commencé par une prisse de masse séche , mais je suis de nature gras il y'a 2 mois je fessait 70 kilos j'en fais maintenant 74 j'ai pas pris beaucoup de graisse mais (je n'en ai pas perdu non plus logique) j'ai donc décider de baisser mon apport en glucide en espèrent perdre un peu de graisse et prendre un peu de masse en même Temp ceci est t'il possible ? je vous présente ma diéte

Ma journée quand je suis en Week end , En semaine je rajoute juste 1 collation a 10h ( des fruit , quelque amande , 50 gramme de viande maigre ) car je déjeune à 7h.

Le matin , 9h00 environ

80 Gramme flocon d'avoine Avec 10 Cl lait de soja vanille pour le gout
4 Oeuf au plat
Des fruit , environ 200 gramme , j'alterne Kiwi , fraise , myrtille ect
+ 1 Banane

Midi , 12h

200 Gramme de viande maigre
80 Gramme de pate , riz , qinoa ect ( Environ ) pesé cru !
300-400 gramme de légume Frais ! Auvergine ,courgette , Haricot , ect
1 Pomme

2 gélule Omega 3

13h30 Entrainement ( séance de 1h10 , 15-20 min d'echauffement )

1 Banane . , Pas de Pre-workout ( café , redbull ect ) la cafeine n'a pas d'effet sur moi :super_lol:


15h30 Aprés entrainement


6 Blanc d'oeuf , ou 100 Gramme de viande maigre , ou des fois 1 Scoop de whey mais je préfère le solide.
Barre de céréale fais maison (40 Gramme d'avoine , 30 gramme d'amande 25 gramme chocolat noir 85% 10 gramme de miel ) Ou 2 tranche de pain complet
1 Pomme , 3 Abricot sécher

18h30-19h Diner ,

200 gramme de viande maigre ou poisson
40 gramme de Pate , Riz ect
300-400 gramme de légume pareil que le midi
1 gélule d’oméga 3

21h-22h

150 Gramme fromage blanc 0% Des fois.



C'est ma nouvelle Diéte que je vais testé des maintenant vos avis svp ?

( Avant je mangé juste + de féculent , environ 110 Gramme cru a chaque repas )

Pensé vous étant donner que je suis débutant c'est possible de chopper 3-4 kilos en perdant un peu de fat pour repartir sur de bonne base ?
Dernière édition par gerko974 le 02/06 19h42, édité 1 fois.
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Messagepar gerko974 le 02/06 19h37





Image de l’atrocité :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:
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